co to supinacja

Płeć : m Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3-4 msc Uprawiane inne sporty : wcześniej wioślarstwo przez 4 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy, więc jestem osobą średnio zaawansowaną ale mam nadzieje, że temat napisałem w dobrym dziale. Ze splitem miałem do czynienia na samym początku swojej kariery z siłownia. Przez dłuższy okres trenowałem zasadą FBW 3x w tygodniu i PUSH PULL LEGS 4x w tygodniu. Ostatnio naszła mnie ochota na katowanie [...]

Moj staż na siłowni 2 lata. Teraz startuje tym planem: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Plan jest na 10 tygodni Poniedziałek i Piatek w co drugą Środe zamierzam ćwiczyć: ŚRODA I Podciąganie szeroko za głowy 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Przysiad ze sztanga 40/12 45/10 50/8 55/6 Podciąganie wąsko podchwytem [...]

Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]

Witam. Mam problem z wewnętrzną i górną częścią klatki piersiowej, na siłowni ćwicze od pól roku zewnętrzne części ładnie się rozwijają, wewnętrzne nie bardzo.... zapewne to błąd w moim treningu który wygląda następująco: Wyciakanie hantli skos(z supinacją), wyciskanie sztangi poziomo(szeroki chwyt), wyciskanie hantli głową do dołu(z supinacją), [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]

Witam. W sumie czystego stażu mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. [...]

Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]

[...] (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max ŚRODA Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - progresja - przysiady wykroczne 10/10/10 - staly ciezar - uginanie nóg na maszynie 8/10/12 - regresja - [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy którym trenuje i reszta jest odpowiednia do obranych przezemnie celów a mianowicie redukcji i ogólnego poprawienia sylwetki, no to tak: Ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu na siłowni, pływam na basenie raz w tygodniu bo mam za darmo hehe Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 4 x 15 wypychanie na [...]

Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

Witam. Niestety mam problem z ramionami, strasznie opornie rosną. Co myślicie o takim treningu, mam zamiar na nim jechać 3-4 tygodnie, później zluzować z treningiem ramion. Przetrenowania raczej się nie boję, micha jak i suplementacja jest dobra :). Co do ankiety to może wystarczy link do dziennika, tam mam aktualną dietę, ciężary i jakieś fotki. [...]

Witam. Na wstępie chciałbym się opisać: laik w temacie:P, wzrost:184, waga:78 - wyglądam tak: Jak widać szału nie ma...postanowiłem to zmienić. Teraz napisze o co mi chodzi... Myślałem o zdobyciu masy (3-5 kg) i wyrzeźbieniu tego. Nie chodzą mi po głowie żadne zawody dla kulturystów i tym podobne tematy. Nie zaprzeczę, że dopływ siły też ma dla [...]

Ułożyłem sobie split na cykl kreatynowy,który będzie trwał 6 tygodni plus 1 tydzień rozgrzewkowy.Proszę o ocene przez kolegów To co do stażu to jest troche ponad rok z przerwami.Ćwiczyłem głównie w domowych warunkach.Głównie był to trening ACT od czasu do czasu troche FBW i splitu.Mam za sobą miesiąc splitu i mam teraz przerwe 2,5tyg do [...]

Witam, po 4 tygodniach robienia fbw zamierzam przejść na splita. Moim celem jest masa (do końca września mam zamiar wejść na 75kg). Mój staż na siłce to 2 miechy. Plan zrobiłem zgodnie z postem Michaila i atlasem ćwiczeń, ale wolę się jeszcze upewnić czy wszystko jest aby na pewno dobrze :) PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC 1)wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] w opadzie 3x10 (5kg) trudne xdd 7.Podciaganie na drazku 3xMAX ten max to 5 xdd Piatek : BICEPS,TRICEPS 1.Uginanie ze sztanga 3x10 2.Uginanie z hantelkami siedzac z supinacja 3x10 3.Uginanie o kolano hantelka 3x10 4.Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x10 5.Uginanie francuskie 3x10 6.Pompki na poreczach z obciazeniem 3xMAX W wolne [...]

Witam, ponieważ ostatnimi czasy mam fajne przyrosty w ramionach, plecach i nogach, to niestety klatka i tył barków pozostają trochę w tyle. O ile tył barków właściwie zacząłem trenować porządnie od miesiąca, to klatkę trenowałem raz na tydzień ale porządnie (20 serii) przez co mam progres w wyciskaniu i innych ćwiczeniach ale nie w samej masie [...]

[...] drążku szerokim chwytem 3 serie x10 powtórzeń nachwytem Serie x10 tym drugim chwytem, co tydzień powtórzenie więcej Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie x 10kg 16x4 4 serie x 7kg - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie x20 kg 12 x3 Serie x 15 Przedramienia: - zginanie nadgarstków [...]

Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]