domsy

Waga poszła do góry do 85,6kg ale to przez dużą ilość W. Nogi bardzo dobrze przetrenowane, konkretne domsy na pośladach i czwórkach! 13h w pracy, ale bez żadnych zjazdów energetycznych, jutro barki i dwugłowe uda. Wykonałem ponad 21 tyś kroków! 1. Jajka+ serek wiejski+ marchewka 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z fasoli +twaróg [...]

[...] , bo seriach wiosłowań ciemno przed oczami, ale bez większych jazd. Seria łączona na plecy paliła jak szalona, biceps też dostał w kość, miałem dzisiaj zrobić brzuch ale mam domsy-nie wiem od czego czy może wczorajsze pozowanie i trenowanie vacum ? Po treningu miałem zrobić 40min cardio ale książka mnie wciągnęła i poszło 5 więcej, niestety ten [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12x4+ 12xmc+5kg x4 + 12xmc+10kg x4 + 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+20kg 11xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 6xmc+30kg 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12/12/10/8 12/12/12/12 12/12/9/7 12x4+ 12x mc+5kg x4 2a. Francuz sztangą siedząc 15x30kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg+ 15x35kg 12x40kg 12x45kg 12x47kg+ [...]

[...] mega podoba Trening obwodowy Wyciskanie leżąc 10s Ściąganie drążka z góry dwie wersje 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ze sznurem 6s Uginanie z wyciągu dolnego 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, o 7.30 zacząłem trening aby móc się ze wszystkim wyrobić. Trening spoko ale domsy czułem niezłe na klacie i plecach. Waga 82,2kg

Waga 83,6kg trening z rana poszedł spoko, później zakupy i ponownie w biedronce nie było marsów... loty mam z tego sklepu xD Około 16 pojawiły sie mega domsy na nogach - wczoraj chyba przegiąłem :-P też było wszystko okej ale właśnie po 17 zjazd energetyczny, jutro dzień depilacji i już zaczynam ładować

Wtorek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/16/09a35eff0eb94fc2be9b9e48b1ad722b.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/16/72ee5403fe13483e9777d73be6af3285.jpg [...]

Jednak wrzucam dzisiaj CN na niskim fecie. Ostatnie 10 dni było czysciutko LC (~2300kcal, 50ww, 200b). Rano kawka, trening kole 10 i CN ok 10h. Dodam tylko, iż boli mnie dosłownie wszystko. Takie mam DOMSy na całym ciele jakbym w życiu nie trenował. Ewidentnie zmiana treningu + wskoczenie na większe ciężary niż na DTP, GVT. Zmieniony przez - [...]

Nie nie. Normalna sesja ;-). HR 70% Tu akurat przerwane przez ulewę: https://youtu.be/x1ars6fP-PU Ostatnio testowałem po filmiku Kamila na fb spinanie tyłka i nog podczas marszu. Ciezko przez domsy :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-09 17:52:41

[...] w oparciu o lawke 4s x 15p 6. francuz jednorącz 4s x 12-10p x 5-7kg 7. wyciąg nachwyt: 3s x 20kg x 15-17p 8.kickback 1 x ileś x 25p wrażenia: trening w domu, wszedzie domsy, mimo smiesznych treningów, no ale teraz moge zacząć powoli szalec. Wróce do pompek na poreczach, wioseł jednorącz i coś na brzuch dodam. tydzień treningow i jestem [...]

[...] 5. łydy siedząc 20kg x 50p/40kg x 30p/60kg x 20p (+5kg) 6. stojac 30/35/40kg x 30p/ 60kg x 25p/80kg x 20p(+5kg), nast. razem x 25p wrażenia: duzo lepiej niż poprzednio, domsy są, siła rośnie :-), chyba dołoże za tydzień wykroki przed syzyfkami. dieta: wiem mało zdrowa, ale idę w dobrym keirunku %-) [...]

