deload

Pisalem wielokrotnie, ze wysokie pow sa REWELACYJNE dla krotkich atakow (w przypadku poczatkujacych 6-8tyg). To ja już nie rozumiem. Skoro Stasiek ciągnę już ponad 3 miechy na wysokich zakresach, to czemu dłużej niż te 8 tygodni nie można? No chyba że 6-8 tygodni, przerwa i deload, może źle zrozumiałem.

[...] hammerów ale dokładnie wiem o co Ci chodzi , dziś specjalnie zrobi techniczny trening pleców :D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dzień ok, mały deload ciężarów. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PUSH 1. Pompki na poręczach 4 x 12-20 Ostatnia 45 kg x 12 2a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Łydkowych zakwasów ciąg dalszy..dziś szybko trening…duuużo pracy Ten tydzień dieta luźniejsza, i deload obciążeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( [...]

No ja już ostatnio na końcówce masy przy kilku miesiącach na 10iu rano nie mogłem zacisnąć piesci%-) Teraz robie deload i wale raz na 3 dni 7,5 (tylko w dt) i problem minął w kilka dni całe problemy jak ręka odjął Za kilka tygodni pewnie wrócę znowu na wyższe dawki ale już na redukcji to myśle ze aż tak to odczuwalne nie będzie bo tyle fluidu nie [...]

Prze te 9 tyg. codziennie siłowy robiłeś czy przeplatałeś z cardio? Już podpatrzyłem sobie plan. Muszę go zmodyfikować do swoich możliwości i powinienem być zadowolony. Deload na pewno będzie choć są też ciężkie ćwiczenia więc po pierwszym tygodniu będę wiedział na co mnie stać :-PP

Prze te 9 tyg. codziennie siłowy robiłeś czy przeplatałeś z cardio? Już podpatrzyłem sobie plan. Muszę go zmodyfikować do swoich możliwości i powinienem być zadowolony. Deload na pewno będzie choć są też ciężkie ćwiczenia więc po pierwszym tygodniu będę wiedział na co mnie stać :-PP Tak, przeplatam cały czas kardio z siłownią. Ja od ciężarów cały [...]

[...] Wyciskanie leżąc - Masakra... 2 trening na tym samym ciężarze i druga porażka... ostatniej serii nawet na zmniejszonym ciężarze nie dałem rady pocisnąć...trzeba chyba jakis deload wykombinować czy cuś Wiosło - ciężar ładnie pnie się w górę ale i coraz ciężej jest. Ogólnie to dobrze idzie. Dipsy - Obwód ramienia w ogóle nie rusza więc zrobiłem [...]

Jakbym od jutra zdecydował się na tydzień deload, to kalorie zostawić sobie takie jak miałem do tej pory w DT, czy ciut przyciąć? ;) 04.06.17 - Niedziela - DNT Dzisiaj miałem mały zonk pod biedronka jak odbiłem się od drzwi przed praca. Na szczęście żabka mnie uratowała ;) Przy okazji kupiłem parę białych monsterów na czarną godzinę ;) Szama [...]

05.05.17 - Poniedziałek - DT Tak jak pisałem wcześniej, jednak zrobię sobie tydzień deloadu. Chyba na dobre mi to wyjdzie ;) Trening FBW. Deload. 1. Przysiad 52,5kg/5/5/5/5. 2. MC 60kg/5/5/5/5. 3. WL 40kg/5/5/5/5. 4. Ściąganie drążka do klatki 35kg/5/5/5/5. 5. OHP 25kg/5/5/5/5. 6. Wioslowanie sztanga 40kg/5/5/5/5. 7. Wznosy bokiem 7kg/8/8/8. [...]

[...] właśnie się rozglądam za jakimiś fajnymi butkami, także liczę na recenzję :-D To są moje pierwsze tego typu buty, więc nie mam za bardzo porównania. A w dodatku wczoraj deload ;p Na pewno stabilniej się w nich stoi itd ;) W poniedziałek będą cięższe siady i mc to dam znać ;) Jest to model Reebok CrossFit Lifter 2.0 A z bliska wyglądają [...]

