co to jest progresja

[...] brak ci ciagle doswiadczenia w treningach silowych mimo, ze jak piszesz masz za soba AiB itd.. tylko nieprzypilnowane, de facto robisz 1/4 tego treningu reszta to machanie jest to dosc trudny trening i musisz miec wyczucie ciezarow i doswiadczenie by go robic, uwazam ze powinas siegnac po co bardziej na twoim poziomie. jakie bledy robisz: [...]

Jutro macanie tematu w wyciskaniu na ławce płaskiej. I kolejne zbliżenie do martwego ciągu. Na warsztacie szlifowanie techniki (jest tyle szczegółów, o których zapominam, że strach nakładać na sztangę - chyba sobie zapiszę na kartce w punktach co mam robić, żeby się nie uszkodzić) i powolne zwiększanie obciążenia. Trzy serie max. 6 powtórzeń z [...]

[...] = niedobre, nie boli lub ból stopniowo ustępuje wraz z progresją ćwiczenia = dobre. Przykładowo tenis, uderzenie paru mocnych sierpowych w worek bokserski - na drugi dzień jest niedobrze. Młotek jak widać przechodzi, na początku był dyskomfort ale minął w ciągu iluś sesji, może kwestia prędkości innego kąta. Ale, żeby było jasne zdaje sobie [...]

[...] :D ""- "dzień dobry" bym jednak odpuścił. Czemu bys odpuscił ?"" -- jeśli już coś robić z tego typu ćwiczeń to lepiej zabrać się za MC. MC jest imo bezpieczniejszy niż "dzień dobry". dla podciągania pisałem kiedyś moją propozycję progresji, niebyłaby ona co prawda duża, ale zawsze jakaś- a wydaje mi [...]

[...] z tego sprawę, pewne osoby mając % tkanki tłuszczowej 7-8% nie ważne co robią(bez mocniejszych wspomagaczy) po prostu nie mogą zejść niżej. Zwiększanie masy, obciążenia jest łatwiejsze, ale nie dla wszystkich, tutaj też są limity, limity, które być może nawet można przełamać, ale kosztowałoby to zbyt wiele. Zgodzisz się chyba, że niektórzy [...]

[...] na maszynie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:18 CZAS: 1 godzina 15 minut Dzień bez treningu aerobowego. "Zamknięta droga" Od [...]

Ale pompki klasyczne są świetnym ćwiczeniem klatkowym, postawiłbym je nawet przed wyciskaniem leżąc. W przypadku pompek problem jest tylko jeden mianowicie progresja ciężaru bo albo masz na plecach plecak z obciążeniem co jest wersją dość niewygodną albo masz kogoś kto będzie Ci ładował obciążenie na plecy. A to, że klatka się poprawiła to nic [...]

To znaczy nie jest to rekord na jedno powtórzenie, ale na trzy powtórzenia. I potem od następnego te rekordowe 3 stają się 5. Do ciężarów podchodzę bardzo ostrożnie, nie bawię się w rzucanie na "wielkie ciężary". Dobrze - 5x5 nie jest za dobrym pomysłem. Czy więc typowe FBW bez jakichś śmiesznych udziwnień, lecz tylko ze zwykłą progresją, 2.5% co [...]

[...] serii i obciążeń: - pierwsza seria to dokończenie rozgrzewki. Nie więcej niż 3 krążki (około 15kg), hantle 6kg i 12-15 powtórzeń. Brzuch i grzbiet bez obciążenia. Celem jest dodatkowe rozgrzanie mięśni w taki sposób jak będą wykonywane ćwiczenia. - serie 2, 3 i 4. Zaczynam od 5 krążków (25kg), hantle 8kg. 10 powtórzeń. progresja obciążenia [...]

[...] to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg (wow!), tylko nie jestem pewien czy masa mięśniowa przybyła czy po prostu kompensuje się poziom wody ustrojowej. potem zamiast kawy na ziemie i max pompek (na tę chwilę 50) 10s odpoczynku i [...]

[...] po dodaniu kalorii zleciało o dziwo z pasa ok. 2 cm, teraz jedynie wahania +/- 1cm) Już nie ćwiczę codziennie a 3 razy w tygodniu. I tutaj pytanko odnośnie ćwiczeń - czy jest możliwe wykonać w miarę efektywny trening jeżeli mam do dyspozycji tylko hantle (2x6kg, w późniejszym czasie do 15-20kg) w warunkach domowych? Oczywiście zdaję sobie [...]

[...] ponieważ przy wyciskaniu leżąc pompuje tylko barki i triceps nie czuje klatki i staje się płaska po tym ćwiczeniu, boli mnie lewa łopatka (tak, mostkuje i pozycja techniczna jest ok), a skos dobrze działa na rozwój mojej klatki, poza tym to chyba nie grzech:-) Ad 2 myslę że tu nie ma co opisywać, no dobra - lepiej czuje plecy;-) Ad 3 i tu moje [...]

[...] Kalorie kcal:1 748,8 kcal b:176,6 g ww:101,7 g tł:70,6 g Niby tłuszcz ograniczam a i tak wbiłem 70g, białko ciężko wbić bez supli a i tak dużo za mało go jest. No ale mam nadzieje że mnie nie zje zanim przyjdzie paka. A teraz podjem jeszcze kury ze szpinakiem co by podbić. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-08 [...]

[...] wydaje mi się rozsądny. Powolna progresja w cyklach 3 miesięcznych może się sprawdzić. Najgorsze co mógłbyś zrobić to zaniechanie trenowania brzucha i pleców. Teraz kwestia jest taka...Jeśli jesteś świeżo po zabiegu to na razie odpuść sobie siłowe treningi i ćwiczenia typu martwy. Nie rób żadnych sprawdzianów siłowych. Jeśli już masz się brać za [...]

[...] wprost proporcjonalnie, a więc priorytet to utrzymanie i w miarę dokładania kalorii systematyczne dorzucanie żelastwa. Dziś myślałem, że będzie lipa, a okazało się, że jest moc ;). Więcej w komentarzu niżej. /SFD/Images/2015/10/10/ad8387deb5f64bef81eb462db38f22bd.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg [...]

Ćwicze normalnie bez żadnych kombinacji, tylko chciałbym jakoś poradzić sobie w takim przypadku jak wczoraj... Nic w swoim treningu nie zmieniam, tak jak było tak jest Rafale Takie rozwiązanie jak podałem wyżej chciałem zostasowac w kryzysowym przypadku gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam [...]

[...] Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]

[...] dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na kolejnym treningu nie podnoszę ciężaru w górę tylko robię dalej z tym samym do moment u aż zrobię wymaganą [...]

[...] dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na kolejnym treningu nie podnoszę ciężaru w górę tylko robię dalej z tym samym do moment u aż zrobię wymaganą [...]

test 2x8 czy 1x20 nie ma znaczenia według mnie przy założeniu że w obydwu dasz z siebie maksa dla mnie różnice były niezauważalne a test 2x8 jest łatwiejszy do wykonania dlatego stawiam na tą wersję. No i oczywiście tylko i wyłacznie trenażer -) Ja jak zaczne się wdrażać w treningi czyli przełom września/października obniżam sobie ftp o 15-20W bez [...]