co to supinacja

FOG_ : Dzięki Wielkie Widać u Ciebie potencjał, w szczególności patrząc na plecy Pablo_20 : Dzięki Informacje w moim profilu zawierały rozmiary które chce osiągnąć w przyszłości Nie mam 44cm w ramieniu . Przepraszam za wprowadzenie w błąd W ramieniu jest już ponad 41 cm, może więcej lecz nie mierze się. Lustro i opinie innych są moimi [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 10<10<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

[...] 1.unoszenie ciezaru siedzac 4x 2.wspiecia na palce szt na barkach 4x BASEN Wtorek: Biceps: 1.uginanie ramion,gryf lamany,rece na szer barkow 4x 2.ugninanie z hantelkami z supinacja nadgarstkow 3x 3.mlotki 3x 4.hantelki w podporze o kolano 2x Brzuch: 1.unoszenie nog, podpor na przedramianach(dolne brzucha) 2.brzuszki na lawce skosnej ujemnej [...]

Znowu cały dzień na drabinie ale to już chyba ostatni, bo już mnie łydki za bardzo bolą. Znowu zjadłem tylko trzy posiłki ale dziś miałem już trochę czasu na trening. wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 15x32(25); 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x62(52); 8x82(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x17,5(15); [...]

Czworogłowe i Bicepsy. Dziś zastanawiałem się czy wogóle zacząć trening - odkąd wstałem miałem pecha. Rozsypałem białko, rozlałem mleko, prawie rozwaliłem synowi teleskop, potknąłem się o kettla {{:-( Dlatego pomyślałem, że jak się coś stanie to chociaż będę robił to co lubię i zrobiłem trening :-)) Jak widać przeżyłem. Przysiady 15x52 / 10x72 / [...]

najpier trzeba miec co rzezbic,diete masz,,,jesli masz to zmien na redukcje jesli chcesz rzezbic na niskowęglowodanowa , zwieksz powtorzenia 12- 15 powturzen Zamiast ćwiczeń typowo siłowych dobieraj te uwzgledniajace skręcanie nadgarstka (supinacja,pronacja) , jedno cwiczenie na wyciagu i jedno ćwiczenie wyrabijące dobrze szczyt bicepsu

Moją wypowiedź należy traktować z przymrużeniem oka ;-) Metodę mam jedną, nie chcę tutaj zabrzmieć niegrzecznie, ale jedyne co mogę podpowiedzieć, to słuchanie się zaleceń fizjoterapeuty, bo każdy uraz jest inny. Dla przykładu, u mnie dolegliwości bólowe umiejscowione są na plecach, ale problem mam z barkami. 01.09 A. Wyciskanie siedząc 4x10 4010 [...]

[...] sztangi leżąc 4s rozg 3s rob -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni 3s + gumy B.Wyciskanie na Hammerze 3s -Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 30min Siemanko trening bardzo dobry w [...]

Trzeba wpisywać, nie ma opyedalania się \-) Micha oczywiście trzymana, 4000kcal leci, posiłki wyglądają tak: 150g płatków owsianych + 6 jajek 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka 155g ryżu + 200g kurczaka Żadnej finezji tutaj nie ma, ale wiadomo, tak było od zawsze. Co do treningu to na razie sprawdzam taki [...]

Poniedziałek DT Waga: 83.0 kg. Co się to dzieje %-) BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, [...]

Trening: przysiad lekko: 70 x 8 75 x 8 80 x 8 Klatka wycisk, skos +, hantle: 13 x 8 15 x 8 17 x 8 19 x 8 21 x 8 podciąganie: 0 x 7 0 x 5 0 x 5 0 x 2 wycisk hantli na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 8 60 x 8 65 x 8 (jutro jedziemy do 70kg w wiośle) wycisk na triceps: 40 x 8 45 x 5 50 x 5 [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

Dzień 4 - 7.10.2009 Siłownia : Plecy + biceps Plecy Plecy maszyna A - 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x50kg Plecy maszyna B - 12x45kg 10x50kg 8x55kg 8x55kg Plecy maszyna C - 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA) 12x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (*każdy ciężar [...]

01/02/03.02 2xDnt/Dt Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, zakłada on jedno ciężkie ćwiczenie, 2 łączone i jeszcze 2 na zupełne skatowanie mięśnia.., nowe bodźce do wzrostu.., śmiesznie małe ciężary w ostatnich ćwiczeniach, a pali nieziemsko.., dziś domsy eleganckie.., Po treningu poczułem się mega słabo i okazało się, że mam stan [...]

29.04 Dt Dziś na siłce zrobiłem tylko klatkę, potem poleciałem szwagrowi pomóc wnosić płytki na 5 piętro bo remont łazienki.., Rozłożyliśmy całą paletę, a ona nas.. Dobrze, że odpuściłem bica bo bym wyszedł na leszcza pewnie..;-) Trening mentalny tylko nie silnej woli, a cierpliwości to ja mam przy dzieciach:-), a co do Lionów ksywa Leon [...]

24.03 Dt Miały być nogi w dzień ładowania ale coś w plecach pobolewa znów{{:-( więc zestaw plażowy nogi jutro.. Trening: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej+drop sety 2. Wyciskanie sztangielkami na pochyłej 3. Wyciskanie z supinacją 4. Rozpiętki na pochyłej 5. Unoszenia na ławce skos 6. Unoszenia stojąc+drop sety Dieta: No i to co jeszcze [...]

Siemano! Minął kolejny tydzień! Ważę już 83 kg, choć brak tłuszczu daje o sobie znać. Zęby są bardziej wrażliwe. Po wizycie na solarium zeszła mi trochę skóra. No i oczywiście to wszystko jest bez smaku, ale to przecież detal Co do treningów, to niewielkie zmiany; Dziś barki i triceps - 2x 3 serie łączone. Najpierw wyciskanie w siadzie [...]

10.02.2012 5min rowerek KLATKA: 1.Dipsy - 4 x max 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 8x25 \ 8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x32,5 3. Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska RAMPA 8 8x15 \ 8x17,5 \ 8x20 \ 8x22,5 \ 8x25 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 10 2. [...]

no masz racje volvo, pierwsza najgorsza, mamy juz za sobą, teraz będzie ok, ale jeszcze odpoczywajmy! Wczoraj miałem się uczyć MC, ale jak chciałem się po coś schylić to tak czułem mięśnie po wykrokach, że to nie miało sensu, poza tym nie miałem zbytnio ochoty. Ale po wykrokach do teraz czuję. Ok- wypiska: Trening nr 15 - 27.08.2010 Wypychanie na [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x5kg 8x7kg 8x13kg 16x15kg 7.ćwicznie bonusowe: uginanie ramion [...]