[...] pozwala mi to na dużo Np. dzisiaj trening który zrobiłem wyglądał w ten sposób. - 4pompki 5 sec przerwy(na zgiętych rękach przy podłożu) i tak do maxa wyszło mi 4 serie - dipy 5x podciąganie nachwytem 3x podciąganie podchwytem 3x Po zrobieniu tego robiłem dokładnie to samo od początku. Może faktycznie przesadziłem z tymi przerwami do 5 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas pisania. Podciąganie 4xmax powt. ,wioslowanie hantlami (mały i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej po 2 serie x max, bar dipy, uginanie ramion ze sztangą, progresja do głębokiego pistol squat i przysiady +brzuch. W treningu b dalbym np. podciąganie podchwytem, wyciskanie francuskie sztangi, [...]
[...] francuza , a co do dipów to planuje kupić poręcze stacjonarne albo takie do ściany , nie wiem co lepsze , jeszcze poczytam . Czyli drążek mam wlepić zamiast ćwiczenia 5 ? A dipy w przyszłości zamiast ćwiczenia 6? Czy te ćwiczenia powtarzane w poniedziałek , środę i piątek będą wystarczającym bodźcem ? Przez jaki czas wykonywać te ćwiczenia , a [...]
[...] mniej miejsca. 3. Nie narzucam Ci jak masz ćwiczyć. Wg mnie drążek lepiej się sprawdzi w tym treningu. 4. W przyszłości zmienisz na dzień a i b to znajdzie się miejsce i na dipy i na sztangę 5. Poniedziałek, środa, piątek - ok. 6. Ćwicz do puki będziesz widział efekty - kilka - kilkanaście tygodni. 7. W przyszłości wpleciesz sztangielki, na [...]
Wiosłowanie sztangą jest już w tym dniu.Dipy na poręczach nie mogą być jak w planie jest napisane? +Czy warianty tych ćwiczeń co na video wchodzą w gre? Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2018-03-08 21:04:59
[...] - przysiady ( szybko, masz sie poruszac w granicach 19 przysiadow na 20sek ) 4. jak najszybciej dasz rade 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki [...]
Cześć :) Z oczywistych powodów w ostatnim czasie zamknięto siłownie. Szukam dla siebie możliwości ruchu :) Z cardio nie ma problemów, ponieważ troszkę biegam i jeżdżę na rowerze. W okolicy odkryłem także różne fajne drążki do kalisteniki. Chętnych do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować [...]
[...] i stram się też nie za długie przerwy robić oraz łaczyć ćwiczenia tak żeby zamias siedzieć to od razu po wyciskaniu na ławce skoczyć na przysiady, a potem od razu zrobić np dipy albo podciagania. Polecasz też robić kardio po treningu tak do 15/20 min 2/3 razy w tygodniu ? Dodam że po za siłownią nie mam dużej aktywnosci wiec chyba kardio by nie [...]
Hej najdus , oczywiście widziałem ten plan i to na nim się w sumie wzorowałem , poprostu takie ćwiczenia jak : ściaganie drążka wyciągu , suwnica , ściąganie trójkąta itp wymieniłem na moim zdaniem lepsze ćwiczenia jak podciąganie , dipy itp i troche pozmieniałem liczbę serii i pow :D Zmieniony przez - Blekok w dniu 2018-03-13 10:54:15
Obiecał SOGa i nie dał I tak napiszę, że te sosy nadają się do wszelkiego mięsa z grilla, hamburgerów, a także do wędlin na zimno i jako dipy. Ten tzatziki jest sosem turecko - greckim, w zależności od regionu są dodawane różne zioła, nieraz listki świeżej mięty. Teraz na diecie robię sobie taki pseudocacyki na twarozku homogenizowanym, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to odrobić ;-D 30.03.2017 r. 40 min to jednak troche malo czasu jak na razgrzewke i trening, wiec nie udalo mi sie w pelnie zrealizowac zamierzonego treningu, ale lepszy rydz niz nic. dipy 5s diamenty 5s szerokie pompki 5s wznosy nóg 5s i po powrocie do bursy zrobilem jeszcze 2xplank Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-03-30 23:37:56
Jestem osobiście za dwubojem,bo jak pisałem już wcześniej,to da nam kopa do bardziej wszechstronnego rozwoju.Podciągacze będą musieli poprawić dipy,a diperzy podciąganie.To też na pewno zainteresuje więcej osób.Jestem też za pauzami na dole.Najwyżej zrobię 5%-) Będziemy mieli jednak pewność że zbliżamy się cały czas do 'perfekcji" i nie będzie już [...]
Najpierw muszę sprawdzić dipy z 20kg i akcentem na dole potem odpowiem :) Łukasz rozumiem że w podciąganiu broda nad drążek i obowiązkowe pauzy na dole?,kurcze będzie ciężko nigdy nie robiłem z przeniesieniem brody no i oczywiście w podciąganiu nachwyt!