co to supinacja

Witam trenuje około 13-14 miesięcy. wykombinowałem se wczoraj taką rozpiske i chciałem się dowiedzieć co o niej myślicie ?? czy warto ćwiczyć takim systemem ?? PON. - biceps,triceps SR. - przód (klatka , przód barków , brzuch ) PI. - tył (plecy , tył i bok barków ) a drugie pytanie to czy taki trening ramion jest dobry? czy należy coś poprawic ?? [...]

od niedawana zaczalem co tydzien robic dana partie inaczej np. bic: 1.sztanga stojac 2.krzywka modlitewnik 3.hantle z supinacja w nastepnym tygodniu: 1.hantle stojac 2.hantle mlotek 3.hatel w oparciu o udo tak czeste zmiany maja sens, czy lepiej jednym planem jechac pare tygodni i pozniej zmiana idt a jak to bedzie z klata jezeli bede cwiczyl [...]

[...] o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. Nogi tymczasowo odpadaja z kontuzji golenia. Co z miesniami ramion w HST (bic/tric) bo z tego co pamietam [...]

[...] wyiskanie lezac sztangi wyciskanie sztangielek skos czy lepiej rozpiętki? wyprost ręki w opadzie wycisk zza głowy sr MC wiosłowanie sztangą szrygsy wycisk hantli sojac supinacja wycisk młotkowo wycisk sztangi stojac pt przysiad syzyfki wznosy na palce unos rąk na boki stojac unos rąk w opadzie arnoldki nie mam zadnych maszyn tylko sztanga [...]

Bazowe dla mnie ćwiczenia: Wyciskanie płasko MC Przysiad Wyciskanie żołnierskie Wiosła/Podciąganie A - Przysiady 5x5 - MC 5x5 - Wycisk leżąc 5x5 - Sztrugsy - Łydki - Hantelki z supinacją nadgarstka bicek - Brzuch B - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie 5xmax( słabo mi to idzie) - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuskie pompki [...]

Moj trening na biceps wyglada nastepujaco : modlitewnik 10/10/8/8 unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka 10/8/6/6 unoszenie sztangielek z uchwytem mlotkowym 6/8/10/10 I co Zauwazylem ze ten miesien rosnie ... naprawde nieproporcjonalnie co do reszty i to bardzo ... dodam ze na drugi dzien praktycznie nie czuje zadnych zakwasow (staz 10 [...]

Hej! Mam problem, od pół roku trenuje biceps 2 razy w tyg. (3 serie uchwyt mlotkowy, 3 z supinacją, 3 izolowane w oparciu o kolano, 10 - 12 powt. ciężar 70% max). Przez ten czas udało mi się wzmocnić mięsień oraz stawy, biceps wydłużył się. Problem w tym, że nie wiem jak trenować, aby go pogrubić, chodzi mi o to, że ręka jest w obwodzie większa, [...]

[...] 3x6-8 (z obciązeniem) Biceps ugnianie rąk ze sztanga 3x10-12 Wyciskanie francuskie 3x8-10 Plan B Martwy 5x5 Skos dodatni hantlami (co jakis czas bede dawal skoks ujemny) 5x5 Szerokie podciaganie 5x6-8 (z obciązeniem) OHP 5x5 prostowanie nóg na maszynie 3x12 zginanie nóg na maszynie 3x12 Biceps hantle supinacja 3x10-12 Sciaganie trójkata 3x8

Hejka, od kiedy po 3 miesiącach ćwiczeń zmieniłem siłownie, mam problem z nadgarstkami przy UGINANIU RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. Przy trzecim już powtórzeniu zaczynają się bóle, a największy jest jak już puszczam sztangę, podobnie jest w przypadku hantli, jedynie co da się zrobić bez bólu, to uginając ramiona sposobem młotkowym i ze [...]

