co to supinacja

Dzień 48 Dzisiaj trening i syf day ! Rano zrobiłem pomiary, gdyż jutro nie wiadomo co będzie. Pomimo małych zawirowań w tym tygodniu postęp nadal jest. Dzisiaj jak zwykle, myślałem, że zjem wszystko, a skończyło się na paru batonach, jakiś cukierkach, małej pizzy i teraz kończę opakowanie m&ms'ów. Trening pozytywnie. Co do diety, to jestem ciekaw [...]

[...] 1.Wyciskanie leżąc 105,105,105kgx5 2.Podciaganie szeroko +10,10,10kgx6 3.Wyciskanie na barki siedząc 70,70,70kgx6 4.Wioslowanie pendlaya 60,60,60kgx6 5.Uginanie ramion z supinacja 15,15,15,15kgx10 6.Wznosy boczne 15,15,15,15,15kgx10 7.Szrugsy z sztanga z przodu 140,140,140kgx6 Znowu świetny trening. Jedynie do czego mógłbym się doczekać to [...]

dobra dzis troszke wiecej kcal, 400 wegli i juz lepiej sie czuje ale dalej nie do konca napompowany %) zeby sie oduzaleznic od kofy czy jak to nazwac to dzisiaj 200mg tylko i raczej tak pozostanie ale do tego Ewka byla na treningu, nie tak fajna jak Aga ale i tak zayebiscie bylo %-) BARKI: Wyciskanie hantelek Unoszenie w przod Unoszenie bokiem [...]

[...] x8 unoszenie na boki siedzac 4s 7-10 x10-12 unoszenie w opadzie tulowia 4s 7 x12-15 dipsy 4s 0-25 x8 linka wyciagu 3s 20 x12 uginanie sztangi 4s 20 x10 uginanie hantli z supinacja 3s 7-12 x6-10 lepiej sie cwiczylo ale i tak jest choynia a pompa tak slaba ze ja pyerdole pomimo ze przed trenem poszla watrobka z ryzem plackami i rurkami od 2 [...]

05.03 WTOREK DNT z aktywność jedynie długi spacer, ale tempo takie, że nie mogę tego zaliczyć jako aeroby %-) MISKA czysta, nieliczona, przekroczona %-) mama zrobiła karczek zapiekany z ziemniakami, pieczarkami i cebulą, a ja wrociłam tak głodna, że sie skusiłam. bez enzymów i bałam się co będzie, ale nie działo się kompletnie nic 8-) więc [...]

Co do miski, to chyba pojechałam dzisiaj z tłuszczami, muszę się opanować z tymi wszystkimi serami! Mam też pytanie, co jeść, by dostarczać białko, jeśli chcę ograniczyć nabiał? Spożywanie go w dużych ilościach sprawia, że nie czuję się do końca komfortowo. Wiem, że mięsko, ale coś oprócz tego? Trening: 10 minut biegu-rozgrzewki na bieżni [...]

[...] hantli skos dodatni 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Rozpietki na malym skosie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli o kolano 9kg x12 9kg x12 Unoszenia hantla na boki + podciaganie nachwytem + pompki na poreczach 12kg x8 12kg x8 x8 x8 x8 x8 Kurde [...]

Dzięki dziewczęta ;-) Coś mi się stało w domowy internet, mobilny trochę jest do bani, więc w pracy z partyzanta będę uzupełniać dziennik jedzeniowy. Tymczasem co się wczoraj działo: 14.10 poniedziałek Miska: - jaja, owies, łyżka wheya, banan - kasza jaglana, śliwki, łyżka wheya, domowy jogurt - makrela wędzona, ogórek, grapefruit, kapary, makaron [...]

[...] 1 ćwiczenie uginanie ze sztangą, atak na cały biceps z lekkim wskazaniem na głowę zewnętrzną 2 ćwiczenie młotki, atak bardziej na głowę wewnętrzną+przedramie 3 ćwiczenie supinacja--atak znów na cały biceps+przedramie Tak się rozkłada praca mięśnia w tych ćwiczeniach...Ale wiesz co-z drugiej strony Puma kiedyś pisał np., ze i tak bardziej przy [...]

[...] z dwóch ostatnich ćwiczeń. "łapy - wiec co z ta kolejnoscia ? moze zostac taka jak jest ? bo mi to w sumie obojetne ale jestem juz troche przyzwyczajony do polaczenia supinacja - fr. jednoracz, ale czy do dobre połaczenie to reki nie dam sobie uciac" Aaaaaa....No to biorąc pod uwagę to co pisałem wcześniej+to, ze jak sam piszesz [...]

[...] Wyciskanie lawka skos gora maszyna - 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg, 8x110kg Rozpietki hantle 12.5kg + baterflaj 3szt - 12+10, 12+10 Bicki: Uginanie naprzemian siedzac z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke, ostatnia seria drop +12powt z hantlami 7.5kg Uginanie stojac gryf lamany 25kg - 4serie po 16powt Uginanie w oparciu o [...]

[...] nie mam zadnych za 150 a co dopiero za 300%-) %-) Hekade - ponoć śersie mnie ukasilo %-) szerszen grozna bestia %-) Trening 11.11.2015: Bicki Uginanie stojac hantle z supinacja - 12x 22.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, drop Uginanie stojac ze sztanga prosta 25kg - 12x, 12x, 12x Uginanie w opadzie z hantlem 7.5kg - 3serie po 15pow na reke [...]

###05,10,2009 REP RANGE klatka *wyciskanie skos + 50x15 rozgrzewka 70x10 70x9 70x8 *wyciskanie płaska 80x10 80x10 80x9 *rozpiętki 18x12 18x12 ###07,10,2009 REP RANGE plecy *podciąganie na drążku 20x9 20x8 *t-bar 100x8 100x8 *wiosłowanie hantlem 50x12 50x12 *przenoszenie sztangą 30x15 30x15 ###18.09.2009 REP RANGE biceps / [...]

A deszczyk pada i pada :-( 13.03.2015 WF - Basen Piątek 13, trzeba przyznać, że był pechowy. WF na basenie z dwoma najgorszymi instruktorami. Cieszy mnie tylko to, że przeżyłem }:-( Było trochę ćwiczeń typu pływanie pod wodą, pływanie żabką i grzbietem do tyłu itp. Później trochę pływania samymi rękami, nogami. Cel WF: doskonalenie stylu dowolnego [...]

cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]

[...] + opuszczenie i wybicie z kaptura: Wyciskanie na suwnicy, od czubka głowy. 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 10x 18,75 10x 23,5 (poprzednio 30x8) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: Brak. Komentarze: Ja pyerdole - wiosłowanie półsztangą - koniec w hvj. [...]

poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] 4s Rozpiętki skos/płasko 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień )płasko Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 Modlitewnik ze sztangą 12/10/10/8hantle,uginanie stojąc z supinacja Na przepłukanie ,2x30 uginanie ze sztanga stojąc < ?wywal ŚRODA Plecy Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8sztanga,jako drugie cw Podciaganie na drązku 4 x maxjako [...]

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i [...]

Może przy okazji opierdzielania Bartasa ktoś rzuci okiem i na mój "plan" (miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę) i wytknie błędy. Wiem, że jestem początkujący (powiedzmy, że pół roku na siłowni) i nad moimi wynikami oraz umiejętnością planowania można co najwyżej załamywać ręce, więc nie krzyczcie za bardzo. Poniedziałek i [...]