dipy

[...] objętościowo, z resztą jak już dopracuję, to wrzucę wszystko tutaj. Póki co wrzucę wypiskę z wczoraj i dzisiaj i zaraz powrzucam jakieś filmiki z ćwiczeń :-)) 17.03.2019 1. dipy x40kg, 4x40kg + 4x20kg + 6x0kg, 2. martwy ciąg 5x120kg, 4x120kg + 4x100kg + 6x80kg 3. podciąganie nachwytem 5x12,5kg 3x15kg + 3x10kg + 2x5kg + 1x0kg 4. front squat [...]

Wybaczcie jakość i wrzaski, nie mam na to wpływu \-) Dipy 5x40kg pull up 4x15kg - wycięty fragment drop setu hip thrust 4x160kg

Wybaczcie jakość i wrzaski, nie mam na to wpływu \-) Dipy 5x40kg jaki tarzan w różowych skarpetkach 8-)

[...] /// 50x56x62kg /// 40x43x46kg 2. Martwy -> 94,5x101x107,5kg /// 101x107x113,5kg /// 94,5x107x120kg /// 72x82x92kg akcesoria 1. podciąganie podchwytem 10kg RPE8 +1,25kg 2.dipy 15kg RPE8 +2,5kg pompeczka 1. wiosło pendlaya x15 (50kg) + 2,5% 1Rmax 2. modlitewnik sztanga + francuz stojąc zza głowy na wyciagu 3. skosy + wznosy nóg + kółko [...]

Estradiol 27,7 pg/mL min 0 max 31,5 Progesteron 0,90 ng/mL min 0,14 max 2,06 Prolaktyna 2,18 ng/mL min 2,64 max13,13 Trening mam taki od 20 lipca 2021 PONIEDZIAŁEK przysiady wykroki ze sztangą do przodu Hip trust Wspięcia na palce ze sztanga Wyciskanie żołnierskie podciąganie do brody sztangi wznosy hantli bokiem odwrócone [...]

[...] trenowania ale klubu czy stowarzyszenia WW nie ma .Kilka klubów dogadanych ze sobą i jedziemy dalej .Myślę że imprezy Street Workout ( siłówka ) są nam bliskie ( pompki i dipy ) i współpraca była by uzasadniona bo charakter treningu zbliżony.Sami musimy się mocniej zaangażować bo nikt za nas tego nie zrobi .Zorganizowanych każdy związek [...]

[...] moją mocna stroną zwłaszcza że jeszcze czułem klatke po burprees z poniedziałku -arnoldki 8kg 4x18 barków też nie umiem trenowac bardziej mi idzie w triceps niz w barki -dipy 11-9-10-9 -ściaganie linek wyciągu górnego 3 serie 8-12 i jedna 20 powótrzeń -wspięcia na palce Smith+20kg 30-30-30 na dobicie 20 pompek rozciąganie i cześć %-) czyli do [...]

[...] więc jeszcze raz zrobiłem bo mi na filmiku zależało https://www.youtube.com/watch?v=qI2JenfmCRM -suwnica 3x20 130kg -WL 12x30 - 10x35 - 9x35 - 9x35 - 14x30 -ohp 4x12 20kg -dipy 10-9-9-9 -francuz leżąc 3x12 12kg wreszcie dobry ciężar i pełne czucie mięśniowe - wspięcia na palce smith+20kg 30-30-40 zrobione rzetelnie i mocno łydy spięło Micha: [...]

[...] NIEupalnie. Trening: -przysiad 15x40 - 4s 12x50 robie coraz głębiej i czuć tego efekty zwłaszcza wewnętrzną częśc ud czuję po treningu -wykroki z hantlami 12kg 30-30-30 -dipy 11-10-10-10 (ciężar ciała) -ohp 20kg 4x12 -rozpiętki na maszynie 2x15 32kg -francuz leżąc 2x12 12kg -ściaganie linki wyciągu górnego 3sztabkix15+odwrotne pompki 20 [...]

[...] Niestety w wyciskaniu trochę gorzej, ale nie zawsze jest dzień dziecka. Trening: -przysiad 15x40kg - 5s 12x50kg -WL+ hantle 15x12kg 12x14kg - 10x14kg - 9x14kg - 10x14kg -dipy cc 7-7-7-7 -wyciskanie hantli siedząc 18x8kg - 16x8kg - 16x8kg -unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x13,5kg - 10x13,5kg - 12x12,5kg -wspięcia [...]

