deload

Deload akurat wypada na przyszły tydzień i serio miałam zamiar go zrobić porządnie, czyli wg rozpiski. Chyba faktycznie trochę się zagalopowałam z tymi jokersetami}:-(

No prawie Nene: 5x40/5x50/3x60/5x72,5/3x82,5/3x90/1x95/1x95/1x95/12x72,5 Tsu to zapisuj proszę w ten sposób, bo teraz to wszystko wiem przynajmniej :-D Zrobisz taki prawdziwy deload? Dasz radę? %-)

Deload: Trening A: WW: 1minx26 27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

Deload Trening C WL 5/3/1:+ Drążekx3 35/40/50x5 3x5x40kg + WLW+ Pendlay: https://youtu.be/im4rdJUbHuo 35/40/45x5 + Docisk: wysoko:70x5 nisko:70x3 Nie mogłam sie powstrzymać, żeby nie wypróbować patentu z klockiem mocowany do klatki%-) https://youtu.be/s-vBlu_P1KY https://youtu.be/SGF9KAfP6Tc 5/3/1: [...]

Nie wiem, bo strasznie mnie ten deload zmęczył}:-( ale ogólnie staram sie ograniczyć do 3xw tyg. treningi i jest lepiej...

Trening B: Tydzień deload OHP 5/3/1: 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 https://m.youtube.com/watch?v=5ZkjFR8vSCQ 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 [...]

Trening C Tydzien deload: WL 5/3/1: 40x5/45x5/50x3/55x3/60x3/65x2 WLW 4x5x45kg https://m.youtube.com/watch?v=646GfcI2pVM https://m.youtube.com/watch?v=etthwDs-BzI https://m.youtube.com/watch?v=2saOHHBuKcU https://m.youtube.com/watch?v=K2eNU9jRLn8 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 [...]

[...] x 10 3. Modlitewnik - 3x 20 kg x 15 20 kg x 12 20 kg x 12 Przedramiona - rolowanie hantli - 2x Wszystko okej, koncowka treningu na szybkosci bo czas gonil. Mam problem z zolnierskim - do konca mikrocyklu jeszcze 3 tygodnie a ja juz wyczerapalem progress (45 x 8). Za tydzien chyba zrobie lekki deload do 40 x 10-12 i bede wrzucal +2,5 kg/ tydzien.

[...] hantlami 4x Przyciąganie na wyciągu + hammer 4x Modlitewnik hantlami + uginanie hantli siedząc 4x Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x W dniach siły na początku planu deload i nieco wyższe zakresy. W miarę kolejnych tygodni schodzenie do niższych ramp i wchodzenie na wyższe ciężary. Zaczynam od 3700 kcal: B: 220g WW: 380g T: 140g Na koniec [...]

[...] 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 58kg (+2.5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x30 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 3x12 - 28/30,5/33kg - deload Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg brzuch [...]

no w sumie dobrze mówisz. Sprawdzę sobie maksy w niedziele, żeby porównanie było i split. Może dziś już zacznę układac. No proste, że deload, na dodatek chcę leciec na wyższysz powtórzeniach (nawet do 20) i w 100% skupic się na sylwetce. Dobrze się składa, bo właśnie od maja ruszam z dietą.

[...] linek w bramie 3x12 6. Wznosy boczne 3x15,12,30 7. Wyciskanie wąsko shmith 110x8 80x15 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 2x12 Bez cardio. Ten tydzień zaczynam już deload. Dopóki nie będę miał planu to treningi intuicyjne na 70%. Dietę ustaliłem póki co na b. 250 ww.250 t.40. Dzisiaj będę miał nowe wytyczne wiec Pewnie będą większe [...]

Jak u Ciebie wyglada deload ? Zupełny off od treningu czy obcięcie intensywności i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :) Treningi robie ale sa to obecnie 4 jednostki raczej intuicyjne. Mniej więcej na 70%. Żadnych dropow, super serii czy doprowadzania do upadku mięśniowego. 25.04 Pull Drążek nachwyt 3x12 Hammer Z góry [...]

[...] gonić z wagą bo z proporcjami jestes na innej planecie. Dzięki Mati:) waga życiowa, chociaż utrzymuje się ostatnio na 106-106,5. Za jakieś 3 tyg lecę na wakacje wiec wpadnie deload. Ostatnio notuje jedynie lekki regres siłowy ale poza tym wszystko idzie jak należy. 27.08 Legs 1 Hack sq 2x 150x8 250x9 200x16 Wypychanie neutral 150x15 300x12 350x10 [...]

Mam nadzieje Ze po redukcji zostanie ze mnie te 3-4 kg więcej niż zwykle. Chociaż jest trochę czasu żeby jeszcze ciut dołożyć. W przyszłym tygodniu wylatuje do Turcji, mam wykupione pełne all ale mysle ze michę uda się utrzymać. Zaplanowany mam tam tez deload wiec wpadną 3 lajtowe treningi.

Deload? Przeciez jakos nie dawno miales odpoczynek dluzszy czy mi sie zdaje?

[...] 17,5x12 Modlitewnik hammer 53x10 67x10,10 Uginanie z linka wyc dolny 3x43,5x10 Dzis niestety znow słabszy trening. Raz ze kolejna noc ktora slabo przespałem a dwa czas mnie dziś gonił co tez nie pomagało. Przyszly tydzień chyba zrobie w końcu jakis deload. Wpadna 3 lżejsze treningi, postaram się też trochę odespać i powinno być znacznie lepiej.

[...] 15x10,12 Francuz lamana 2x40x10 Prostowanie 3x10 Prostowanie zza głowy 3x12 Ostatni cięższy trening. Chociaz przy Francuzie tak lokcie bolały ze odpuściłem. Kolejny tydzien deload. Dzis byłem na imprezie rodzinnej ale poza tatarem nic nie podjadłem bo nie było nawet ochoty. Waga stoi na 110 kg juz 2 tydzien. Po niedzieli jade do Radka to wpadną [...]

10.08 deload czas start. Klata barki tric Hammer siedzac na klate 3x12-10 Hammer lezac 4x15-12 Krzyżowanie linek 3x15 Wznosy hantli stojac 3x15 Crucifix 3x12-15 Prostowanie podvhwytem 3x10 Prostowanie zza glowy 3x12-15 Wolny negatyw, spory zapas, trenimg totalnie na free.

14.08 psttani trening na deload. Wpadl kumpel i jakoś tak wyszło ze zrobiliśmy fbw. Nie będę dawac wypiski bo raz ze nie bardzo pamietam co i jak było a dwa taki trening na 70% wiec ciezary raczej niewielkie. 15.08 off Rano poszlo 20 min cardio i później już luz. Jutro ostatni dzień wolnego i od poniedziałku ostatnie 4-5 tygodni masy juz na [...]