deload

Cześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka [...]

[...] samym planem treningowym i doslownie wokonalem tylko kilku kosmetycznych zmian w planie i nadal jestem w stanie nieco dokladac;-) oczywiscie bym okres swiat i wykoanny wtedy deload 2. Co jeśli podczas rozpoczęcia nowego planu treningowego, niektóre ćwiczenia będą się powtarzać? Muszę koniecznie szukać zamienników? nie, nie musisz zmieniac calego [...]

[...] na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek) system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a nastepnie powolnym,stalym,liniowym ich wzroscie celem przelamania punktu stagnacji-nie jest niczym nowym-tak cwiczono kilkadziesiat lat temu. sprawdza sie,ale na [...]

[...] sily nie poprawisz na pewno. Jest inna opcja, ale ten na pewno nie na 8tyg - zaczac od 80-90% CM (czyli dosc wysoko) pojechac progres 2tyg po czym DELOADING ciezarow o 10kg, znow progres znow deload...ale to juz trzeba miec leb na karku - nie jest takie proste jak sie wydaje. A na treningu silowym sie nie rosnie?? od kiedy? pierwsze slysze.

To zależy jak się będziesz czuł jak regeneracja będzie na wysokim poziomie możesz ciągnąć dalej jeśli nie kilka dni off albo deload wskazany.

[...] powtórzeń i dziewiąta seria na 4 powtórzenia. Jak dojdziesz do 5 powtórzeń po 100 kg, to ja bym jeszcze dokładał, by osiągnąć poziom 110 kg na 5 powtórzeń, a potem zrobiłbym deload na te docelowe 100 kg i próbował zrobić 12 powtórzeń. Jak dobijesz do 12, to dalej powinno pójść już łatwo. Najwyżej zrobisz dłuższe przerwy między seriami. Żeby dobić [...]

wszystko zależy od zaawansowania. Są 2 sposoby na deload albo zmniejszasz objętość ( liczba serii, ćwiczeń, metody intesyfikujące ) albo zmnniejszasz intesywność czyli % CM Osobiście jestem za zmniejszaniem objętości, a cięzary zostawić wysoko i tylko 1-2 serie ale szkół jest wiele

[...] jesli zaczyna robic sie ciezkawo-najpierw sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(zarcie,sen,stresy,itd.)-na 90% to tutaj bedzie tkwila przyczyna zastoju. potem stosujesz deload,czyli swiadomie cofasz sie z ciezarami,aby pozniej powoli,stopniowo isc ponownie w gore. to moze byc tylko w pojedynczych przypadkach lub dotyczyc wszytkich cwiczen. [...]

lizardus apropo tej sily. sprawdziles czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,sen,stresy) zrobiles deload?(czyli swiadomie cofnales sie z ciezarami o 10-15%,aby ponownie zaczac malymi kroczkami piac sie w gore) jasne! warto wprowadzac zmiany....ALE Z GLOWA,w odpowiednim momencie,kiedy przyjdzie taka potrzeba. caly czas bierz pod uwage fakt,ze dopiero [...]

zalezy kiedy przed FBW miałem tydzien i wtedy zaczełem ćwiczyc tym systemem a w trakcie tego miałem deload. Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-16 21:36:43

to jak zejde z ławką do 60kg, Przysiadem do 85kg, MC do 115 będzie ok? W momencie jak po tych kilku tyg byłby dłuższy zastój zrobić deload -10% ciężaru na 2tyg (5% ciężaru na tydz) ? Może nie zbuduje za wiele, ale zawsze to będzie krok do przodu :) Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-12-21 00:26:54

deload tydzien odpoczynku od treningów podczas tego czasu dobrze się odżywiaj i zadbaj o odpowiednią ilość snu po tygodniu chęci wrócą

Zrób może lekki deload ewentualnie odpocznij tydzień;( , ta dieta nie jest dla cb monotonna xd ?

A czy to przeciążenie układu nerwowowego może mieć jakiś wpływ ? Bo na prawdę siły nie mam na nic, mam nadzieję że deload wystarczy i wrócę do ciężarów.

W treningu 5x5 zrób deload, czyli zaniż obciążenia w wielostawach o 10-20% i jedziesz dalej. Split z partią 1x w tygodniu nie jest dla Ciebie. Do tego zadbaj o regeneracje, odpowiednie żywienie, systematyczność.

Jeśli to nie regeneracja czy dieta szwankuje to możesz zrobić deload

Czyli zrobie regeneracje około 10 dni, jeśli nie pokonam tej bariery to deload. Czy może troche inaczej zrobić?

[...] trudno przychodzi mi progresowanie w tym ruchu akurat, pozostale boje ida stopniowo do gory, a jednak wyciskanie lezy i kwiczy;-) osobiscie sie tym nie przjmuje i robie deloady i probuje znowu co nieco dokladac i znowu deload jak leze i kwicze i tak w kolo... az cos tam powoli idzie. reszta jak wyciskanie lezac, martwy siady, rack pull [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :54kg Wzrost :160 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1.5roku Dieta- zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Deload był niedawno, o dokładanie ciężaru chodzi mi w wielostawach, Czy na przykład jeżeli w push mam wąskie wyciskanie i francuza to to nie są cwiczenia na podobne [...]

dzięki wielkie za pomoc. A jeśli chodzi o progresję 2.5 kg dodawane co trening / 3 nieudane treningi gdzie nie uda mi się zrobic 4x10 = deload i dodajemy znowu obciążenie będzie okej ?