co to jest progresja

Po co piszecie mu cały plan z tygodnia. Pytanie jest tylko o biceps. Głównie skup sie na tym by jedno ćwiczenie było ogólne wielostawowe, np. unoszenie podchwytem oczywiście 3 serie-- chwyt jest wazny-- staraj się chwytać sztangę mniej więcej minimalnie szerzej niż szerokość ramion wtedy 2 głowy bicepsa pracują. Teraz do tego progresja ciężaru. [...]

Pytania co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]

może bardzo doświadczony to nie jestem ale po pierwsze odpowiednia dieta ale to w innym dziale poczytaj posty podwieszone aaa napewno bez problemu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczna dowiesz się jakie produktu sporzywać i ułożysz sobie pożadną diete. Co do treningu to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. [...]

klatka moze byc chociaz ja bym w ostanim powtorzeniu zrobil 6 powt. triceps ..nie podoba mi sie tutaj brak progresji...wolalbym tam 10-8-6powt malo serii na plecy...w sumie jest 11serii na zmasowanie plecoow w tym jedno bez progresji...dolooz do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym [...]

[...] trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie [...]

1.Co jest lepsze(jakie mieśnie są bardziej angażwane)na barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? Oba wyciskania sa dobre natmiast z za karku jest bardziej kontuzjogenne 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić [...]

[...] przynajmniej 2 DNI, więc nie za dobrze - to może im zaszkodzić, a nie pomóc w ich rozwijaniu. ja bym został przy 1x/tydzień, ale dbał o nienaganną technikę, bo piątkowy plan jest w sumie ok, z tym, że robiłem go w kolejności: unoszenie hantli na bok 4x 8-10 wyciskania do klatki 4x12/10/8/8 unoszenie hantli do tyłu 4x 10 // MOŻESZ TEŻ SPRÓBOWAĆ W [...]

[...] dla przypomnienia,bo chyba nie wszyscy kumaja. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) nowicjusz nie musi planowac progresji....bo jest tak cienki,ze jesli tylko bedzie kontrolowal pozostale aspekty(zarcie,sen...itd.),BEDZIE WKRACZAL W NOWY POZIOM SILOWY PRAWIE CO SESJA! dzisiaj zabija go 40kg...a za [...]

ale przy 5x5 jest duża progresja ciężaru, co może się źle skończyć kontuzją przy braku techniki, co przy podstawie FBW, nie ma aż takiego zagrożenia, ale zakładamy że bez techniki to siedzimy w domu :-)

3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]

[...] http://img842.imageshack.us/img842/7426/dsc04145d.jpg http://img201.imageshack.us/img201/8636/dsc04144eo.jpg Co do mojej formy to nie jest perfekcyjna kiedyś było znacznie lepiej.Ostatnio przez święta spadło mi 2kg ale za to wzrósł bf (śmieciowe jedzenie)%-) Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-03 [...]

[...] z 12 tak do mi 6. Jesli chodzi o Barki to wykonujesz cwiczenia na przedni i srodkowy akton dorzuc cos na tylni unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tluwia.poztym ticeps jest obciazany bardzo wiecej przerwy miedzy klatka a barkami z tricepsem najlepiej zamienic i klatke przeniesc w dzien plecow albo dac tric razem z klatka. Faktycznie zbyt [...]

[...] to nie znaczy że mają być mocniej obciążane, chyba że dasz rade na jednym treningu to zrobić to zrób. Wybór należy do ciebie . A co do brzucha to możesz zrobić pod koniec treningu pare serii brzuszków ale lepiej rób osobno ABS , A6W lub inne ćwiczenia . A i jeszcze jedno , rób 12 ,10 ,8 powt. w serii a nie po 8 ( progresja tez jest ważna )

[...] robi się wyciskanie na klatkę progresją do jednego maksymalnego ruchu,można w ten sposób pogodzić te dwie rzeczy. Wchodzi się na jedno powtórzenie w ostatniej serii ale nie jest to wejście na życiówkę,tylko co tydzień zwiększamy ciężar w ostatnim powtórzeniu aż w końcu możemy dojść w nim do życiówki. Jest jedno ale,taki trening można stosować [...]

Nie wypowiadaj się, jeśli nie jesteś obeznany z jakimś treningiem. Ten trening ma więcej poziomów, także progresja jest uwzględniona. Z reguły jeśli trening przestaje dawać efekty to się go zmienia. Poza tym przedstawiam własne doświadczenia z nim związane, na mnie działa, ot co. Na siłę nie karzesz mu trenować całego ciała, poradziło się raz, nie [...]

Czyli przy odpowiedniej diecie powinno być coraz lepiej? DIETA JEST PODSTAWA W OSIAGNIECIU CELU W POSTACI RZEZBY (CZYATJ WIECEJ W TYM DZIALE) i jeszcze dwa pytania: Progresja w ciężarach czyli co ile o ile? HMM TO ZALEZY OD RODZAJU TRENINGU (POCZYTAJ WIECEJ W TYM DZIALE) i drugie pytanie czy ćwicząc codziennie robię dobrze, czy powinienem dalej [...]

[...] ciagne na 5 RM kolejne 2 tygodnie albo sobie wogole odpuszczam jak nie mam juz sily. Co do dipsow i drazka zacznij je robic od dziesiatek. Zacznij od podpartych nog, wtedy jest lawiej. Skoro podciagniesz sie 10 razy to twoje 10 RM. W piatkach juz mozesz cos podwiesic. Nie przejmuj sie , ze progresja taka sobie. Jak nie zaczniesz robic tych [...]

[...] mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku.) CZYTAJ ATLAS CWICZEN A BEDZIESZ WIEDZIAL B. DUZO!!! ----> TRENING <---- [...]

[...] osiagnac mase Ad 4.Trening w pon, sro, i piatek na profesjonalnej silowni, ejst tam tyle urzadzen ze nie wiem co do czego sluzy :))) Aha moglbys tez cos na brzuch wepchnac, jest takie cos ze sie zapierasz rekoma i podnosisz nogi do gory, albo kladziez sie chwytasz za glowa czegos i nogami zachaczony robisz scyzoryki, gdzies cos na brzuch. Ad 5. [...]

[...] - progres obciazenia - progres w skracaniu przerw miedzy seriami Jesli chce dokladac 2,5kg co tydzien to normalne ze nie zacznie od ciezarow wysokich..tylko bedzie robil progresje z zanizonych ciezarow. Widelki sa ok do czasu, gdy staniesz na ciezarze i ani w ani we wte - wtedy deload ciezaru i znow powolna progresja - taki jest caly sens.