co na odchudzanie

Miesiąc masy i miesiąc redukcji ? W przypadku naturala to nie ma sensu. Zrobisz mały krok w przód po czym krok w tył. Po co Ci tak częste odchudzanie ? Zalewasz się tłuszczem ? To dostosuj dietę pod siebie. Chcesz czystej masy ? Od tego jest czysta dieta i odpowiedni bilans kcal. Jacek bierze spore ilości środków wspomagających, na których można [...]

pytam z czystej ciekawości. jesli mama jest dietetyczką, to fajnie byłoby poznać jej zdanie. często w rozmowach u mnie na siłowni wychodzi, że facetowi który waży ze 100kg jakiś dietetyk radzi diete 1000kcal, co jest w znacznym przeciwieństwie ze sposobem myślenia 'sfd-odchudzanie'

Z tego co piszesz to mam wątpliwości czy czytałeś zalecane artykuły o IF. Taki rozkład może być na zwykłej diecie zbilansowanej. Od tego jest inny dział, odżywianie/odchudzanie.

Z dietą udaj się do działu odżywianie lub odchudzanie . Tutaj mozemy ci pomóc jedynie w sprawie treningu (żeby nie robić burdelu) . Trening 5 razy w tygodniu to za dużo , na twoim poziomie zaawansowania 3-4 treningi wystarczą aby dobrze przetrenować każdy miesień . Jeżeli wyrzeźbić brzuch , to musisz robić trening aerobowy . Na początek [...]

Plan jest w porządku. Na brzuch wystarczy side plank i plank 2-3 serie po 30-60 sekund 2x w tygodniu po treningu. 200 powtórzeń to zdecydowanie za dużo. Co do kaloryczności diety to zweryfikuj ją w dziel Odżywianie i Odchudzanie bo wydaje się zbyt dużo jak na początek.

a co maja wegle do odchudzania ?? jak ktos jest niedouczony to niech sie nie wypowiada, za odchudzanie odpowiedzialna jest dieta i odpowiedni bilans cal a wegle przyspieszaja metabolizm , co do posilku to jedz normalny pełnowartościowy posilek , a wegle na noc w niczym nie przeszkadzaja

No cóż - magii nie ma: 1) Zacznij od ACT. Masz temat podwieszony na ten temat. 2) Potem prezejdź na FBW. Również jest temat podwieszony. 3) Masa, rzeźba. Otóż nie ma treningu na masę i treningu na rzeźbę. Poziom tkanki tłuszczowej regulujemy dietą. Z ujemnym bilansem kalorycznym - fat spada (niestety trochę mięśni również). Z dodatnim przybywa [...]

Witam, rozpoczynam redukcję wagi tzw "odchudzanie". O mnie: 34lat,praca siedząca biurowa,uprawiam jazdę na rowerze,spacery,moja aktualna waga to 84,9. Z siłownią miałem styczność przez 1,5 roku w ciągu ostatnich 2lat. Zwracam się zapytaniami: - Jaka dietę stosować? - Co lepsze crossfit czy siłownie ciągnąć? - Suplementy : spalacze tłuszczu brać? [...]

[...] Chwilowo nie mam innych pomyslow, pomoglbym baridzej ale za chwile wyjezdzam na kilka dni Poczytaj: REDUKCJA Chcesz schudnac przeczytaj - http://www.sfd.pl/temat186031/ odchudzanie - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Spalanie tluszczu - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 fajny poscik o redukcji - http://www.sfd.pl/temat203291/ [...]

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Do tego poczytaj uważnie posty podwieszone działu Odźywianie i odchudzanie.

na redukcję przede wszystkim jest dieta ale to już działy "odżywianie" i "odchudzanie". Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz. Co do siłowni to przy redukcji dobrze sprawdza się FBW(full body workout). Poczytaj trochę o tym.

[...] rzeźbienie ??? Na zrzucaniu podskurnego tłuszczu i wody w celu lepszego uwidocznienia powstałych w trakcie treningu masowego mięśni - czyli upraszczając jest to po prostu odchudzanie - konkluzja tego jest taka - nie wyrzeźbisz się jeżeli nie masz czego rzeźbić tzn. nie zrobiłeś przyzwoitej masy, oraz podstawa nie zrobisz jakiejkolwiek masy bez [...]

Dieta podstawa ;) Dział odżywianie lub odchudzanie. Fakt węgle przydało by się uciąć i wiecej białka, Chyba masz na myśli jakiś recomp, co jest mega ciezkie i czaso chlonne ;) Nie chodzi o to że wypijesz pare odżywek, łykniesz pare capsów i pocwiczysz i nagle 15 kg zejdzie z ciebie, jak kolega wyżej - dieta to podstawa jak fundament ;)

[...] nie jestem na tym forum od dzis niestety u mnie jest tak, ze tylko dieta z max ogranieczeniem weglowodanow dziala. biore pigulki anty i dosc znacznie mi utrudniaja to odchudzanie. w sumie mam do zrzucenia max 5 kg, nie jest to wiele. jedzenie wegli w granicach 2-3 g/kg (kolo 120-170 g) powodowalo u mnie zatrzymanie odchudzania. nie tylam, [...]

no tak, schudnac.. tylko co dalej? Dieta jest na cale zycie i od tego powinno sie zaczac kazde odchudzanie od zmiany nastawienia i podejscia do jedzenia i stylu zycia

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

odchudzanie jest tam. tu tez jest odpowiedni, ale skoro zalozyles juz jeden, to po co drugi ten sam? wiesz co by sie ty dzialo, gdyby kazdy zakladal wątki na ten sam temat, wszedzie gdzie popadnie?

[...] na swiecie hehe 6.sprzetowe zero czasowe znajdzie sie troche czasu napewno 7. nie ma 8. dieta chyba zbyt regorystyczna bo czasami rzucam sie na zarcie co niweczy moje odchudzanie, obecnie rano płatki na mleku albo jajecznica z 2 jajek i cebuli 2 snaidanie 2 sznity chleba z ogórkiem albo białymj serem obaid zupa z tydki i 2 sznity chleba [...]

Nie rozumiem dlaczego miałyby ci cyce zostać po diecie redukcyjnej Zarejestruj się i pogadaj w wątku zamiast zakładać nowy temat żeby napisać odpowiedź. A co do efektu jojo to będzie miał miejsce jeśli spowolnisz swój metabolizm i wrócisz do starych,niezdrowych nawyków żywieniowych. Efekt jojo jest zazwyczaj efektem nieprzemyślanej diety kiedy [...]

Rospisałęm sobie kiedyś dietę w temacie odchudzanie powiedzieli, że jest Ok, ale niestety nie daje rady jej utrzymać. Byłem na niej 3 tygodnie i nic to nie dawało, tak samo byłem co 3-4-5dni