co na gore klatki

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

Niepotrzebnie robisz 2x plaska zrob tak: plaska 3-4 serie skos w gore 3-4 serie triceps: zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do [...]

[...] TUTAJ NA KONIEC DAJ ALBO UNOSZENIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA LUB SZRUGSY. Bary: Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10-6 powt Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie po 10-6 powt Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12-8 powt Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10-6 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

co do ankiety to nie mam w domu miarki i ciężko mi sprecyzować odpowiedzi... chcę za 2 tygodnie zacząć cykl na cellpump-ie (nie pamiętam jak to się pisze) apokalipsa- namyśliłem się... i w sumie to są wakacje... mam dużo czasu wolnego więc mógłbym się zdecydować na 4-ro dniowy trening. Interesuje mnie masa jakościowa... chcę do zimy to utrzymać [...]

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Proszę o korekte Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie głową w górę hantlami 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY -MC 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]

Osobiście poleciłbym A6W. Tu masz trening: Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. [...]

na hst na mikrocyklu "5" sila na pewno pójdzie Sam nie wyciskam duzo ale w sumie nie uwazam sie za słabego biorąc pod uwage moją wage i wymiary. Kiedyś stałem rok na 80kg na płaskiej uwazam ze jesli chcesz zwiekszyc sile to powinnes : 1.Zwiekszyc tempo wykonywania powtórzeń, tzn powtórzenia dynamiczne 2.Spróbować robić daną partie 2x w [...]

" Alternatywna droga Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi " Sugerujesz, że jestem niezwykły ? %-) Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami [...]

Dziś trudniejsze zadanie-bo opisanie niektórych ustawień wymaga niezłego kombinowania Przewrót w bok(z wysokiej pozycji) w lewo: -stajesz w lekkim rozkroku -ustawiasz lewą rękę jak do przewrotu przez lewy bark-tylko UWAGA! dłoń i przedramię ustawiasz nie przed sobą ale ZA SOBĄ -odwracasz głowę w kierunku przeciwnym do tego w którym będziesz się [...]

Krótko i na temat lecę takim treningiem 2x25. Czyli na każdą partię 200. Ciężko będzie dobrać obciążenie Poniedziałek tylko barki jako mój priorytet. Muszą być wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył [...]

a mam jeszcze 2 pytania co do ćwiczenia drazek szeroko nachwytem to mam robic do brody czy do karku? No i pytanie o wyciskanie na klatkę czy moge robić naprzemiennie raz na płaskiej a na kolejny trening na skośnej w górę aby wzmocnic mięśnie górne klatki?

[...] co do zaradzicie: Tak z zycia - czasem ludzie po maniacku chca zrzucic tluszcz z brzucha, a potem sie wziac za masowanie. Wedlug mnie jest odwrotnie - jak sie zbuduje "gore" to wizualnie brzuch jest "mniejszy". Jestem skłonny wprowadzić dodatkowe suplementy Dopracuj diete. I trening. Pocwicz. Jak sie pojawi zastuj - bedzie [...]

1 dzień : Klatka -5s wyciskanie hantli poziomo -5s wyciskanie hantli w skosie dół -5s wyciskanie hantli w skosie góra -5s rozpiętki (lekki skos w górę) Triceps -5s fran. wyciskanie sztangi łamanej -5s ściągnanie linki bramy -5s wyciskanie linki zza głowy 2 dzień Barki -3s prasa na rozgrzewkę -5s arnoldki -5s wyciskanie sztangi z przed głowy -5s [...]

piszesz ze robisz juz plan kila miesiecy po 1 robienie brzuszkow codziennie po iles tam, mija sie z celem. miesnie rosna podczas regeneracji, wiec ja polecałbym jego trening 2-3x w tygdoniu po sesji treningowej. plan nie byl najgorszy ale wypadalo by kilka rzeczy zmienic. pozatym "jazda" kilka miesiecy 1 planem jest monotonna i moze [...]

pierwsza rownie jak trening/a według wielu przesłanek i ważniejsza to dieta na jej temat juz wspomniałem wcześniej. dobrze by było jednak gdybys podał swoje możliwosci[cos wspominales że możesz w ciagu dnia spozywac tylko 3 posiłki- /ograniczenia czasowe...?/. podalem ogólnie co nalezy zmienić. jesli jednak masz jeszcze spore wątpliwosci w tym [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA [...]

[...] dnia. Jak ćwiczyłeś na skośnej do góry to zrób zza głowy, jak na zwykłej to zrób z przodu) 2.wyciskanie na maszynie 3-4 serie po 10-12 powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore z hantlami lub na maszynie 3-4 serie po 10-12powt Tricepsy 1wyprosty ramion w doł na wyciagu 4ser po MAXp/wyprosty ramion na maszynie w dół 4s po MAXp (jedno z dwóch, [...]

PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt [...]