Ciężar nie za duży, ale po 10 powtórzeń robi swoje, a jeszcze siły na hacki musi zostać heh ;) Od Poniedziałku +5kg leci ;) 18.11.19 - Poniedziałek - DT DELOAD ;-) W martwym pobawilem się trochę z sumo. Od nowego tygodnia leci sumo, na pewno do końca roku, zobaczymy co uda się z tego wycisnąć ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]

Już od jakiegoś czasu trochę zwiększam tygodniowy kilometraż i myślę, że te 12-13 w jednym tygodniu i 15 w następnym generalnie jest do zrobienia. Potem sobie biegowy deload zrobię i później zacznę drabinkę od początku: godzina biegu w 1 tygodniu, dyszka w następnym, 12-13 w kolejnym i 15-16 już we wrześniu. Myślę, że dwudziestki nie ruszę aż do [...]

[...] i pobiegałam. Wyszło mi w tym tygodniu łącznie 25 km. Trochę spory przeskok, bo biegałam kilkanaście, ale w przyszłym z racji wyjazdu będzie mniej biegania, więc wyjdzie deload. Obiad mi znowu jakiś fuj wyszedł. Nie wiem, jakoś nie mogę ogarnąć tej diety. Muszę przy obiadach do jakichś prostych klasyków wrócić. Albo sobie gar zupy gulaszowej [...]

[...] mam żółwie wśród przodków, taki mam wniosek z moich ostatnich biegów. W tym tygodniu dobiję do 25 km, w przyszłym 27 i w kolejnym wracam do 20. Potem 30, 33 i 37. I znowu deload, 25. Jak po tym czasie nie będzie postępów to nie wiem, jestem kosmitką. 4 biegi w tygodniu, dwa lekkie wt i czw, dwa w weekend, w tym long run w niedzielę. Z siły [...]

[...] a dzisiaj już mu gorzej? Będę sprawdzać dwa razy, czy mi dobrze przylega, ale no szkoda mi kasy na pas. Rozkminiłam sobie ten plan do końca roku. I dopasowałam tak, by deload był na tydzień świąteczny. Jak do końca roku nie będzie solidnych postępów i dalej będę tak dreptać to oficjalnie ogłoszę swoją porażkę i do biegania nie wracam, kupię [...]

U mnie bez zmian. Deload sreload przez chwilę szło do przodu, więc musiało się zesrać i dzisiaj biegło się koszmarnie. Miałam w tym tygodniu zwiększyć czas/kilometraż, ale pewnie organizm nie pozwoli, bo nie daj borze szumiący, żebym faktycznie zrobiła jakąś formę :-D Dorzucam foteczki lasu i jedzonko, bo czemu nie. [...]

[...] strefy i poczułam moc napędzaną przez całą tylną taśmę, z tyłkiem na czele, a nie biedne czwóry. W przyszłym tygodniu spróbuję dorzucić jeszcze 10 minut do łącznego czasu biegu, a potem deload. /SFD/2022/4/3/8a6c534a51b24bba9114ee86a533573b.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-04-03 18:55:31 Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-04-03 19:28:54

[...] i tak zostały chyba 3 tygodnie planu, więc zrobię normalnie, ale jak będę trenować do półmaratonu to będę co 3 tygodnie robić pauzę planu i sobie przez tydzień robić własnt deload, bo tego brakuje bardzo. Nie wiem, jak będę teraz jogować taka poobcierana, szpagatu nie zrobię, kruki odpadają (a tak mi już ładnie szły!), zostaje chyba ćwiczenie [...]

[...] 15 km i poprawić wynik sprzed kilku lat, bo jakoś ciągle się nie składało, żeby taki dystans pobiec ;) Pobiegnę jeszcze jakąś dziesiątkę na początku przyszłego tygodnia, potem będę miała w weekend przerwę od biegania, lekki deload i na koniec miesiąca sobie urządzę wyścig z samą sobą na 15 km ;) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-09-15 12:31:15

[...] nie odpoczęłam w ogóle. Czuję to mocno w nogach, zwłaszcza po poniedziałkowym treningu siłowym, w którym jedno ćwiczenie mi dość mocno przeorało dwójki. W tym tygodniu deload w bieganiu, a że w weekend znowu wyjeżdżam, ergo, nie odpocznę, to muszę do tego weekendu naprawdę trochę odpuścić i zwyczajnie poleżeć z książką na kanapie, a nie [...]