co przy regeneracji

[...] przeprowadzony test- gratuluję wytrwałości i efektów. Eveline- już przed testem miałaś rewelacyjną sylwetkę- teraz jest naprawdę super- życzę samych sukcesów na scenie w przyszłości :-) Anchy- myślę, że osiągnęłaś formę życia- jestem pod wrażeniem 8-O Ann- gratuluję wszystkich wyników sportowych i życzę dalszych sukcesów. Martucca- dziękuję [...]

[...] suplementów i mam nadzieję, że wynikami nikogo nie rozczarowałem. To tyle tytułem wstępu, pora na konkrety. Wypowiem się jedynie w kontekście J/NJ, które było w moim przypadku strzałem w 10. W drugim miesiącu przy pomocy J/NJ zgubiłem więcej centymetrów w pasie niż stosując dietę nisko węglowodanową, zapomniałem co to głód, zapomniałem co [...]

[...] - lepiej, ale ostatnia seria niedociągana Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/1603cc2f33914318ba97643193f8b39d.jpg Dzień 239 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x [...]

[...] miska przeładowana białkiem i węglami... Pamiętaj, że inna nazwa aerobów to trening cardio, od łac. cordis - serce :-) Nie można wyników opłacać zdrowiem. Po drugie przyspieszenie regeneracji mięśni i zrobienie porządku z kwasem mlekowym. Ale pod warunkiem, że jest to trening cardio/aero w stosunkowo niskimi zakresie tętna. Powiem Ci [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 24 (4+kg) zaszalałem ale skoro mi tak dobrze trening szedł i miałem siły to zaryzykowałem i prawidłowo bo świetnie się ćwiczyło problemy tylko przy ost. serii ost. powtórzeń :) - Wyciskanie francuskie - 22 (2kg+) biceps troszkę mnie zmęczył dlatego na trica zwiększyłem o 2 kg żeby nie przecholować -Uginanie [...]

Już na spokojnie, znad kubka kawy. Masz rację Xzaar. Głowa by chciała... Zawsze w takich chwilach przypomina mi się Don Kichot i jego towarzysz Sancho Pansa. Cervantes pozwala patrzeć na ten duet jak na metaforę człowieka rozdartego między pragnienia i potrzeby. Jeden marzy, ma wielkie plany, buja w obłokach - drugi chętnie by poleżał, pojadł, [...]

[...] Po cichutku po kryjomu... W obcisłe i wio na bieganie. A co. Olać regenerację. Taki świt nie zdarza się co dzień. Powitałem prastare Słonko ze szczytu góry (będę tam biegał przy każdej okazji, ale o tym zaraz). Zaczęło się od tego, że bawiłem się telefonem i ułożyłem sobie plan interwałów a'la 500-tka z "10 000 swingów" 3 minuty rozruch. 100 [...]

[...] dzień, niemalże cały spędzony w trasie, autem. Jestem jeszcze niedoświadczonym kierowcą, mnóstwo kosztuje mnie to emocji, a co z tym idzie chyba kalorii spaliłam więcej niż przy tych porannych interwałach }:-( . Dwóch miłych panów pomogło mi wyjść z opresji podczas parkowania (nie jestem blondynką, naprawdę :F). Dopiero teraz na spokojnie [...]

[...] poszczególne partie mięśniowe, trenuję jak kulturysta a nie siłacz i staram się minimalizować ryzyko kontuzji. Obok puchy możecie zobaczyć nową zabawkę, którą będę miał przyjemność przetestować dzięki uprzejmości znajomego zawodnika z siłowni na której trenuję za co bardzo dziękuje. To również moja pierwsza styczność z tego typu sprzętem, [...]

