[...] normalne Unoszenie talerza nad głowę albo arnoldki Łapy robione w superserii bić + tric: Wyciskanie francuskie stając hantlami, każda ręka osobno + uginanie rak z hantlami z supinacja Czacholamacze sztanga łamana w lezeniu + uginanie rak z hantla na kolanie Nogi już są opisane wcześniej. Każda sesję staram się zakończyć dwoma, trzema ćwiczeniami [...]
[...] martwym bo po martwym prostowniki moga nie miec siły by utrzymac poprawna pozycje do wiosła 3 na biceps daj unoszenie sztangi a robisz 2 unoszenia z hantlami jedno z supinacja a drugie jakie ? pewnie młotki nie napisałes 4barki podciaganie wzdłuz tułowia jest to cwiczenie zlozone wiec wymaga sporo siły dlatego dał bym je jako 1lub 2 [...]
heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]
[...] bicek - środa -drążek szeroko nachwyt 4 ser po 7 pow (nie wiem czy dam rade) -wiosłowanie 4 ser po 8 pow -szrugsy 4 ser po 8 pow -uginanie ramion ze sztangą 4 ser po 8 pow -supinacja 4 ser po 8 pow nogi + barki - piątek -przysiad 4 ser po 8 pow -maszyna ławeczka 4 ser po 8 pow -wspięcia na palce 4 ser po 8 pow - ????? - tylni akton (co mam [...]
"uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na [...]
Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]
[...] boki 2s -Podciąganie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - prostowanie nog w siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - supinacja 3s Triceps: - prostowanie ramion z opadu tulowia 3s tak wygladal wczesniejszy plan wykonywany co drugi dzien, byl dosyc intensywy (cykl kreatynowy) ... jakos mi [...]
Jeżeli wybrałem P/P to ile serii i powtórzen mam robic ;/ nie znam sie na tym i nie mam maszyn jedyne co moge robic to te cwiczenia. Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W [...]
POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: pompki w podporze tylem 16,14,12,10 pompki dałbym na koniec treningu tricepsa wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 nie potrzeba, ale możesz pokusić się np. o 1-2 serie dajmy na to prostowania ramienia ze sztangielką w [...]
[...] chyba że może np. jedna seria, ale równie dobrze mógłbyś wykonać jedną, dwie serie ćwiczenia, które masz w planie jako główne, tyle że z lzejszym obciażeniem. 2)Wycisk z supinacja 5x 8-10 Odjąłbym tutaj jedną serie w trosce o to, aby nie było zbyt dużo serii, gdyby nie to, jak najbardziej by mogło tak być. 3)Sztangielki skos góra 4x 8-10 [...]
"uginanie z hantlem podchwytem z supinacja nadgarstka" zastapilbym na uchwyt mlotkowy. Pozatym co do barkow, to albo unoszenie bokiem albo podciaganie wzdloz tulowia zastapilbym unoszenim w opadzie tulowia.
[...] dlugiej wyciagu dolnego 4x8 ciezar staly Piatek: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(szeroko) 4x12,10,8,8 1<2<3=4 Uginanie ramion ze sztagielkami siedzac (supinacja) 4x10 staly ciezar Modlitewnik lamana (wasko)3x10,8,8 1<2=3 Nogi: to grupa 3 cykl pierwszy michail forma na lato To chyba caly plan !! Wiem malo czytelny ale [...]
[...] góry czy w poziomie to bez różniczy najlepiej zmieniać 12x4 4. podciąganie się na drążku 15x4 biceps 5. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 6. Uginanie ze sztangielkami z supinacja 15/12/10 7. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 10x3 kolejny trening 3 barki 1. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 5x 12-15 2. Unoszenie bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]
Słuchajcie, przemyślałem sprawę i ułożyłem nowy plan. Umieszczę go w tym temacie. Prosze o poprawę oraz ewentualne uwagi. Oto on.: Mimo,iż skorygowałeś mi trening pleców to pozwoliłem sobie po przeczytaniu artykułu o treningu na lekkiej korekcji,BALLOMUS powiedz co o tym sądzisz. Połączenie: pon= plecy + tył barków + biceps + przedramie + [...]