dipy

Jeśli bym progresował w sposób jak na poniższym filmie też by to odpadło na dłuższą metę? Bądź mając jako główne ćwiczenie dipy w wersji na klatkę? https://www.youtube.com/watch?v=hbTWvtJDQjU

-3 kg na miesiąc - zapomnij co do planu A wl ohp siad klasyczny i tutaj dodaj wiosło nachwyt hollow body B podciaganie ( dorzuć negatywy ) mc klasyk teraz tutaj rób dipy dokończ tymi odwrotnymi rozpiętkami plank Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-15 09:08:27

/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]

Cześć.Na pewno zamien kolejnosc wykonywania cwiczen. To sie rzuca w oczy od razu. Zestaw A Przysiad jako pierwszy pozniej daj jakies wioslowanie na plecy , pozniej wyciskanie na klatke , pozniej moze byc OHP i moga zostac Dipy, zestaw B matwy ciag na prostych nogach , podciaganie/sciaganie , wznosy na bok , biceps i jakis plank na brzuch, ja bym [...]

Cześć! Trening nie jest zły, jednak zastanowiłbym się nad kolejnością ćwiczeń (ćwiczyć na początku te partie, które odstają) oraz urozmaiceniu ich o dodatkowe ćwiczenia, które pozwalają zaangażować klatkę piersiową w innej płaszczyźnie. Trening mógłby wyglądać tak: 1. Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej w górę 4-6 serii po 6-8 powtórzeń 2. [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan pozwoliłem sobie nanieść kilka poprawek: PUSH 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę; 5 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni; 5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy; 3 serie; maks powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą z przodu; 5 serii; 6-8 powtórzeń 5. Hack Squat; 5 serii; 6-8 powtórzeń 6a. Czachołamacze; 3 [...]

Witaj, przyczyna może być taka, że po prostu ten trening poniedziałkowy może być cięższy. Czwartkowy masz tylko 2 serie wyciskania. Dipy źle wykonywane mogą nie wpływać na tyle mocno na klatkę, to samo z przenoszeniem. To jak najbardziej poniedziałkowy jest po prostu cięższy. Rozumiem, że mam sie nie przejmować tymi zakwasami?

[...] głównymi mięśniami zaangażowanymi w ruch jest obręcz barkowa i triceps, dodatkowo robisz ćwiczenie do kompletnego upadku mięśniowego. Osobiście rozbiłbym to na 3 dni, dipy -> podciąganie -> pompki. Pozwoli to na regenerację między podejściami. Natomiast wracając do nastawienia nie skupiaj się na liczbie końcowej, postaw sobie małe cele, w [...]

Tak jak erwinoos. Chociaż ja zamieniłbym dipy z uginaniem

takie maszyny sa u mnie jest taka do pordciągania i dipy tez można sobie zrobić, stosuje jako rozgrzewkę do pleców.

Witaj, analizujac Twój plan treningowy Rozgrzewka: 1.25km na bieżni - daj około 10 min w takim tempei, aby sie spocic, dobrze rozgrzać przed wysiłkiem, musisz poczuc, ze szybciej krazy krew i potrzebujesz szybciej oddychac. co do samego treningu, osobiscie bym sprobowal czegos innego lub zmienil minimum objetosc na jakiej bazujesz, 5x5 to nie [...]

[...] 11-12 Klatka Wyciskanie na skosie 5x5 mój max w domu 3x60kg 1x70kg Barki Wznosy bokiem 4x12-10-8-8 Biceps Modlitewnik 4x 12-10-8-6 Triceps Jak będę potrafił to dipy jak nie wyciskanie hantla zza głowy 4x10-10-8-8 Cardio -||- Moja aktualna waga 83.2kg-84kg Spożywane kallorie 2500 B 180 T 100 W 225 w dnt W dt B 180 T 70 W 300 [...]

jest też taka metoda jak "50". masz wykonać 50 podciągnięć w nieważne ilu seriach. po prostu masz to zaliczyć na sesji, czas nieistotny. Ta metoda nawet będzie bezpieczniejsza bo skoro teraz zwykłe podciągania i dipy są dla niego ciężkie to z dodatkową wagą może się forma załamać i łatwo o kontuzje a tak stopniowo

Dzięki za pomoc, tak będzie dobrze? Push Przysiad 5x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW [...]

[...] to może to być ważne. Jeśli cwiczysz dla sylwetki to kogo to obchodzi? Wyglądając ladnie na plaży nikt się nie będzie zastanawiał ile wyciskasz na klątw raczej. Wyciskanie i dipy to różne cwiczenia,.fiezko powiedzieć które będzie lepsze, zawsze warto by się przyjrzeć całemu treningowi a nie jednemu ciwczeniu. Zmieniony przez - althetic w dniu [...]

[...] domowych rzecz jasna. Mam worek, hantle, poręcze do dipow, drążek do podciagania, gumy i no to chyba tyle. Na górę mamy masę ćwiczeń - pompki w różnych pozycjach, - dipy - podciągnięcia w różnych pozycjach Na dół ciała podobnie mamy masę ćwiczeń: - różne formy przysiadów, - różne form zakroków i wykroków, - skoki. Na górę wystarczy [...]

ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]

Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]

Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]

Jestem stosunkowo początkującym, trenuje od niecałego miesiąca. Tak więc przedstawiam plan fbw jaki sobie stworzyłem w schemacie AB: A. Przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie sztangi na ławce 4s Wyciskanie żolnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps 3s Brzuch 3s B. Przysiady bułgarskie 4s Wiosłowanie sztangą [...]