dawkowanie kreatyny

widzę ze nikt nie raczył odpowiedzieć %-) dawkowanie jest ok jedynie w dzien HIIT starczyłaby jedna porcja kreatyny 5g ale jesli dajesz 2x5 tez bedzie ok ;-) pozdr i powodzenia

Dawkowanie standardowe to 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien wolny, wiec jak masz 5+2 to na pewno nie jest za duzo, bedzie ok lub jeszcze do porcji gainera mozesz dorzucic te okolo 2-3 g monoydratu Gainer w godzinach wieczornych, o ile to nie jest pora po treningu ,to słabe rozwiazanie. Tak szybko wchłanialne kalorie i spora ilosc węgli [...]

[...] protein i kupic wiecej carbo ;] rano po przebudzeniu tauryna 3-4 kaps. przed treningiem ok 6-8 tab bcaa(proponuje przed najciezszymi treningami bo dawaka 6 tab wystarczy na dawkowanie do 20 dni) po treningu carbo ok 30-40g, kreatyna 3-4g, tauryna 3-4 kaps,po 30 min. system protein 25g. przed snem cytrynian kreatyny 5g, po 30 min. lekkostrawny [...]

takiej dawki nie musisz NE. Bo tutaj chodzi o to ze dziennie kreatyny max sie przyswoi w Twoim organizmie 10g. I teraz przed treningiem bierz NE po treningu CE a w nietreningowe dwa razy CE kumasZ ? P.S. tomq-mag rozpisal Ci dawkowanie na poprzedniej stronie Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-06-18 15:11:27

kwestia diety - moze nie tyle scisle wyliczonej - z pewnoscia jest determinujaca w kontekscie efektywnosci calego cyklu. Chcesz masy - musisz miec dodatni bilans kaloryczny (sila tez na ujemnym rosnac nie bedzie). Zestaw stackow kreatynowych i innych bajerow wiele tutaj nie zmieni. Mozesz obliczyc dzienne zapotrzebowanie i ustalic/oszacowac bilans [...]

Wiem ale nie za dużo. Dzienną dawkę kreatyny może trochę przekroczyć nic się nie stanie. Poza tym wysika jeżeli będzie nadmiar Kwestia organizmu i innych czynników. Oczywiście twoja propozycja też jest dobra jeśli chodzi o dawkowanie. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-23 01:17:02

[...] mamy pełno różnych produktów, co do HMB niby wszystkie takie same jesli chodzi o nazwe a jednak każdy się różni opisem i każdy ma coś więcej lub mniej w dodatku dawkowanie też jest inne. Widziałem tutaj kilka wypowiedzi o kreatynie, gdzie jeden z użytkowników skarżł sie potem na bóle nerek. Ja coprawda wypijam około 4-6 litrów wody, [...]

Węglowodany to jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego też, to właśnie z węglowodanów organizm najchętniej czerpie energię. Bez odpowiedniej ilości tej energii wykluczony jest jakikolwiek wysiłek. Najprościej rzecz ujmując ilość [...]

[...] Zależnie od celu, ale tak. * Kiedy brać odżywkę proteinową w dzień treningu i kiedy w dni bez treningu? To jedzenie w proszku, chyba więcej nie muszę mówić bo o dawkowanie kurczaka czy ryżu nikt nie pyta Ale najwięcej należy dostarczać z diety, Ja przyjmuje białko tylko po treningu. Gainera nie używam, carbo na masie. * Kiedy brać [...]

[...] szybko się regeneruję, tylko musisz brać codziennie nie tylko przed treningiem, z witamin vita-min olimpa, białko jeśli potrzebujesz do uzupełnienia diety Jeśli chodzi o dawkowanie to proponuję DT rano 4 cap cm3 przed trenem 4 cap aakg po trenie 4 cap cm3 i 4 cap aakg DNT rano 4 cap cm3 i 4 cap aakg przed snem 4 cap aakg A jeśli chodzi o bcaa [...]