Siemka chciałem się was poradzic jak mam cwiczyc. Chciałbym najlepiej rozwinąc biceps. W domu mam tylko hantelki po 5kg. Czy mam cwiczyc 3 razy w tygodniu??? Jakie cwiczenia mam wykonywac??? Mogą byc : 1.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)????? 2.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] praktycznie od poczatku moich treningow,przy uginaniu ramion ze sztanga,uzywam gryfu lamanego???wiem,ze prosty pobudza bice kompleksowo ale niestety za wzgledu na bol w przedramionach nie jestem w stanie tego cwiczenia wykonywac.moze uginanie hantlami z supinacja byloby wskazane???co myslicie?czekam na opinie i z gory dziekuje za odpowiedzi.pzdr

[...] sztangi na płasko 12/12/10/10 - wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/8 - rozpietki plasko 12/10/8/8 i zastanawia mnie to. Otoz: 1. Czy dorzucic wyciskanie sztangielek z supinacja na płaskiej? 2. Lepiej wyciskanie sztangielek na skosie czy sztangi? 3. Rozpietki lepiej robic płasko czy na skosie? 4. Czy dorzucic wyciskanie sztangi na skosie? [...]

Witam, mam taki problem. Ćwiczę splitem na mase i biceps robię razem z plecami. Na biceps wykonuje coś takiego: uginanie ramion podchwytem ze sztangą wąsko 10, 8, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10, 8, 8 uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 10, 8, 8 Problem jest taki, że przez kilka następnych dni strasznie mnie bolą bice. [...]

Co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Wyciąg dolny 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] barki - wyciskanie na przemian (8tyl+8przod) 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie triceps - wyciskanie francuskie jednoracz za glowa 3 serie biceps - uginanie z supinacja 3 serie na koniec brzuch cwicze moze byc taki planik? chcialbym dorzucic jeszcze przysiady na koniec :) do tego cwicze SW dlatego roznie to wypada w tygodniu czy [...]

mam 180wzrostu waze 70kg mam 17lat. zaczynam ćwiczyc na masę. napisze to swój plan i proszę o poprawki ćwiczę tylko hantlami ale mam zamiar chodzic na siłownie ćwiczę co 2dni. 3 serie kazdego ćwiczenia po 10 powtórzeń nie ćwiczę pleców i nóg. wyciskanie "francuskie" w siadzie wyciskanie sztangielek w siadzie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] aktualnie 90kg/190cm. To FBW ktoro dorwalem. A Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos + 3s, barki podnoszenie sprzed klatki sztangi 2s, bic hantle supinacja 2s, tric sznur zza plecow 2s. B Przysiad 3s, sciaganie drazka tyl 3s, klata płaska 3s, barki podnoszenie zza karku sztangi 3s, bic uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] od srodka rozsadzalo. Z tego co czytalem to sztanga lamana jest uzywana by zniwelowac napiecia w nadgarstku a u mnie efekt jest odwrotny - tworzy sie jakies napiecie ktore powoduje niesamowity bol przedramion. Dodam tylko ze wystepuje to tylko po prawej stronie. Jak robie na sztandze prostej albo hantlami z supinacja to nic takiego nie odczuwam.

Witam. Ćwicze już ponad 2 lata, i chcialbym sie dowiedziec od doswiadczonych tutaj ludzi, które ćwiczenie waszym zdaniem jest lepsze na bicepsa. 2 lata zawsze robiłem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) a terez dużo słyszałem od kumpli że zamiast tego ćwiczenia wolą robić :Zottmann Curls, co o [...]

[...] mi mianowicie o to czy ten trening 6x6 mozna stosowac na biceps i triceps?? bo z tego co wyszukalem to przewaznie stosuje sie go na biceps. gdybym trenowal klata nastepnie biceps 6x6 sztanga modlitewnik, 6x6 sztangielki supinacja. kolejny dzien plecy i triceps 6x6 wyciskanie sztangi waski chwyt , 6x6 francuz laweczka moglo by byc ?????