co to supinacja

Wchodzenie na podest to nie wykroki, lepiej to wspinanie zamien na ćwiczenie które angażuje dwugłowe Dlaczego podciąganie stojąc na steperze, stojąc na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją. Wykroki robię i [...]

Wchodzenie na podest to nie wykroki, lepiej to wspinanie zamien na ćwiczenie które angażuje dwugłowe Dlaczego podciąganie stojąc na steperze, stojąc na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją. Wykroki robię i [...]

[...] cwiczyla Xd -Wiosłowanie Sztanga w mocnym pochyleniu 6s 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc 6s 20powtórzeń -Wyciskanie francuskie 4s 20powtórzeń -Uginanie sztangielek z supinacja/mlotkowo siedząc 4s 20powtórzeń Miałem już trening kończyć, ale podbili jacyś chłopacy którzy kręca filmiki na swój profil, poleciały lekkie propsy formy no to [...]

Dziś wleciał trening bica, czyli to co lubię najbardziej.Trening około 40 min. Ćwiczenia to uginanie z supinacją oraz młotkowe stojąc i siedząc. Hantle, które mam na chacie mają około 9,3 kg. Nie za dużo ale da się ćwiczyć ciągłymi seriami :)

[...] 2.unoszenie nog na maszynie w lezeniu 3s bodajze konczylem 8x35kg 3.wspiecia 2s po 15 pow 1.unoszenie sztangi podchwytem 3s 12x30 10x32,5 10x 32,5 2.unoszenie z hantlami z supinacja 2s 3 unoszenie chantli chwyt mlotkowy 3s 4.unoszenie hantla w podporze o kolano 2s 1uginanie podchwytem 2s 2.uginanie podchwytem 2s przed rozpoczeciem ile wazylem [...]

[...] max 10-12 ruchów -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -sciaganie linek wyciagu siedząc 10/10/10 -Uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 -uginannie z hantlami supinacja 12/10/8/6 -modlitewnik 10/10/8/8 albo podciaganie na drazku podchwytem 3/4 serie po max 10-12 ruchów PIATEK: NOGI+BARKI+PRZEDRAMIONA -przysiady ze sztanga na karku [...]

dalem to co polecali inni, ulozylem wlasny, ten jest raczej dobry, zmieniam bo jechalem splitem 8 miesiecy i czas na zmiane PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do 90stopni w łokciu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

wMichal - do karku, nie do klatki? Zawsze słyszałem że do klatki jest lepiej. Co do treningu bica, to 3 serie stojac sztanga, 3 serie z supinacja na lawce i 3 serie mlotkow na lawce.

Plan FBW z tego co pamiętam, to układałem według tego poradnika: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Oczywiście prawie nie było tam ćwiczeń izolowanych, lecz na przykład na biceps chyba nie ma żadnego sensownego ćwiczenia wielostawowego. Nie mówię oczywiście, że stosowałem takie ćwiczenia jak uginanie [...]

[...] odpowiedniej techniki, jezeli nie chcesz, rob grzbietki 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),ok, ale rob to cwiczenie z supinacja nadgarstka 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),zamien tego cwiczenia, rob wysikanie francuskie oburacz/jednoracz lub prostowanie ramion na wyciagu 11. Uginanie i [...]

Pewnie i tak bedziesz mial w dupie to co napisze ale jesli ci to pomoze to ja to widze tak 1.Wyciskanie hantli skos supinacja 2.przenoszenie hantelka 3.super seria-pompki na porenczach(z obciazeniem)+krzyzowanie linek Po takim treningu moja klata jest nabita az do bolu... Mozesz ewentualnie zamienic cos z rozpietkami na skosie ujemnym, to [...]

poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Rozpiętki chcesz traktować jako prefatygę? Jeżeli nie,daj je na pozycję 3/4. Linki krzyżowałbym na wysokości brody,by [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 4. przenoszenie sztangielki nad glowa 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 1. uginanie na modlitewniku 10x25, 10x25, 10x30, 10x30 2. uginanie stojac z supinacja 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 ten trening jak i caly tydzien bardziej na dobranie obciazenia do cwiczen, pomylila mi sie ilosc serii na klatke :-) komentarz: 1. WL ciezar [...]

Właśnie ja się tak zastanawiam, czy to jest sensowne machać jeszcze sztangą do tych 21Jak to było u ciebie?Miałeś postępy idąc takim treningiem? Poza tym ja tak patrze też w kontekście całego treningu-i trzeba uważać na to, żeby chłopak nie władował ćwiczeń głównie w jedną głowe bicepsu....Dlatego patrzyłem na to w ten sposób: 21 uginanie z [...]

Nie rozumie stwierdzeni ze nie dasz robic martwego z przysiadami. przeciez te cw wykonuje sie naprzemian tj. na jednym treningu robisz przysiady a na nastepnym martwy itd. a to ze nogi sa piorytetem to dajesz je na początek treningu. co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej [...]

Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Poniedziałek 25.01.2010 - 3..2....1...start Dzisiejszy FBW to: 0. Rozgrzewka i rozciąganie 1. ABS poziom 1 2.Unoszenie nóg w podporze 4 x 15pow 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 x 15pow (2x2kg) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x [...]

[...] 3 serie(najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli siedzac 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 2 serie(triceps) Uginanie sztangielkami stojac z supinacja 2 serie (biceps) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc na jednej nodze ze [...]

Poczytałem trochę artykuły i ułożyłem coś takiego Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps -uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8 -uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x24p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x24p 8kg Sroda klata barki tric -dipsy 3x 8 8 9 -wyciskanie sztangielek 3x12p [...]