-Creatine Mega Caps® Olimp 300kap -Taurine® Olimp 100kap + 20kap. od brata bo zostalo mu z cyklu -Olimp multiple sport -Olimp omega3 100kap. Dawkowanie: DT po przebudzeniu 5g mono i 2g tauryny po sniadaniu 2kap. omega3 i 2kap. multiple po treningu 5g mono + 2g tauryny DNT po przebudzeniu 5g mono i 2g tauryny po sniadaniu 2kap [...]

Dzięki Ci "Zami" za pomoc, tylko jeszcze jakbyś mógł napisać czy brać do mono po treningu glukoze. ------------------------------------------------------------------------- Do innych użytkowników forum - PROSZĘ PISZCIE co myślicie o takim połączeniu ODZYWKI + 2 rodzaji KREATYNY -!! i o DAWKOWANIE ! [...]

[...] śniadaniem, 2 caps przed trg, bcaa 5g przed trg i 5g po, jakbym robił siłowy+aerobowy to drugą porcje bcaa po siłowym przed aero czy po aero? ACTIVLAB BCAA L-GLUTA XTRA <- takie bcaa mam zamiar brać, co do jabłczanu kreatyny to dobry pomysł? jak tak to dawkowanie 2 przed i 2 po treningu siłowym było by dobre? czy rano jeszcze jakieś brać?

[...] -1x1 WPC PROTEIN PLUS- w razie braków w diecie CREA DX3 - DT 10g przed treningiem . DNT 10g na cczo BETA ALANINA- 4g przed treningiem Czy taka suplementacja jest ok oraz jej dawkowanie ? Co do kreatyny chciałbym stosować ją stale przez cały rok , więc czy dawka DT 10g przed treningiem oraz 10g w DNT będzie odpopwiednią jako stała suplementacja [...]

[...] się gdzie się edukował...Brzuch może i rośnie ale dzięki nadmiernemu spożyciu kcal i ich nieodpowiednich źródłach.Jeśli ktoś transportuje mono za pomocą dextro(a optymalne dawkowanie dla zwiększenia pracy wydzielniczej trzustki to ok. 70g),to trudno się dziwić,że przy takim wyrzucie insuliny organizm nadmiar cukru "upchnie" nie tylko [...]

hmm jak przeglądałem dawkowanie to cykl miał trwać 6 tygodni (potem 3 tygodnie przerwy) i kolejny cykl 6 tygodni liczyłem po 10g kreatyny dziennie (5g po przebudzeniu i 5g przed treningiem w DT/po południu w DNT) - to daje łącznie 840g

Ja wzialem 1wszy cykl kreatyny w 19 lat po prawie 3 latach treningu: -efekt z 95 na 110 kg wycisk na lawce. - + 4 cm biceps z okolo 38 do okolo 42cm bralem multipowera kreatyne i bialko olimpa. dawkowanie trening 10-15 gr,3 gr dzien bez treningu Do 2 giego cyklu przymierzam sie tak za rok lub nawet 2.

Jak dla mnie dawkowanie powinno wygladac tak : dt 2x3gr , nt : 1x3gr i ladnie wtedy by kopalo. Miarke to i tak wiekszosc osob pewnie w domu ma od starej kreatyny lub innego wariata.

[...] Suplementacja 15g bcaa Xtra + 5g kreatyny - tak samo przed i po treningu Witaminy kompleks na dzień 1 kapsułka + kompleks na noc 1 kapsułka + 1 tabletka omega3 Zwiekszyłem dawkowanie bcaa gdyż w tym co mam obeznie jest na porcje 5g bcaa i 3,5 glutaminy stwierdziłem ze lepsza regeneracja sie przyda Odnośnie diety od początku tygodnia mam chęć [...]

Kreatyna w sumie bez różnicy, najbardziej polecana na początek to ta zielona Vitalmaxa - tania i starczy na cały cykl. Dawkowanie tak jak zwykle 5g rano na czczo, 5g po treningu, w dni nietreningowe tylko rano. Carbo i Dextrosa to dodatki które można spokojnie pominąć, chyba, że masz kasę to nie zaszkodzą, szczególnie carbo po treningu. Dodatkowo [...]