co to jest progresja

[...] spojrzy się na proces rozwoju mięśni całościowo - to uważam, że cykliczne stosowanie niższych zakresów, lub jeszcze lepiej wplatanie ich w jednym treningu z dużymi zakresami jest bardzo przydatne. Po pierwsze wzrost siły mięśnia przekłada się na ciężar roboczy stosowany również w seriach gdzie pompujemy mięśnie i skupiamy się na ich czuciu. Po [...]

[...] ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie suplementacyjne. Lub ten cykl po lżejszym masowym 3 razy w tygodniu.Poza tym [...]

[...] barki rosły nie nagannie (właściwie barki uważam za swoją zalete) ale boje sie że znudzą sie tymi samymi ćwiczeniami.Jakby co to czy i jak moge zmienić kolejność aby też było dobrze?? Czy może od połowy cyklu dodać jakieś inne ćwiczenie za to które jest?? A TAK W OGÓLE TO WIELKI DZIĘKI PANOWIE ZA POMOC, APOKALIPSA DZIĘKI KOLEJNY RAZ POMOGŁEŚ

[...] jako główne, pierwsze, drugie-hm i tu ciężka sprawa. Nie wgłębiając się w szczególy-naprawde u wiekszości osób zwykle pasowałoby tu uginanie ramion z supinacją, dziś jest już późno gdy to piszę, jak będzie to ciebie ciekawić, to może potem wytłumacze. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec [...]

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 NIE ZACZYNAŁBYM TRENINGU PLECÓW OD MARTWEGO-DLACZEGO??-ZMĘCZY DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha [...]

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

[...] (bylem za granicą), gdy we wrzesniu wrócilem mialem zamiar dalej cwiczyc ale kłopoty z kolanami itp. Mialem wogóle przestac trenowac ale jednak postanowilem ze silownia to jest to. Zaczolem znowu cwiczyc od 29 listopada 2004 do 9 stycznia 2005 (Plan ACT), od 10 stycznia do 21 lutego plan na mase, a od 21 lutego do 14 marca robie trening [...]

[...] ćw. To wystarczajace? Partie pomocniczenie wykonuja prawidlowa prace przy podstawowych zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe zlozone cwiczenia daja optymalne efekty. Nie ma czegos takiego ze na duze 4s a na male 3s to zadna zasada nie jest i [...]

[...] WIEDZIEC ILE SERII BEDZIE OPTYMALINIE DANEGO DNIA W DANYM CWICZENIU??? 3. Pompki na poręczach - 10 powtórzeń nawet nie zrobię więc nie wiem jak mam zrobić 15 Wybacz, ale to jest moją bardzo słabą stroną... Tak myślałem, że np robiłbym w dniu 15 i 10 wyciskanie na skosie w dół? A na 5tkach pompki z dociążeniem? OK, LAWA SKOK W DOL PO FILMIKU Z [...]

HEKADE - to jest właśnie magia tego sportu :-)) Ja już miałam styczność z paroma innymi sportami i uważam, ze kulturystyka/ sporty sylwetkowe jest najcięższym sportem.. wiadomo treningi muszą byc ciezkie, ale to dieta i to co robimy przez resztę dnia wpływa najbardziej na ten sport Tylko ja jeszcze trochę tego węgla mam. W jednym posiłku [...]

Dobra ułożę ci jeden przykładowy plan z podziałem partii na 1raz w tygodniu , choć uważam że lepsza opcja jest trenowania 2-partii na tydzień z podziałem ciężki,lekki trening. Przykład 1x partia na tydzień Podział 1)Barki+Biceps 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z [...]

Napisałeś że chcesz kształtować siłę i wytrzymałość. Najprostszy zestaw to wyciskanie i to nie koniecznie wojskowe.Moim zdaniem na rozwój siły jest najlepsze wyciskanie boczne lub w pochyleniu gdyż angażuje całe ciało umożliwia branie większych ciężarów mało tego pracują niesamowicie mięśnie stabilizujące tułów znajdujące się po bokach włącznie z [...]

[...] 1.przysiady 12/10/8/6 OK 2. Wykroki bzdura 12/10/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy, uginanie podudzi jeśli masz takie maszyny i przysiady? po co? 4.Wspiecia na lydki bzdura, jest martwy ciąg przecież! 1.wyciskanie sztangi tyłem, siedzac ??Chyba wyciskanie zza karku a nie tylem? hmnn, jest skośna ławeczka, wywalić należy militarne z przodu, nie [...]

Argh.... To jest artykul dla laikow by nie pytali "co to progresja?". Napisales o wielu znaczeniach tego slowa w kulturystyce podkreslilem zatem to najczesciej uzywane (bo zastepczo zamiast "progresja ciezaru" mowi sie poprostu "progresja" a przy kazdym innym rodzaju progresji mowi sie juz cala nazwe) po to by laicy [...]

[...] w postaci jednej serii je robię. Ta jedna seria to zwłaszcza już przy większych ciężarach. i trafiłe na Twoją wypowiedź w innym temacie "(...)na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu kiedy ciezar dochodzi do maksymalnego (...)" więc u mnie z rozpietkami tak to [...]

Fajnie fajnie , jest progresja cieżaru , jest i progresja siły P.S. co ma oznaczac to zdr. przy kazdje Twojej wypowiedzi ??

[...] na komendę ) . Trzeba wykonywac długą serię z progresją z treningu na trening . Ja np . do 300 powt. robiłem to codziennie teraz wykonuję ponad 400 ale co drugi dzień .To jest wytrzymałość a ona lubi systematyczność i progres czy to w ilości powt. czy w czasie przebywania w pozycji pompki .Ja jak wystartowałem pierwszy raz w zawodach zrobiłem [...]

[...] w pochyleniu,boczne lub żołnierskie wracam do treningu z odważnikami. Ktoś może zapytać dlaczego odważniki jak tyle razy pisałem że jeżeli chodzi o kształtowanie siły lepsza jest sztanga. Powód jest zasadniczy lubię odważniki mam ich dużo od 8 do 48kg a większość to pary 24,28,32. Po drugie jest pięknie wiosennie zbliża się lato a mam kawałek [...]

[...] Imitacja mc na prostych na maszynie do hack sq 5x12-10 z progresja 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Wspiecia stojąc 4x12 Cardio 40 min steper I fota w tym samym miejscu 1 lipca vs 31 sierpnia Różnica koło 4kg na plus Jakość ucierpiała ale jak na to co odwalalem to jest chyba całkiem znośnie?%-) /SFD/2017/8/31/946ae2f6fb4443fe8f9d163112b40b07.jpg

[...] asekuracyjnie z ciężarem ale można jeszcze dołożyć na luzie. Uginania na dobitkę, a potem łączona odwodzenie z wykrokami. Na maszynie do odwodzenia zamykam stos(co nie jest jakimś wyczynem) a tak jest skonstruowana że ciezko cos dopiąć bo taka osłona jest która uniemożliwia doczepienie czegos dlatego trzymam tempo i powolne,dokladne ruchy [...]