co przy regeneracji

[...] moje pytanko: 1 czy dobry mam rozpis?? 2 czy jeden trening nie będzie oddziałowywał na drugi?? (np.bicm mam we wtorek (bardzo go męcze) a plecy mam w czwartek , a wiadomo że przy plecach bic także pracuje !!! czy jest obawa że mogę go tym przetrenować??czy mogę spać spokojnie (zależy mi na jak największej masie ) po takim całym intensywnym [...]

[...] fizycznej : siłownia  Witam mam problem takiego typu jak zerwanie klatki piersiowej środkową część ortopeda tak stwierdził po usg, ogólnie powodem tego był za duży ciężar i przy 4 powtórzeniu na lawce płaskiej niestety strzelilo..pokazał się krwiak na klatce a także i bicepsie .Moje pytanie co mogę wziąść dlamszubszej regeneracji aby móc znów [...]

[...] nieco poszło w górę i jest średnio 8-5 natomiast od 2 tygodni się zatrzymało i cały czas stoi na tym przedziale powtórzeń. Okresowo robiłem dodatkowo rozpiętki aby dać dodatkowy bodziec niestety z negatywnym skutkiem. Jak ocenianie trening i jego objętość? Powinienem coś dodać, odjąć? I co może być według was zastojem przy wyciskaniu na ławce?

Witam.Potrzebuje pomocy przy dobraniu suplementów?? Staż-4 lata Wiek-22 lata Wzrost i waga- 183 i 80kg Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 dni siłownia 2 dni MMA, mam ułożoną dietę przez kolege specjaliste i narazie bardzo mi pasuje,a teraz myslę nad jakimiś suplementami. Przede wszystkim nastawiałem sie na trening siłowy ale teraz chciałbym przytyć. Co [...]

[...] brać. Sen taki jaki powinien być, Teraz brak pracy więc raczej w dzień wypoczywam. Czy nie za dużo ćwiczę czy nie przesadzam co o tym sądzicie?? Cze nie będę miał mniejszych przyrostów? Poniżej napisze jak wygląda mój FBW: A Przysiady ze sztangą Rampa 5 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x rampa Wyciskanie hantelek na ławce skośnej [...]

To mój pierwszy raz Zastanawiam sie nad prolo vs prop vs enan. Nie chce sie zalać wodą ale nie chce robić iniekcji co 2 dni bo to uciążliwe. Chciałbym żeby przybyło jaknajwięcej mięska ale spadki były jak najmniejsze...wiem że tak to tylko w erze ale przy idealnej diecie, idealnym treningu, suplementacji i idealnej regeneracji który z środkód jest [...]

[...] po ciężkim treningu wydobyć z siebie dodatkowe zapasy energii na porządne styranie łydek, a robione po łebkach nie reagują 3. mamy teoretycznie dzień regeneracyjny, ale przy dobrej diecie i wypoczynku nie powinno być problemu z tak niedużą grupą jak łydki, wydaje mi się że nie powinno to zaburzać regeneracji 4. jedyny minus jaki widzę to [...]

Witam. Napotkałem ostatnio pewien problem w ćwiczeniu nóg. Mianowicie, ostro je przekatowałem. Dwa tygodnie temu, bole przy jakimkolwiek zginaniu utrzymywały sie jakoś po 6 dni, więc postanowiłem zmniejszyć troche intensywnosc, ale i tak czulem ze sa niezle skatowane przez 5 dni. Dzisiaj zrobiłem sobie trening nóg, taki lajtowy właściwie, ale [...]

[...] szczególnie polecany w profilaktyce osteoporozy, która atakuje organizm osób w podeszłym wieku. Najnowsze badania naukowe udowodniły efektywne działanie glukozaminy również przy bólach i zapaleniach artretycznych. Siarczan glukozaminy wchłania się bardzo dobrze, przenikając z przewodu pokarmowego do chorej chrząstki co sprzyja jej regeneracji. [...]

Siemka, sprawa wygląda tak że przy odwodzeniu nóg do boku czuje ból spowodowany najprawdopodobniej spięciem mięśni w okolicach bioder. Roluje się piłką, najeżdżam na każdy spięty punkt aż przestanie boleć i po sesji rolowania ból przy odwodzeniu znika. Natomiast po jakiejś godzinię, dwóch zarówno ból i jak i spięcie w tych okolicach wracają. Jak [...]

