Środa wl smith z blokad 2 x 170kg -5% 5 x 2 x 160kg ohp smith 5 x 115kg -5% 5 x 5 x 107,5kg wyciskanie hantli ława plus co 30 sek 8 x 8 x 35kg dipy 5 x 5 x cc+30kg
Środa wl smith z blokad 2 x 170kg -5% 5 x 2 x 160kg ohp smith 5 x 115kg -5% 5 x 5 x 107,5kg wyciskanie hantli ława plus co 30 sek 8 x 8 x 35kg dipy 5 x 5 x cc+30kg Widzę że ostro szalejesz :-) te hantle co 30 sekund to że stojaków, czy ktoś ci je podaje czy sam zarzucasz sobie?
15.01.2022 Siłownia. Trening po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** [...]
23/12/2014 Front Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 3*7*90kg Jumping Squats 5*5*60kg Part Squats 3*140kg 3*160kg 5*3*200kg WOD 1000m row 15 Shoulder 2 overhead 80kg 15 Bar MU 750m row 12 Shoulder 2 overhead 80kg 12 Bar MU 500m row 9 Shoulder 2 overhead 80kg 9 Bar MU Komentarz: Po Joshu miałem brak mocy więc przeskalowałem na każde [...]
14/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła 5 Power Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with [...]
[...] poprawiałem technikę, co pomagało na 90kg. Podciąganie wchodziło bardzo fajnie, bez spiny, czułem najszerszy grzbietu. W treningu kondycyjnym czułem się bardzo fajnie, zarzuty wchodziły idealnie, burpee pull ups na stałym tempie, dipy rwane na tyle na ile mi pozwalały mi łapy, techniką i te cholerne ocierające się paski o przedramiona. Pozdro
[...] 2*60kg 2*80kg 2*100kg 2*120kg 3*2*130kg 3. Kondycja 10 rund na czas 100m sprint 10 RU KB Swing 40kg 5 ring dip Wynik: 11:58 Komentarz: Po długim weekendzie powrót całkiem spoko. Zadowolony z przysiadów, 130 szło całkiem nieźle, jestem bardzo zadowolony. Na kondycyjnym zrobiłem wszystkie dipy siłowe, także mam zaaorane ramiona od pasków. Pozdro
[...] 5 minutowy flow w mieszkaniu i było zdecydowanie lepiej. Na treningu darowałem sobie windmill, bo nie miałem ochoty na robienie go. Za to 80kg wchodziło dzisiaj pięknie, nawet filmik nagrałem, jakbyście chcieli zobaczyć to wrzucę. Na dipy też dorzuciłem odrobinkę :-) po treningu już czułem się bardzo sympatycznie :-) Miłego tygodnia! Pozdro!
14/12/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A. Kondycja 3 rundy Na czas 20 kcal AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Czas: 23, 23, 28 sek B. 3 serie 7 burpee pull ups 8 GHDs C. 3 serie 10 dips 10 ring rows 10 butterfly pull ups 20 walking lunges D. Core 2 serie 1' weighted plank + 15kg 1' odpoczynek E. [...]
[...] 10 wycieraczek D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Po badaniach krwi, wróciłem i pojechałem z żoną potrenować. Dzisiaj głównie góra ciała, dipy sanki itp. Po dipach klatę miałem tak spuchnietą, że masakra :-D Wioślarz wchodził.średnio w 40 sekund, push pressy w 20-25sekund, burpeesy też 20-25sekund. Na push [...]
[...] 10kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj jestem mocno wyorany, dlatego nie robiłem kondycji na rowerku czy worku. Siła starczyła. Aby coś ten trening był wart zrobiłem dużo serii rozgrzewkowych. Podpór i dipy fajnie aktywowały klatkę, reszta poszła spokojnie. Dużo czasu poświęciłem na mobilki :-)) Pozdro
[...] więc zrobiłem coś innego. EMOM bardzo fajnie wszedł i trochę podniosłem tętno oraz lekko się spociłem. W planach były pompki, ale stłuczony nadgarstek jedynie pozwalał na dipy. Może następnym razem zrobię pompki na kółkach. Na koniec zrobiłem martwe na jednej nodze, bo muszę nad tym pracować (co widać na filmiku), praca nogą odrywaną jeszcze [...]
[...] %-) poza tym zabawa z kompleksem z KB. Niestety dzisiaj siłowy, bo jutro i w niedzielę jesteśmy u teściów także będzie 2 razy pod rząd kondycja i zapewne dużo jedzenia 8-) Fajnie się pracowało na 32ce aczkolwiek czułem jeszcze dipy ze środy na klacie :-)) Lubię ćwiczenia jednostronne fajnie zmuszają do stabilizacji. Miłego weekendu! Pozdro
14/5/2020 Kardio 8K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening [...]