[...] osobnej sesji. Natomiast za pożądany w tej sytuacji uznałby trening całego ciała 3 razy w tygodniu lub właśnie trening każdej partii 2 razy w tygodniu w splicie góra / dół (przy 3 lub 4 treningach siłowych w tygodniu, ale niekoniecznie 5). Natomiast mam wątpliwości, czy przy takim stażu treningowym pożądane jest wprowadzanie od razu wszystkich [...]

[...] zaleznosci od tego czy to DNT czy DT,czy ile płynów wypiłeś,ile węgli zjadłeś,itd. - waga może latać na drugi dzień po DT może byc mniejsza niż dzień po regeneracji,przy większej podaży płynów ta waga robiona raz w tygodni nie do końca musi byc prawdziwa nie do końca głupota - ale bezsensowne jest ważenie się codzienne ale te 2razy w [...]

[...] i teraz nogi zaczęły wyglądać w miarę normalnie, ale tendencję do dużych łydek i ud mam od zawsze, a rekordowe wymiary to odpowiednio - jeśli dobrze pamiętam - 43 i 66 cm, przy stosunkowo niewiele większej talii. filmy z ćwiczeń oczywiście planuję nagrywać i dawać do kontroli. jak ćwiczyłam w domu, to było o to łatwiej, a teraz na siłce chyba [...]

Mam taki problem: robię ABS II i plan 4-zestawowy tego splita. Wszystko by było ok, gdyby nie to, że przy robieniu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy [...]

[...] typu "nadwyzka"/"zero" ??? jak rosna Twoi kumple,to dostarczaja wiecej niz potrzebuja,jak stoja w miejscu,to wtedy moga byc na "zero"(choc przyczyn znow moze byc kilka/kilkanascie...). sa na zero,bo? bo wedlug wzoru im tak wyszlo? czy wrocili z centrum NASA,gdzie wyliczyli im dokladnie ile czego musza dostarczyc [...]

[...] lekkie zmęczenie powoli daje się we znaki- redukcja i cykl treningowy nieprzerwanie trwają już ponad 3 miesiące. Przy czym motywacja i chęć do treningów jest ogromna. W przyszłym tygodniu zrobię chyba tydzień regeneracji, kolejny lekki rozruch na zmienionym planie- mam kilka nowych pomysłów i założeń. I tak stopniowo, coraz ciężej dodając [...]

27.04.2014 Dzień regeneracji. Przy okazji wprowadzę małe zmiany w misce, bo od kilku dni czuję się mocno wypchany - nie tyle kcal - co objetością jedzenia. Także zamierzam zarówno w DT jak i DNT zamiast 50g ww dać 20g tłuszczu (kcal wyjdzie podobnie, a znacznie mniejsza objętość). Będzie wyglądało to tak: DT: 105/90/250, czyli ~2230 kcal DNT: [...]

[...] z : -monohydratu kreatyny - jabłczanu kreatyny (TCM) - estru kreatyny (HCL) - kre-alkalynu Wykazują one działanie anaboliczne o bardzo zaawansowanym poziomie. Gwarantowany przyrost siły a także przyrost masy mięśniowej. W NE Główny napędzacz NE czyli AAKG z którym już tradycyjnie w parze zastosowano jabłczan cytruliny powoduje napompowanie [...]

Dzień 27 (tydzień 4) 27.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + [...]

Jestem i mam sie nawet dobrze :-)) Po basenie jednak nie pojechalem na silke bo zasnalem %-) ale dodatkowy dzien regeneracji przydal sie jak nic :-)) 23.07.18 masa dzien 83 Wstalem po 8 Wypsany i porzadnie wypoczety. Woda dobrze zeszla, brzuch sie zrobil dobrze plaski po tych 2 dniach na nizszych kcal. Zjadlem sniadanie, poszykowalem zarcie i [...]

[...] - 80 Przysiady na jednej nodze - 20 lewa prawa... wznosy łydek - 75- dwie 35- lewa,prawa i 75-dwie Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i wiecej dynamicznych cwiczen, skakania, efekty wkoncu przyjdą . [...]