Zawsze lepszy wybór od slodyczy. Największym moim dylematem jest w tej chwili co jesć przed porannym treningiem. Dzień w dzień mam domsy, ledwo chodze i sie prostuje i teraz kolejny dylemat czy nie za bardzo się zajeżdzam. Za 4 tygi kończe ten cykl a potem zdecyduje sie na jakiegos gotowca w stylu 10x10, shotgun.

02.03.2015 Poniedziałek Trening: Ten tydzień traktuję jako przejściowy. Po tym lekkim przeziębieniu i przerwie ciężary na treningach spadły więc staram się tylko wrócić do formy i zlikwidować DOMSy. Nie piszę nawet ciężarów, bo nie ma sensu. 1) martwy ciąg: 5x6-10 2) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

25.05.2012 "Samotny jeździec" Przysiad trójbojowy pełny: 42kg x 5 54kg x 5 64kg x 5 74kg x 5 87kg x 3 (pas) 92kg x 3 (pas) (ostatnio 85kg x 3) 64kg x 8 Jako, ze wiedzialem, ze siad trojbojowy mi duzo bardziej siedzi postanowilem dorzucic dodatkowa serie ;-) I poszlo dosyc lekko :-)) Spokojnie na 5 rep bym zrobil to 92 kg :-)) Oly back squat [...]

[...] triceps w tym ćwiczeniu. Wróciłem do francuza, ładnie go czuję. Po wczorajszym treningu fajne zakwasy pleców, od góry do dołu :-) Co ciekawe po tamtym treningu mam też domsy na klatce? Nie wiem jakim cudem. Przy szrugsach wydaje mi się że jak opuszczam hantle na maksa do dołu to napina się klatka. Ale zakwasy po tym? :-) DIETA: [...]

[...] Trening klatki wydawał mi się duży objętościowo. Chodzi o ćwiczenia w których jadę tym samym ciężarem. Czyli wycisk ściskający i rozpiętki. Zobaczę jakie jutro będą domsy, jak będzie wszystko ok to spróbuję tam zdjąć po jednej serii. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Nowa dieta z dwoma posiłkami [...]

Poręcze wchodzą super, zawsze mam ostre domsy po tym treningu. Cholera te hantle też dobrze wchodzą, no nic z czegoś muszę zrezygnować {:-( Na urlop jadę do PL tym razem do siostry pod Warszawę, konkretnie okolice Serocka. Na pewno będę szukał tam jakiejś siłki. Z fizjo już jestem wstępnie umuwiony w Warszawie na kilka drobnych zabiegów. [...]

DNT Zaległe aero z poprzedniego tygodnia 30 min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% Nie chciało mi się iść do domu kultury, gdzie można korzystać za free z rowerka czy też orbitreka i zrobiłam w domu na skakance to był horror #-P 3 min "bieg" przez skakankę, 2 min skoki obunóż (jak już nie dawałam rady to dobijałam bardzo szybkim "biegiem" [...]

[...] Mam problemy ze snem w nocy, przypuszczam, że to przez PMS. W ogóle samą rozgrzewką się jakoś bardziej zmęczyłam niż zwykle %-) Czułam słabość w barkach i plecach, i do tego domsy wyszły. W czwartek ze względu na brzuch zrezygnowałam z zaplanowanej porcji ciecierzycy i z sosu warzywnego, w którym było sporo cebuli i czosnku. No i w piątek było [...]

[...] do oparcia 11 szt x 8, 13 szt x 12, 12 szt x 15 7. Uginanie na wyciągu jednorącz --- 8. Młotki hantlami --- Dieta: 5000 kcal Trening 3 dni po poprzednim - jeszcze lekkie domsy trzymały 1. Drążek - 25 kg x 6 prawie 7 powt, całkiem dobrze ale narazie ciężar zostaje i walczymy o 8 powt, 14,5x10 lekki progres, ccx13 dobre tempo i pełne [...]

19.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane, jajka, jabłka, miód, mleko 2.twaróg, fasolka szparagowa 3.jaja, masło, szynka, pomidor http://imageshack.us/a/img443/3001/dsc01666rt.jpg 4.whey 5.śledzie, pomidor Nie było apetytu zbytnio. Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 4 kapsułki beta alaniny przed aero [...]