co to supinacja

Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]

Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]

[...] wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu 12/10/8 (martwego nie robie bo bola mnie po nim plecy) bic 1.)uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.)uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 PIĄTEK rower 30 min brzuch tak jak we wtorek SOBOTA nogi 1.)przysiady ze sztanga 12/10/8 2.) [...]

[...] Biceps + triceps unoszenie sztangi prostej w waskim chwycie(mniejszy niz szer. barkow) 2x8/6 + wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wasko 2x 8/6 Unoszenie sztangielek z supinacja siedzac 2x8/6 + Wyciag 2x8/6 Do tego tak: gdy robie na jednym treningu wszystko w seriach i ruchach te 2x8/6 to na nastepnym treningu nie zwiekszam obciazenia tylko [...]

Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Witam. To mój pierwszy post na sfd więc prosze o wyrozumiałość. Przechodząc do rzeczy. Mój staż to: 1 rok (w tym 4 mies). Oto mój nowy ułozony przezemnie plan na siłę/masę. Proszę o ewentualne zmiany i ocenę. Mój domowy strzęt to ławeczka,sztanga prosta, łamana,hantelki,modlitewnik. Acha mój plan nie zawiera treningu na nogi, ponieważ zeszłoroczna [...]

Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam swoją przygode z kulturystyką. Przeczytałem wiele artykułów i opracowałem trening który chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu [...]

Witam. Proszę o ocenę planu planuje wykonywać go co 2 dzień ABAB. Chcę się skupić na górnej partii ciała. Mam do dyspozycji 2x 20kg hantle ale planuje dokupić obciążenia oraz prowizoryczną ławkę płaską. Staż to 2,5 msc trenowałem jak do tond splitem. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]

Witam, właśnie sobie układam FBW, ale taki, żeby był "kompatybilny" z treningami Muay Thai. Co prawda plan, który jest wklejony poniżej jest w 90% taki sam, jak na forum w jakimś poradniku czy coś. Zmieniłem kilka ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy. Dobra już nie gadam, tylko wrzucam: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach [...]

[...] Wioslowanie 5x5 Wznosy bokiem 2x10/12 Face Pull 2x12/15 Dzien 3 Martwy 5x5 Klatka hantle skos 4x8/12 Rozpietki 2x10 Podciąganie Przyciąganie na plecy wasko 3x8/12 Biceps z supinacja 2x8/10 Dipy Dzien 4 Siady 5x5 OHP 4x8/12 Wioslowanie 4x8/12 Przyciąganie na plecy wasko 3x8/12 Wznosy bokiem 2x10/12 Face Pull 2x12/15 Pytam o porady bo progres [...]

Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]

Muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami. Więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni? Coś bardziej pod dynamikę czy masa? Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza. Teraz jak to uzupełnić? 1.Dzień Trening klubowy 2.Dzień Siłownia + interwały po treningu 3.Dzień [...]

[...] Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30stopni 4x10 Rozpietki na bramie 4x12 OHP 4x10 Wyciskanie sztangielki z nad głowy oburącz 4x10 Uginanie ramion z supinacja 4x10 Plan C Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 Przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] laweczka ujemna 4x10 -sztanga laweczka pozioma 3x10 -hantle laweczka dodatnia 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik 3x10 Środa Plecy -Szrugsy 3x10 -Ściąganie drążka w siadzie 3x10 -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Martwy Ciąg [...]

Siemka mam do oceny plan treningowy co myślicie o tym tradycyjnym spilcie ? I dzień Klatka+biceps 1. Wyciskanie leżąc sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]

[...] 6-8 2a. Wyciskanie hantli 3 serie 10-6 2b. Podciąganie na drążku 3 serie 10-6 3a. Podciąganie sztangi 3 serie 10-8 3b.Unosznie hantli w opadzie 2 serie 12-10 5a. Uginanie z supinacja 2 serie 10-6 5b. Prostowanie na wyciągu 2 serie 10-6 6a. Unoszenie nóg w zwisie 2 serie 15-12 6b. Skręty tułowia 2 serie 15-12 Łydki przed/po bieganiu. A co do [...]

[...] ze sztanga w opadzie 4x (12,10,8,6 ) f) Biceps = uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12,10,8 g) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacja nadgarstka = 3 s ( 12,10,8 ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi siedzac na zmiane z zza i przed karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = arnoldki 3 s(12) c) Uda = [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy ułożyłem dobry trening. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w piwnicy. Podstawowe dane: Wiek 21 Waga 70,5 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna od czasu do czasu kopie piłke Dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Przysiady 12/10/8 3 razy to ćwiczenie Wiosłowanie sztangą 12/10/8 też 3 razy [...]