Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]
[...] podam ci jeden, absolutnie moj ulubiony. dodaje go zarowno do drobiu, jak i wołowiny czy wieprza. wszystkie mięsa grilluje elektrycznie, potem tne na kostki i dodaje owe dipy: mieszam łyzke lub dwie musztardy dijon (dobra, ostra, francuska nigdy nie powinna miec cukru w skladzie. szukaj albo z develey, kamisa, albo oryginalne importowane z [...]
[...] mi odpowiedziec na tego typu pytanie, majac okolo 13 lat stazu na karku:-) nie notuje tego typu danych u szczytu formy wykonywalem martwy ciag ze sztanga 250kg, robilem dipy 5 x35kg i podciagalem sie na drazku z obciazeniem 25kg 4 razy wazac okolo 114kg, wiec mysle, ze wyniki byly calkiem niezle. jednak nie powiem Ci z jakiego poziomu [...]
[...] +9kg 5x3p ogólnie wszędzie duży zapas aczkolwiek pod koniec treningu dość mocno już zacząłem odczuwać łokcie. MU z dużym zapasem jak i reszta w sumie. Zamiast robić dipy z obciążeniem zamieniłem je na Bulgarian Dip, dojde do 5x5 powtórzeń to zaczne dorzucać ciężaru. Podciąganie podchwytem z 9kg talerzem, ze sporym zapasem CZAS : ok 65min [...]
Poniedziałek 19-09-2016 Negatywny Muscle up 5s x 3p Ring plank suport 5s x 36sec Ring support hold 5s x 18sec german hang 5s x 18sec Front lever - flat tuck 5s x18sec Dipy neutralne +8kg 5s x3p Podciąganie podchwytem +10kg 5x3p Trening spoko, aczkolwiek łokcie cały czas o sobie przypominają. Miska: Jako że cel został osiągnięty , 78cm w [...]
04-10-2016: Negatywny Muscle up 4x4p Ring plank 4x48s Ring support hold 4x24s german hang 4x24s Dipy neutralne +28kg 4x4p Podciąganie podchwyt +20kg 4x4p 4 ćwiczenia rozgrzewkowe na nadgarstki w seriach łączonych: kneeling wrist pushup 4x4p long hollow knuckle walk 4x4p [...]
[...] zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za dużo. Tak, zapomnialem dopisac ze pompki w podporze przodem zamieniłem na dipy. Z tego co ludzie mówią przedni akton barków aktywuje się przy większości ćwiczeniach m.in. przy wyciskaniu na klate, to jakby dodać jedno ćwiczenie na tylni akton do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj! Poniedziałek Góra A siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Dipy 4x6 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6 Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku? OHP 4x6 Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 [...]
Zrobiłem dziś pierwszy PUSH: - przysiady z sztangą na karku 4x8 - wyciskanie hantli płasko 4x8 - arnoldki siedząc 4x8 - DIPy na maszynie 4x8 Oj nie spodziewałem się, że tak ładnie to siądzie! Nogi, klatka, barki i triceps dobrze spompowało i nadal je czuje! Zmotywowany jestem niesamowicie :D
[...] , dzisiaj trochę głowa boli ale siłownia względnie gotowa , wrzucę kilka.zdjecwiec decyzja po wczorajszym treningu bo trening też był , że czas zaczynać . Udało.sie zrobić dipy więc naderwanie się powoli leczy . Plany tak jak wspominałem ambitne, niestety zdrowie słabe. Jeśli kontuzja mnie nie zatrzyma to będę atakował 350 w mc w najbliższych [...]
Interwały wykonywałem już kilka razy z aplikacja 'odchudzanie dla mezczyzn', jest to kilka ćwiczeń typu Pompki, Dipy, Przysiady, Mountain climber, bicycle crunches, planki po burpees. Np. 30 sekund +10 sek przerwy. Jeżeli chodzi o czas wykonywania na razie 'przetrwam' 15min,mysle że tak dojdzie do max 20-30.
przerobiłem te treningi i jest nawet spoko, wystartowałem na początek z seriami 3x5 i dorzuciłem w jednym planie uginanie a w drugim skullcrusher - pewnie były by dipy żeby plan opierać na jak najbardziej wielostawowych ćwiczeniach ale nie mam poręczy, mimo wszystko fajnie "weszły" jaka troche inna odmiana push po klasycznych wyciskaniach ;) a i [...]
Spoko, jeżeli męczy Ci to triceps wystarczajaco to strzel 4 serie po 20 jeśli dasz radę. Możesz pod nogi podstawic krzesło żeby było trudniej. Dipy bardziej poczujesz w tricepsie + w dole klatki
Jak dieta będzie dobra to po paru miesiacach powinno byc cos zacząć widać. Daj co drugi dzień taki trening np pn, śr, pt. Możesz co drugi trening zrobić rozpiętki zamiast klatki, dipy zamiast opuszczania na łóżku itp, pozamieniac coś. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2/4/2019 11:19:57 PM
[...] nie angazuje ujemny tak wlokien klaty jak plaska. Po latach prob i bledow i kombinowania z treningiem wiem jedno plaska i duzy ciezar to klucz do sukcesu , do tego dipy z obciazeniem i klata rosnie az milo Kazdy ma swoja genetyke i reaguje indywidualnie na trening , u mnie klata byla zawsze najslasbsza i szukalem porad itp idp czesto [...]