co to supinacja

[...] poziomej 3x 12 , 12, 10 2.Wyciskanie na skosie w dół 3x 12,12,10 3.Rozpiętki skos dół 3x 12,10,10 4.Przenoszenie sztangi 3x???? Tak czy nie? Bic: 1.Unoszenie sztangielek supinacja nadgarstka 3x 12,12,10 2.Unoszenie sztangielki młotkowo 3x12 3.21 (siódemki) 3x Wt: Plecy+tric 1.Martwy ciąg 3x10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 3.Wiosłowanie [...]

[...] -wiosłowanie w opadzie tułowia do klatki 3x8 -wiosłowanie hantlom 3x9 WT: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli młotkowe/o kolano 3x8 -uginanie hantli z supinacja 3x8 ŚR: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -wznosy na palcach 4x12 -prasa do nog 4x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

Witam, czy może mi ktos doradzić czym sie kierować w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad [...]

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 20x 13)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) [...]

Dziś robiłem taki zestaw na superserię (35sek, ćwiczenia, 15 sek przerwa i 2m15s przerwa między seriami 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (długa sztanga) + 30 kg: 18 nachwyt, 13 podchwyt, 13 nachwyt 2. Biceps sztanga łamana + 20 kg: 9, 8, 6 3. Odwrotne pompki: 24, 23, 20 ( a potrafiłem te wartości osiągać z + 10kg w zestawie FBW) 4. Bieg z wys. [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu 1 planem. Mój staż to około roku. Zaczynałem od FBW, potem split, potem split 2x w tygodniu partia, teraz chciałbym wrócić do FBW ze względu na częste niestety skipowanie siłowni. poniedziałek - 15 powtórzeń środa - 10 powtórzeń piątek - 5 powtórzeń * Przysiad ze sztangą na barkach, 3 serie * [...]

witam. A więc chodzi mi o to co bedzie lepsze dla mnie biorąc pod uwage staż, który jest tak w granicach 8 miesięcy. Split zwykły (którym ćwiczyłem do tej pory) czy split każda partia 2x w tygodniu? planuje taki spli, każda partia 2x w tygodniu: A: klatka, barki ,tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) [...]

Ostatnio mój kumpel zaproponował mi zupełnie nowy dla mnie trening. 4 razy w tygodniu jako że w wakacje mam więcej czasu. Napiszę tutaj mniej więcej jak to według niego miało by wyglądać: 1 dzień: (klata + barki) wyciskanie na ławce prostej rozpiętki w leżeniu przenoszenie hantla za głowę wyciskanie sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek [...]

[...] czy moze nie dobijam ich odpowiednio, podam dla przykladu plan na ramiona pon. klatka + biceps : uginanie ramion ze sztanga 15-12 pow 3 s uginanie ramion z hantlami supinacja 15-12 3 s czesm to jeszcze na wyciagu dolnnym dobijam sroda plecy + tric: pompki pionowe 3 serie po maxie wyciskanie francuzkie w lezeniu 3 s 12-15 pow [...]

Cześć, Po dość długiej przerwie wracam na siłownie. Wcześniej w międzyczasie trenowałem sporty walki i teraz chce zająć się stricte treningiem siłowym. Wcześniej chodziłem na siłownie ale bazowałem na splicie. To mój pierwszy trening fbw. Proszę o pomoc w ocenie czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane. Chciałbym skupić się na jednym zestawie 3 razy w [...]

Oto plan, którym aktualnie ćwicze (poprzednio robiłem typowo mase, teraz troche odmiany). Oceniajcie, krytykujcie, chwalcie w/g waszego uznania. Oczywiście na początek treningu zawsze rozgrzewka. No to lecimy: Pon. Klata+nogi płaska (sztanga) 15,12,10,8,6 skos góra 15,12,12,10,10 rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po [...]

witam mam plan treningowy FBW i prosił bym o ocenę ewentualne poprawki (za które z góry dziękuje) jest to mój pierwszy plan treningowy który rozpisałem sam z pomocą tego forum : 2 zestawy po 3 serie na Tydzień systemem 15 10 5 1 seria w tyg 15 2 seria w tyg 10 3 seria w tyg 5 A klatka - wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie barki - [...]

Witam mam 17 lat. Mój staż to okolo 8 miesięcy . ćwiczyłem ciagle splitem ,a teraz mysle o zmianach na Push/pull .Możecie ocenić mój ułożony plan? a nastepne pytanie to moja waga 89kg nie stosowałem diety zeby utrzymac wage musze Jeść (3200kcal) co byście zrobili jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed [...]

Lubię eksperymentować, ale jak to w życiu bywa lepsze jest wrogiem dobrego i niewszystko jest trafione. Myślę o czymś prostym. Celem jest poprawienie siły w podciąganiu na drążku, poprawienie środkowej części klatki, a jak przy tym ogólnie udałoby się zdobyć troszeczkę suchej masy to byłoby extra. Wiem, tak to tylko w erze. Proponowany trening: A [...]

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

Otóż ćwiczę w domu już coś koło roku, mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki i hantli( z regulowaną wagą, od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

W teori trenuję z 2 lata ale nie były to nigdy treningi regularne,techniki wogóle nie było 0 wiedzy o diecie. Od 2 miesięcy trenuję regularnie 3 razy w tygodniu planem FBW który sam sobię ułożyłem nwm tylko czy jest odpowiedni A przysiad ze sztangą 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki [...]

Otóż mam następujący problem. Przez kilka miesięcy trenowałem w domu treningiem domatora. Przez ostatnie trzy tygodnie rozruchowo bawiłem się ciężarami na siłce. I teraz mije pytanie brzmi jaki trening wybrać split czy powiedzmy taki: Poniedziałek -podciągnięcia na drążku nachwytem do karku 4 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) [...]

Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]