dipy

Asia to posiłek nr2 , placki z białek jaj, płatków owsianych, jaglanych, banana i jabłek. I cynamonu. Bardzo często takie jem tylko w różnych proporcjach - w tych było za dużo jabłka jednak. 01/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening 1. Wiosło [...]

Wtorek 21/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 nic już więcej niż te 14p tutaj nie zdziałałam ale i tak wynik jest dobry 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/11/10/10 Lekki progres - fajna sprawa, dawno nic tu nie dokładałam :-) 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej [...]

Już się rozkręcam z treningami. Plan zostawiłam, jedyne ćwiczenia, które zmieniłam to te zaznaczone na zielono. Trening A 1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3 2. Kas Bridge 4x12 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12 6. KB swing 5x12 (30s przerwy) Trening B 1. [...]

[...] kółkach gimnastycznych. Wiadomo, że wykonywane na kółkach gimnastycznych będą zdecydowanie trudniejsze niż na poręczach ze względu na element stabilizacji. Jednak wracając do sedna tematu, to dipy możesz wykonać nawet na dwóch krzesłach, a jak chcesz profesjonalnego sprzętu, to wystarczy wpisać "Paraletki" w google i będzie miał masę propozycji.

A czy po takiej lekkiej modyfikacji będzie ok? A) Martwy ciąg 5x5 Drążek podchwyt 5x5 OHP 5x5 Dipy 3x5 Pompki z obciążeniem 3x5 Brzuch 2x B) Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Dipy 5x5 OHP 5x5 Młotki 3x5 Brzuch 2x

Ja mam poręcze regulowane szerokością więc to nie jest problem szerzej lub weziej. Tylko pytanie co najkorzystej wpływa na progress czy trickowate dipy czy z zaangażowaniem klatki bardziej? Czy jak z zaangażowaniem klatki bd wykonywać dipy to triceps tak samo będzie przetrenowany czy będzie trzeba jeszcze coś na tricka zrobić. Ogolnie mnie po [...]

[...] lawce prostej 12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-12-10 Dipy na maszynie 4 x max powtórzeń - mozna dac cos na wolnym ciężarze, np wyciskanie wąsko lub klasyczne dipy jak dasza rade, nawe z gumą Biceps uginanie stojąc 12-12-10-10 - sztanga lamana, klasycznie moze byc Środa Wypychanie nóg na suwnicy 15-12-12-10 - jako zamiennik dla [...]

Są ćwiczenia które wykonamy dużym Cięzarem na siłę i takie ktore są idealne na dopompowanie. Wyciskanie francuskie i dipy to typowo siłowe ćwiczenie angażujące najbardziej triceps lecz nie rozciągają go na tyle co ściąganie linek na wyciągu czy francuskie hantlami gdzie hantlami zejdziemy jak głęboko chcemy i pod różnym ułożeniem hantla w [...]

Dzień 1: Push (Wypychanie) i Nogi • Przysiady - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wykroki - 3 serie po 10 kroków na każdą nogę • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie hantli nad głową - 3 serie po 8-10 powtórzeń • Wyciskanie maszynowe - 3 serie po 10-12 powtórzeń • Dipy na poręczach - 3 serie po 8-10 [...]

Dzięki za odpowiedzi, no podejrzewam że błędną technika więc postaram się poprawić,w bard dipach jakoś łatwiej mi jest, moja waga to 100kg więc narazie mam co progresowac w powtórzeniach:D robię 5 powtórzeń , ogólnie trenuję pod siłę/wytrzymałość dipy są tylko urozmaiceniem do AMRAPa 10 min dipy, drążek, więc mogę długo progresowac

Biceps: -Podciąganie wąskim podchwytem z fazą dopięcia na górze i powoli opuszczasz w miarę. 18-12 powtórzeń. -Podciąganie chwytem młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12. -Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w [...]

[...] to może to być ważne. Jeśli cwiczysz dla sylwetki to kogo to obchodzi? Wyglądając ladnie na plaży nikt się nie będzie zastanawiał ile wyciskasz na klątw raczej. Wyciskanie i dipy to różne cwiczenia,.fiezko powiedzieć które będzie lepsze, zawsze warto by się przyjrzeć całemu treningowi a nie jednemu ciwczeniu. Zmieniony przez - althetic w dniu [...]

[...] :) Przysiady ze sztangą 4 10/ Ciagi Podciąganie nachwytem z gumą 4 8/ negatywy Wiosłowanie na maszynie 3 12 / wioslowanie klasyczne Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 /dipy na poreczach na klate OHP 3 12 / PUSH PRESS Dipy na triceps 3 10 / wyciskanie wasko sztangi Uginanie ramion ze sztangą 3 12 / uginanie z hantlami z supinacja Wspięcia [...]

Które z dwóch ww ćwiczeń może być lepsze dla osoby początkującej? Większość osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki [...]

[...] czy po 8 tygodniu zrobić sobie tydzień przerwy I znowu kontynuować, czy trenować dalej tym samym planem, albo w ogóle przerzucić się na coś innego. Głównie teraz skupiałem się na podciagnieciach. Nie ukrywam że za jakiś czas fajnie by było poprawić też dipy z którymi jest słabo, albo spróbować jakichś elementów typu back lever czy muscle up.

[...] jest za gęste dodaje ok 50g mleka , do masy dodaje banana i wylewam na lekko rozgrzaną patelnie , smażę pod przykryciem tylko z jednej strony , góra omletu ma mieć konsystencje budyniu ;) . Dodatkowo zależnie od makro dodaje masło orzechowe albo jakieś dipy karmelowe :) . Jeszcze jakbyś podał ile tych płatków jajek kakao i twarogu byloby pieknie

Na tripa i klatę robię pompki w tym te na poręczach(dipy). Chodzi o to, że potem brak mocy przy wyciskaniu na bary - dipy tak mnie nie męczą jak ten trening pompek. Stąd ten pomysł z podzieleniem treningu barków – ale nie wiem czy słuszny. Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 2021-02-01 10:09:45

[...] , jajka , kakao , twaróg , słodzik w płynie - wszystko blenduje , jak jest za gęste dodaje ok 50g mleka , do masy dodaje banana i wylewam na lekko rozgrzaną patelnie , smażę pod przykryciem tylko z jednej strony , góra omletu ma mieć konsystencje budyniu ;) . Dodatkowo zależnie od makro dodaje masło orzechowe albo jakieś dipy karmelowe :) .

[...] lewą strona odgrywała większą robotę niż prawa). Po dwóch latach wróciłem na siłownię, wszystkie wyciskania robię na hantlach... próbowałem robić siady ze sztanga z tyłu, dipy Ale przy tych dwóch ćwiczeniach (siad,dipy) odczuwam ze nie jest ok z barkiem dlatego je odpuscilem... zastanawiałem się nad francuzem sztanga, ale nie wiem czy sztanga [...]

[...] 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x 8-12 - wersja na klate czy tricepsa? Arnoldki: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń - jak dipy sa na klate, to wywal rozpietki i daj cos na tricka allahy:8-12powotrzen 4 serie Pull Martwy ciąg: 4 serie x 6-10 powtórzeń wiosłowanie na wyciagu siedzac: 3 serie x [...]