dipy

[...] brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5s x 4p Pompki nogi na podwyższeniu - 60p - 5s x 12p Dzisiaj 2 maja [...]

[...] są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ;-) };-) ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę z [...]

[...] T. Max - 122 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 60p - 60kg x 4s x 15p Seria łączona - biceps, dipy Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p [...]

[...] - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 Podciąganie sztangi [...]

[...] podejście %-) - 180 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na 1 powtórzenie 8-) :-D Ponad planowo ;-) Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - dipy, drążek , pompki - przerwa między seriami łączonymi 60 sek Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 25p - 5s x 5 Pompki na uchwytach [...]

[...] nie będzie bo ostatnio to nic ciekawego na forum nie wnoszę i tych trzech tygodni beze mnie nikt nie zauważy ;-). Ale żeby nie było za różowo to od czasu do czasu coś tam wrzucę ;-D. Ja czytam i zauważę :-D Zawsze jestem pod wrażeniem ilości powtórzeń na jednym treningu, szczególnie w takich ćwiczeniach jak pompki, dipy, podciąganie i kółko :-)

[...] 1s x 20p 5. Seria łączona - kółko, spięcia - 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło",dipy, - pięć obwodów 6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p 6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 60kg x 5s x 10p 6c. Pompki na poręczach - [...]

[...] Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Ćwiczenia ponadplanowe 6. Triceps, biceps - seria łączona, 5 obwodów 6a. Pompki na poręczach, dipy - 50p - 5s x 10p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt - 100p - 26 kg x 5s x 20p Rozciąganie - około 10 min Jutro dzień wolny od treningu, dam trochę [...]

[...] WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 15p - 75 kg, x AMRAP = 15p 2. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 24p - 2 x 16 kg x 12p x 2s 3. Seria łączona - młotki, dipy - 2 obwodów 3a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p - 16 kg x 2s x 10p 3b. Pompki na poręczach - 20p - 2s x 10p . 60 sek. przerwy i : 3c . [...]

[...] jest OK :-D Kebul - Ale o co chodzi, taki sobie lajtowy trening :-D. Jak mam dobry dzień i się rozkręcę to nie wiem kiedy przestać ;-). Chciałem zrobić jeszcze wiosło i dipy ale była za późna godzina :-(. Gdyby nie to że rano do pracy to machałbym jeszcze dalej ta sztangą :-D. muszę trochę podgonić bo teraz to trening tylko 3 razy w tygodniu [...]

[...] płaska - 55p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 6p x 3s - 80 kg x 12p – seria 6 + , 6. Seria potrójnie łączona – drążek, dipy, drążek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt – 25p - 5s x 5p , 6b Pompki na poręczach – 40p - 5s x 8p , 6c. Podciąganie na drążku podchwyt – 25p - 5s x 5p , Brzuch 7. [...]

[...] 1c. OHP - 30p - 36 kg x 6p x 5s 1d. Martwy ciąg chwytem rwaniowym- 30p - 78 kg x 6p x 5s 1e. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 30p - 58 kg x 6p x 5s 2 Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwody 2a. Drążek podchwyt - 32p - 8p x 4s 2b. Dipsy pompki na poręczach - 40p - 10p x 5s Brzuch 3. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody [...]

[...] - 3s x 10p x 5kg , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 42p 30kg x 10p 40kg x 8p 51kg x 6p 62kg x 6p 73kg x 6p 84kg x 6p , 2. Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwody 2a. Drążek podchwyt - 32p - 8p x 4s 2b. Dipsy pompki na poręczach - 40p - 10p x 4s . 3. Ćwiczenia na brzuch kółko z kolan - 80p - 4s x 20p . Rozciaganie . [...]

[...] leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 72,5 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - dopasowanie sztangi - 45 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x 10p [...]

Będziesz jeszcze poprawiać dipy u wycwiela?

Będziesz jeszcze poprawiać dipy u wycwiela? Miałem taki zamiar, ale te trzy tygodnie wakacyjnego lenistwa nie wpłynęły na mnie za dobrze %-). Zobaczę jak mi pójdzie ten trening "rozruchowy" zapodany przez a Ajazego :-). Jeszcze nie całkiem zaskoczyłem po urlopie ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-08-25 15:27:24

[...] – 29 p - 50 kg, x 5p – wpasowanie się w ławkę - 75 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 47,5 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 67,5 kg x 5s x 10p 5. [...]

[...] ból kręgosłupa właściwie prawie już całkiem ustąpił :-) i myslę ze powoli moge włączać coraz więcej ćwiczeń do treningu ( na myśli mam ćwiczenia z ciężarem ciała pompki, drążek, dipy ). w poniedziałek wizyta u fizjo to zobaczę co powie ;-) /SFD/2020/3/7/fceddee57e614400959acba47013ed39.jpg /SFD/2020/3/7/90e48d2c56dd4507b1199ecee3a86dfa.jpg

Olo no ta ja z racji promocji do nastepnej "klasy" 8-) wczoraj po pracy zapodałem sobie nowy trening :-D. Trener zapodał mi ćwiczenie obowiązkowe oraz zalecenia co do reszty ćwiczeń no i właściwie wolna rękę w ich wyborze;-D. Hmmm, nie wiem czy to dobry pomysł bo ja to mam skłonności przeładowywania treningów ale tym razem wyznaczyłem sobie [...]

Wczoraj wieczorem było tak 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Sobota 06.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, [...]