[...] - proszę o wasze opinie na ten temat https://www.youtube.com/watch?v=l_TUTYBH_uA -WL+ hantle 15x10kg - 12x12kg - 12x12kg - 10x14kg - 10x14kg coraz lepiej czuję to ćwiczenie -dipy+ negatywy 7+3 - 6+4 - 5+4 - 5+4 tutaj klata była zmasakrowana jak nigdy szkoda że wcześniej nie wpadłem na to żeby negatywy robić -ohp 4s 12x20kg chyba będę zmuszony [...]

[...] problemu. Trening: -przysiad 5s 12x50kg suwnica była zajęta więc robiłem siady -wykroki z hantlami 14kg 24-24-26 -WL 12x30kg 12x35kg - 12x35kg - 10x35kg - 9x35kg -dipy + negatywy 6+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 -wyciskanie hantli siedząc 3s 15x8kg -unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg średnio czuje to ćwiczenie, ale zrobiłem żeby coś na barki było a [...]

[...] ale mimo to trening zfobiony i to nawet nieźle - klatka spompowana mega a barki i nogi też swoje dostały. Trening: -przysiad 5s 12x55kg -WL+ hantle 12x13,5kg - 3s 10x13,5kg -dipy 7+4 - 6+4 - 7+4 - 6+4 -ohp 15x15kg - 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg -Thruster 10x20kg - 10x25kg - 10x25kg -wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x8kg -wspięcia na palce [...]

[...] 12x55 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 15x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL hantle 4s 12x14kg bolał mnie lewy bark więc nie szarżowałem ogólnie słąbo klate poczułem -dipy 9+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 - 5+4 -ohp 11x20 - 9x20 - 9x20 - 8x20 -thruster 2s 10x20 -wspięcia na palce 3s 30x40kg Micha: [...]

[...] sie do Warszawy - w środę rano wyjazd. Trening: -przysiad 12x55 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 10x60 - 12x50 -WL 12x30 - 12x35 - 10x35 - 9x35 - 9x35 dziiaj nieźle klatka weszła -dipy 8+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg - 9x20kg -thruster 2s 10x20kg pomału ciężaru dorzuce tutaj -francuz leżąc 3s 12xgryf+7kg tricka niestety słabo [...]

4 X 2015 Trening: -przysiad 5s 12x55kg -WL 12x30 - 4s 12x35 dodałbym ciężaru, ale ciągle boli mnie lewy bark chyba msuze na jakiś czas z WL zrezygnowac -dipy 10+4 - 7+4 - 7+4 - 6+4 -ohp 4s 12x20 -thruster 2s 12x20kg - 6x30kg -francuz leżąc łamaną+5kg 4s 12 pow -wspięcia na palce 3s 30x40kg Micha: [...]

Pull 1 1. Martwy ciag rampa 10 2. Ciagniecie sztangi do klatki piersiowej na maszynie szeroki chwyt rampa 6 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik hakowy 4x15 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 [...]

to ja inaczej , zrobiłem te 100 powt , tylko że mi to wiecej zajęło młotki 7 minut dipy 10 minut

Przy okazji Masti czy drugie ćwiczenie w pkt. 3. Pompowanie ramion i przedramion, to są normalne Dipy, czy trzeba mieć taka katapultę która wybija do góry ;-) ? co prawda nie jestem Masti, ale uważam, że to spokojnie może być zastąpione dipsami nie wiem dlaczego robili na maszynie z odciążeniem może żeby zrobićwięcej reps i bardziej spompować [...]

[...] podoba mi się Twój pomysł, bo łatwiej było by wykonać taką próbą w domu (nie mam poręczy ani krzeseł ;-) ). Na siłce jestem zwykle raz w tygodniu. Zgadzam się z Mastim, że dipy to świetne ćwiczenie, sama robię je regularnie, albo na siłowni albo na placu na zewnątrz. Niestety na placu nie zrobię ćwiczeń na biceps ;-) Logistycznie trochę ciężko [...]