Jezoo - road to double 40

Jezoo is back!
Wracam na ścieżkę z treningami. Ciężko się było zebrać. Tydzień odpoczynku dobrze mi zrobił. Wróciła witalność i chęci do funkcjonowania. CUN odsapnął od przeciążeń. Nawet odczułem duży wzrost libido Przez cały tydzień zero suplementów oprócz witamin i kwasów omega.
Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały organizm.
Rowerek 20 min. tętno ~170
Przysiady ze sztangielkami 15kg 3 x 20
Pompki CC 3 x 20
Podciąganie na drążku na chwyt skos 5 x 5
Wznosy kolan do klatki 3 x 20
Francuz sztangielką 10kg 3 x 20
Biceps z supinacją 7,5kg 3 x 20

Nagrałem krótki filmik jak wyglądam w świetle dziennym. Szału nie ma

Witam wśród żywych. Nareszcie dalszy ciąg twoich zmagań o lepszą sylwetkę, tydzień przerwy na pewno dobrze ci zrobił. Też planuje zrobić sobie przerwę, mówię sobie to każdego wieczoru, lecz gdy wstaje rano, to znów mam sporo energii, chęci do działania, a libido to mi w kosmos wywaliło na tej redukcji, nie wiem nawet skąd.

Na nagraniu widać, że masa poszła tam gdzie powinna, po redukcji forma powinna być zacna.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-10 18:04:09

LiptonS

Witam wśród żywych. Nareszcie dalszy ciąg twoich zmagań o lepszą sylwetkę, tydzień przerwy na pewno dobrze ci zrobił. Też planuje zrobić sobie przerwę, mówię sobie to każdego wieczoru, lecz gdy wstaje rano, to znów mam sporo energii, chęci do działania, a libido to mi w kosmos wywaliło na tej redukcji, nie wiem nawet skąd.

Na nagraniu widać, że masa poszła tam gdzie powinna, po redukcji forma powinna być zacna.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-10 18:04:09

Czasami ciężko zrobić przerwę. Też tak mam. Szczególna obawa jest przed powrotem czy rzeczywiście będzie, czy nie odechce się na stałe
Ruszyłem się to już jestem na dobrej drodze ale planu nadal nie mam. Zaraz coś muszę poszukać bo mi się nie chce myśleć za dużo.

Przerwę muszę zrobić, bo przez ostatnie 9 tygodni tylko 1 dzień miałem wolny od treningu, jutro jak wstanę, to się okaże czy zrobić sobie wolne, czy iść klatę pompować.
Ja redukcję zacząłem od deload, większą uwagę zwracam teraz na szczegóły i ćwiczenia uzupełniające, lecz mam jedno najcięższe ćwiczenie, w którym staram się progresować co tydzień o 2,5kg, wyciskanie sztangi na barki siedząc. Ostatnio na 4 serie 85kg poszło, ciekawe na ilu skończę. Z kreatyną pewnie byłby lepszy progres, no ale trzeba na sucho jechać.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-10 18:57:38

Prze te 9 tyg. codziennie siłowy robiłeś czy przeplatałeś z cardio?
Już podpatrzyłem sobie plan. Muszę go zmodyfikować do swoich możliwości i powinienem być zadowolony. Deload na pewno będzie choć są też ciężkie ćwiczenia więc po pierwszym tygodniu będę wiedział na co mnie stać

Ogólnie plan jest następujący:
Trening 1: trening klatki piersiowej + trening barków
Trening 2: trening mięśni grzbietu + trening brzucha
Interwały
Trening 3: trening tricepsów + trening bicepsów
Trening 4: trening nóg + trening brzucha
Interwały
Interwały

Większość ćwiczeń po 4 serie i 15 powtórzeń.
Plan treningowy na każdy dzień podam po treningu przez najbliższy tydzień.

jezoo

Prze te 9 tyg. codziennie siłowy robiłeś czy przeplatałeś z cardio?
Już podpatrzyłem sobie plan. Muszę go zmodyfikować do swoich możliwości i powinienem być zadowolony. Deload na pewno będzie choć są też ciężkie ćwiczenia więc po pierwszym tygodniu będę wiedział na co mnie stać

Tak, przeplatam cały czas kardio z siłownią.
Ja od ciężarów cały czas odpoczywam, wrzuciłem gumy do ćwiczeń na klatę i robią całą robotę ostatnio miałem 107,5 kg, a jaka pompa, to głowa mała. Jak progres się skończy, to przechodzę na gumy z większym oporem i pewnie 100kg już nie będzie na sztandze.

Na pewno stać cię na więcej, niż na poprzedniej redukcji, progres na redukcji też musi być.

W jakiej formie interwały ?


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-10 19:41:51

Nie będę podążał za siłą tylko wyglądem. Jeśli coś siły wejdzie również będę zadowolony. Najlepiej by było jakbym utrzymał wagę a wizualnie się poprawił
Co do interwałów to będą na takich zasadach jak ostatnio. Rowerek wpleciony z ćwiczeniami z własną masą ciała lub małym obciazeniem. Tym razem spróbuję robić na czas a nie na ilość powtórzeń.


Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-06-10 21:20:00

Tokarka wjechała na salony. Teraz to będzie można "pokręcić wałki"

Żebyś tylko nie porzucił treningu na rzecz nowej zabawki