deload

Jeśli chcesz kontynuować 5x5 to zrób deload 10% lecz nie mniej niż 10kg i znów dokładaj ;-)

"Nie bardzo łapie o co tam chodzi" O ciągłą poprawę siły w MC i WL na 1p lubkilka powtórzeń. Trwa do końca grudnia. Filmiki to dokumentują. U mnie to daje przyrost siły :-). To się spoźniłem:) Progresuję regularnie od września i zaraz pewnie uderzę w ścianę. Mało prawdopodobne ze zdołam jeszcze tak regularnie dokładać i czeka mnie deload.

[...] rzędu. Być może przez to że moje biegowe lekkie kardio zamienia się w dość solidne bieganie. Nie wiem czy nie zrobić sobie tygodnia- dwoch przerwy od siłki, choć planowałem deload dopiero na święta. WL 10x60kg 9x60kg 10x57,5kg 8x57,5kg 8x55kg a dwa tygodnie temu szło już 10x62,5.W trzech seriach SQ 3s x 10p 70kg 1s x 10p 72,5kg Zmieniony przez - [...]

redukcja ciężaru 10% i od nowa spróbuj dokładać z treningu na trening po 2,5 ewentualnie moze jesteś przetrenowany i jakiś deload

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :90 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6 tygodni treningu, 7 to deload, potem mezocykl zaczyna sie od nowa masa jakościowa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dopóki będzie przynosił efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : split [...]

To jest straszne, jak bardzo zatracane jest poczucie meskosci w dzisiejszych czasach. No ale nic. Mozesz spokojnie robic nogi systemem 5x5, a jak skonczy sie progres silowy, deload i wtedy 3x5 (odpowiednio programy Stronglifts i Starting Strength). Nie, nie urosna Ci wielkie nogi, beda one proporcjonalne do reszty ciala. I dodatkowo nie zrobisz z [...]

Ostatnio mnie tutaj nie było bo przyjechał pies z Polski (owczarek) trochę zamieszania bo mam w domu yorka a to dwie suki i jest groźnie xD Kończę ostatni trening dziś nogi z bloku czekam na kolejna rozpiskę waga 94kg coś czuje ze 2tyg deload i lecimy dalej :-)

Dzięki Rion za odpowiedź. Wrzucę wieczorem/jutro poprawiony plan jeszcze do ostatecznej oceny i mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie progresji liniowej. Mogę obrać taki system jak poniżej? Trochę poczytałem, pokombinowałem, myślałem nad tym i takie coś mi bardzo do gustu przypadło jak poniżej sobie obrałem. Progresja będzie wyglądać na [...]

knorz nie widzisz przy ktorych cwiczeniach? pokaz wypis z ostatnich sesji. zarcie? odpoczynek? sprawdziles? kontrolujesz? deload przerwa w treningu do zmiany planu jeszcze dluuuuga droga.

[...] wymusza taka,a nie inna technike wyciskania-ograniczajac w pewien sposob efekty....lub ogolnie-w cwiczeniu nie biora udzial grupy miesni,ktore brac udzial powinny. 2. zrob deload czyli...obniz obciazenia robocze o 15-20% w dol i zacznij od poczatku wspinaczke. 3. OBNIZ OBJETOSC!!!! (zmiejsz ilosc cwiczen oraz ilosc sesji atakujacych ten sam [...]

[...] - progres obciazenia - progres w skracaniu przerw miedzy seriami Jesli chce dokladac 2,5kg co tydzien to normalne ze nie zacznie od ciezarow wysokich..tylko bedzie robil progresje z zanizonych ciezarow. Widelki sa ok do czasu, gdy staniesz na ciezarze i ani w ani we wte - wtedy deload ciezaru i znow powolna progresja - taki jest caly sens.

udyron ciesze sie,ze napisales konkretnie i czytelnie-super. czy wykonywales jakakolwiek forme deload'u,czyli czy swiadomie cofnales sie z ciezarami,aby potem powoli piac sie ponownie w gore-w ten sposob przelamujac stagnacje? jesli podajesz jakis schemat cwiczen,staraj sie takze podawac PELNE PARAMETRY(serie i zakresy powtorzen). z twojej [...]

Jak wyżej nie potrzebne duże dawki żadne mety na kick itp sam testosteron odpowiednia dieta progresywne przeładowanie, deload w odpowiednim momencie i idzie jak wściekłe

[...] PLANOW! po co katujesz brzuch codziennie! }:-( do zrzucania opony,to jest DIETA. skoro wszystko szlo-procz wyciskania... wystarczy zmienic cos tylko w jej treningu. prawdopodobnie przyciac objetosc(ilosc cwiczen),zmienic parametry(serie;przedzialy powt.),wprowadzic deload....itd. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-29 22:16:09

[...] praktycznie same wielostawy i daje ostro w kość. Mi jak miałem zastój pomagało jak Viren pisze, parę dni przerwy, albo tygodniowy deload, trochę zaniżyć ciężar i do przodu żeby przebić ostatni wynik.

Dzięki za sugestie, na razie mimo wszystko przetestuje ten plan tak do drugiego deload'u, zobacze jak z progresją, oczywiście zmienię rozpiętki do 3 x 8. Rozumiem ze co do doboru ćwiczeń i ich kolejności nie ma zastrzeżeń, połączenie nogi + barki wynikło z faktu iż mam tylko 3 dni treningowe i nie mogłem znaleźć sensowniejszego rozwiązania.

[...] Zgodzę też się z kolegą, że skoro redukujesz już 4 miesiące, to mógłbyś wejść na zero kaloryczne chociaż na 10 dni (około 3200 kcal, skoro ważysz 100 kg?), a tydzień wcześniej np. zrobić deload. Mariusz Tomczuk robi deloady, a jest na bombie i nie ma w tym nic dziwnego, a sam mówisz o kolanie. Zmieniony przez - parej w dniu 2021-02-07 22:05:31

[...] z tym, ze zdarza się różnice w używanych cierach ale technika i czucie zawsze się zgadza wiec myśle ze mogę spać spokojnie;) Swoją droga teraz będę miał więcej luzu w pracy i będę wypoczęty tylko musiałbym pomyśleć i się wziąć za jakaś przerwę/deload bo ćwiczę bardzo ciężko od dłuższego czasu i teraz kiedy czas jest chce jeszcze ciężej i więcej.

witaj, okresy budowania sily miensiowej mozesz z powodzeniem wykorzystywac w 8-12 tygodniowych okresach-czyli mezocyklach. po czym wykonac mozna tzw deload czyli roztrenowanie

[...] na 85x5 robie cofke 10-15kg i dokladam co tydzien ile? czyli samo to -> ''i nastepnym pytaniem jest czy jest to prawidłowe, kończyłem na 85x5, a wiec zaczynalem 43x5, 50x5, 60x5, 70x5, 85x5 czy tak moze byc?'' jest prawidłowe moze tak byc? i wtedy wrazie zastoju robic ten deload 10% o ktorym mowisz i dokladac czy zrobic cofke i stały ciezar 5x5?