Czesc mam 18 lat ćwicze już około roku. ostatno zaczełem odczuwac ból w stawach łokciowych i kręgosłupie.przeważnie przy robieniu pleców i trica. Czytałem że to powód słabej regeneracji Zrobiłem sobie 2 tyg przerwy i kupiłem odzywke Kolagen activ plus jednak gdy wróciłem na siłke bule nieustąpiły. Mam jeszcze problem z lewym barkiem pobolewa mnie [...]

[...] Jak wyglada sprawa zamiany wegli na tluszcze w treningach masowych i silwych. Konrketnie chodzi mi o diete w ktorej ilosc tluszczy byla by znacznie wieksza niz wegli a co za tym idzie ilosc wegli poprostu zredukowana. Czy tluszcze daly by rady tak samo jak wegle podczas regeneracji czy jednak przy takich treningach lepiej zostac przy weglach ?

[...] nieco ponad dwa miesiace plan 5x5 bill star. Podczas tego okresu nie byly stosowane zadne suplementy, jedynie jako dodatek carbo i bialko. Po krotkiej regeneracji chce od przyszlego tygodnia wracac na silownie z konkretnym splitem, konkretna dieta i konkretnymi suplami %-) Na ostatnim cyklu poszlo nitroII+storm. Storma troche mi zostalo, wiec [...]

[...] że na HMB zrobie niewiadomo jaką masę bo chodiz mi raczej o jego działanie chroniące mięśnie. Spotkałem się z opinią że działa po długim stosowaniu ale to chyba tylko w przypadku gdy chce się zobaczyćefekty w postaci masy i siły a jak jest z działaniem antykatabolicznym ( to chyba działa na bieżąco bo jak inaczej ). HMB samo w sobie działa [...]

[...] dziennie. Przy tych treningach dawkować zamierzam BCAA i tu moje pytanie jak mam je dawkować gdy BD miał 2 trening dziennie zależy mi na dużej regeneracji ważę 75 KG przy 185 wzrostu. Przez te 12 dni obozu nie będę miał jako takiej diety to co na stołówce będzie to trzeba zjeść jedynie jakieś podstawowe rzeczy ze sklepu typu twaróg bd [...]

[...] są), chciałbym się dowidzieć w jakim stopniu to pomaga? Czytałem i słyszałem wiele opinii co do stosowania, chciałbym się dowiedzieć mniej więcej jak najlepiej spożywać przy redukcji tkanki tłuszczowej? Chciałbym się również dowiedzieć, co się stanie z moim ciałem/organizmem jeśli po redukcji odstawie bcaa? Dodam, że ćwiczę na siłowni od [...]

[...] poczytałem troche na temat regeneracji i od pewnego czasu ćwicze 1 partie 1 raz w tygodniu aby moje mięsnia miały czas na rozrost. Niby wszystko git ale tak nie jest , kiedy przychodze w poniedziałek na siłownie po weekendzie zabieram sie do robienia klatki to siła zamiast wzrastac po odpoczynku to maleje juz 3 tygodnie jade na nowym planie i za [...]

Witam Przeczytałem juz sporo postów odnośnie diet na masę i mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety. Zaczne od tego, że strasznie ciężko nabieram masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub [...]

[...] techniki aby nie zarobić kontuzji np. Thruster wszystkie odmiany deadliftów itp. i teraz jak utrzymać poprawną technikę jak jesteśmy zmęczeni do tego stopnia że mgła przysłania nam oczy przed nami jeszcze x powtórzeń? %-) Sam ostatnio przyłapałem się na złej technice przy sumodeadlift szybko ją poprawiłem jednak plecy swoje dostały. [...]

[...] na bazie mleka nauczony doświadczeniem wiem mniej więcej co mi szkodzi a co nie, bo zaszkodzić może praktycznie wszystko, ale chciałbym wiedzieć jaką dietę zastosować przy intensywnym treningu 4x w tygodniu + bieganie, tak żeby mieć na to wszystko siłę słyszałem, że dla regeneracji mięśni dobre jest białko, czy osobie z takimi [...]