Kaloryfer- bardzo ważne

W tym, że do wakacji to był niewinny żart. Rób swoje i się nie zastanawiaj jak długo, z czasem będzie lepiej. polecam 8min abs exercise z YT. Jestem w trakcie od jakiegoś czasu i trening osobiście podoba mi się, polecam.

To nie ma się podobać tylko dawać efekty. A gdzie progresja w takim treningu 8 min? Ciągle robienie tego samego da efekty z początku, potem zatrzymanie wzrostu, a na końcu zanik wytrenowanego ABS'u.
Trenig ma sie opierać na diecie + treningu całego ciała. Koniec dyskusji, chcesz się krzywdzić to nie informuj ludzi na forum publicznym.

Nie wypowiadaj się, jeśli nie jesteś obeznany z jakimś treningiem. Ten trening ma więcej poziomów, także progresja jest uwzględniona. Z reguły jeśli trening przestaje dawać efekty to się go zmienia. Poza tym przedstawiam własne doświadczenia z nim związane, na mnie działa, ot co. Na siłę nie karzesz mu trenować całego ciała, poradziło się raz, nie ma celu namawianie na siłę. Pozdrawiam.

p.s. "podoba mi się" nie musisz traktować dosłownie, mam na myśli to, że daje efekty. Metafora taka. Pozdro.

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-01-16 18:44:47

Mam wlasnie problem z ta dieta, bo nie wiem co mam wszamać zeby było ok, jem ryż już troche, filet gotowany i tyle na ta chwile. tak indywidualnie mniej wiecej w skrocie co powinienem dziennie jesc? Dużo tych tematow, ale wolalbym indywidualna opinie:) dzięki mordeczki

Zmieniony przez - emwu14 w dniu 2013-01-16 21:40:29

MojeImie- Jako progresję niekoniecznie trzeba zmieniać ćwiczenia, wystarczy dołożyć obciążenia np. w plecaku, i to zadziała zdecydowanie lepiej do pewnego czasu, niż zmiana ćwiczeń.

Autor tematu- Na brzuch zastosuj trzy ćwiczenia na brzuch takie jak:
-Unoszenie zgiętych nóg do klatki, wisząc na drążku 3 serie
-Unoszenie prostych nóg do klatki, wisząc na drążku 3 serie
-Spięcia brzucha 3 serie
Trening stosuj 3x w tygodniu. Oczywiście to jest tylko dodatek do planu całego ciała, który ułożysz i wrzucisz do sprawdzenia. Jak coś to polecam Ci książkę '' Olivier Lafay - Trening siłowy bez sprzętu ''.

Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-01-16 21:46:48

O obciążeniu doskonale wiem, jednak tutaj w temacie nikt nie pisał o braniu ciężaru :) takie treningi 8 min ABS, A6W, ABS II do mnie nie przemawiają i tyle. Począkujący może wyciągną korzyści z takimi "planami", ale potem ciężko będzie sobie poradzić robiąc spięcia bez obciążenia..

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-17 09:02:28

A jak rozlozyc serie po ile powtorzen na lawecze skośnej ? abs + ławeczka chce robic

A jak rozlozyc serie po ile powtorzen na lawecze skośnej ? abs + ławeczka chce robic

emwu14- Te plany to jedno wielkie g****. Ja tym co napisałem, w 3 miechy zrobiłem ładny kaloryferek, bez diety. Rób sobie te gówniane '' siłowniane'' ćwiczenia, tylko już teraz zamów wizytę u lekarza.

Skoro masz dostęp do siłowni, to sztanga w ruch i jedziesz siady, ciągi, wiosła. Do tego uzupełniająco Ab Wheel, jeżeli jest taka konieczność