co to jest progresja

[...] na tym nie złapał wiadomo. Z innej beczki: Wiele osób preferuje robienie niektórych parti np: brzuch, biceps, barki na większej ilości powt i rosna jak na drożdzach. Jaka jest granica w liczbie powt która idzie już typowo w wytrzymalosc i nie powoduje wzrostu masy? Znam pare osób na mojej siłowni którzy robią np unoszenie hantli bokiem(barki) [...]

[...] 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg 6 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? TAK! Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , NIEPRAWDA, OSTATNIA SERIA JEST NA CORAZ WIEKSZYCH CIEZARACH CO TYDZIEN, CZYLI MASZ PROGRESJE I NA DANYM [...]

[...] Jednak Ty nie stosujesz tego chyba za bardzo? Bo jesz coraz mniej, ale trenujesz raczej tak samo, a można powiedzieć że i ostrzej, bo idziesz wg jakiegoś planu z progresją. Jeżeli ta metoda jest przez Ciebie wykorzystywana(bo coś czuję że wiesz o niej, ale specjalnie nie przejmujesz się nią), to od razu pojawi się drugie pytanie%-) Pozdro

[...] 20 40 50 60 65 70 sie nie udało 3 tydzień: tak samo jak drugi i poszło. Nie doszukalem sie niczego nie normalnego w tej sytuacji. Progres w cwiczeniach barkowych jest naprawde upierdliwy - mniej wiecej tak wyglada. Ulatwic sobie mozesz - mocniej angazujac sie nogami. Pamietaj ze te dwie bestie przysiadaja 2-3 razy wiecej niz [...]

[...] niz tradycyjny. Rozpisuję się w tym temacie, nie wiedząc dokładnie czy nie naruszam regulaminu, byc może powinienem założyć nowy temat ze swoim planem treningu, jeżeli tak jest to proszę o wyrzucenie moich wypocin i z góry przepraszam. Z niecierpliwością czekam na fachowy komentarz, jeżeli jest ok. to w niedzielę ustalam maksy na 10 (dla siebie [...]

[...] powtorzen, robie poki nie moge ruszyc nawet o milimetr,odbijam ciezar od stosu i oszukuje bujnieciami tulowiem by dodacintensywnosci mniej wiecej od polowy serii powtorzen jest sporo, powiedzmy ze 30 powinno byc norma JESZCZE COS NA KONIEC jedna seria uginnania nog na maszynie siedzac nie jestem fanem uginania nog lezac, ale siedzac to juz [...]

ANEKS: PRZYKLADOWY PLAN CWICZEN DLA NIEUMIEJACYCH SIE PODCIAGAC NA DRAZKU SZEROKO -drazek(jak jestes za slaby to waskim podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! JESLI NIE JESTES W STANIE SIE PODCIAGAC - ROB PO PROSTU POZOSTALE CWICZENIA DOBRZE SIE DO NICH PRZYKLADAJAC I [...]

[...] Po kazdej serii, po zejsciu 2ki jak z drewna! Nie ma tak jak robię z cc. Na dobitkę zrobiłam w drugą stronę - wznosy nóg do góry ze spięciem poślada i tutaj było git. Albo jest to wina obciążenia i powinnam zacząć z czymś smieszniejszym typu 2.5-5kg, albo wina ławki. Na ławce rzymskiej robiłam kiedyś z talerzem 10kg i nie miałam takich [...]

[...] będzie trzeba się poprawić. Biceps tradycyjnie lekki trening. Poniżej parę filmików. Uprzedzając komentarze na temat haków przy MC: 110kg jak na razie to dla mnie jest bardzo dużo i bez nich nie utrzymałbym sztangi. Tradycyjnie przyjmę na klatę wszelkie komentarze. http://www.youtube.com/watch?v=v1pkADYLD5o [...]

[...] z ziemi trzymając go po środku to zaden problem. Ale złapmy za jeden z końców i unieśmy go tak żeby metr nad ziemią był ułożony równolegle do podłogi - nie udaje się lub jest mega cięzko. Czemu bo ramie siły się zmieniło. Im mocniej mamy zgięte rece tym większy ciężar unosimy przy wznosach na barki. Im ręka bardziej wyprostowana tym ten sam [...]

[...] - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, sztangielki mają przeskok o 4 kg. Może mógłbym przyciagać linkę wyciągu zamiast "wiosłować" sztangą" i robić progresję co 2 treningi, tak [...]

[...] mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu [...]

[...] siłce nie było. Najbardziej zaskoczył HT - doopsko bolało i boli dalej, a ciężary żadne i ilość powtórzeń też śmieszna. Na siłce tłumy. Zmienił się operator - zamiast Tigera jest jakiś "zdrofit" czy jakoś tak. Wymalowali na szaro-niebiesko (industrializm?), puścili agresywną muzę i chyba zacznę szukać nowej siłki. Ludzi szkoda - bo z wieloma się [...]

[...] z tego 60kg. Jakbym tak się nie "napipkała" wcześniej tych 47.5 i 57.5 to na pewno to 60kg by ładniej poszło. Ale padło hasło "na zawodach by Ci zaliczyli", więc uważam że jest git i do przodu i w ogóle extra. RDL - zero problemów, żadne paski - ciężko było, ale pod kontrolą. Ładnie wszystko było, doopka bolała. Wykroki - zmiana talerza na [...]

Przemek ma 100 % racji. Niewielu jest takich co beda rosnac bawiac sie w pedalskie pompowanie z ultra technika. Jak to mowi Jordan Peters "bodybuilding is soo simple" progresja silowa to najlepsze narzedzie do notowania przyrostow , koniec kropka. Chcesz miec duze miesnie ? Musisz dzwigac duze ciezary podstawowych bojach. Reszte treningu mozesz [...]

[...] roztrenowanie Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w [...]

[...] ryżu basmati Posiłek 5 - 40g NitroProGen - 15g oleju z pestek winogron - 2 kapsułki Omega 3 - i przed snem 3 kapsułki ZMA Dodaje masło orzechowe wszędzie gdzie się da, bo jest na prawdę rewelacyjne w smaku. Dzisiaj kupiłem IsoAcitv o smaku cytrynowym, bo IsoPlus już się na szczęście skończyło. Smak o wiele lepszy niż izotonik Olimpu, ale [...]

[...] roztrenowanie Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w [...]

[...] jajkach czy owsianych. Szczerze nagłe i duże dodanie sodu może pogroszyć ten stan. Z drugiej strony będąc aktywnym, pocąc się dużo i unikając sodu poziom aldosteronu jest mega wysoki, organizm pozyskuje sód z moczu i wprowadza spowrotem, to powoduje retencje. Bo w krwi dla jej ciśnienia organizm musi mięc sód, w moczu jak spozywasz duzo [...]

[...] Rotacje uwzględnił bym bardziej pod oczywiscie dni treningowy i nietreningowy. Objętość i rozmiar danej grupy, ewentualnie uwzględnił bym priorytet. Jeśli dana grupa jest podobna rozmiarem i objętość podobna to wtedy bym uwzględniał metody zwiekszające intensywność(oczywscie pomijam trenin z superseriami, seriami potrójnymi czy [...]