co na gore klatki

Hej hej :) Czas tak szybko umyka. Codzienne obowiązki nadal nie zwalniają, szczęście na treningi udaje się wygospodarować czas. Z dietą niestety bywa przeróżnie i rozmaicie ;-) w półtora miesiąca 1.5kilo w dół i na razie stoi uparcie. Treningi trzymam jak dotychczas cztery w tygodniu. Czasem wypadnie piąty to wtedy lekko plecy plus barki osobno [...]

klatke z barkami robiłem 2x, zeby sprobowac, fakt ze jest mniej sily przy wykonywaniu wycisku hantli ale to dlatego ze sa juz przemeczone, ogolnie dobrze sie czulem, na forum czytajac plany nie moglem znaleźć osoby ktora by tak miala i sie wypowiadala wiec nie jestem zabardzo pewny co do klatki to chce teraz przylozc sie do gory bardziej do [...]

[...] w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> tak jest, jeden trening dwie serie w gore, jedna w dol, drugi trening jedna w gore, dwie w dol -- czy najbardziej zależy ci na przednim aktonie naramiennych? pytam bo masz tutaj dwie serie, i jeszcze dodatkowo [...]

"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

spoko, po prostu pytam, bo niektórzy się udzielają nie znając się na rzeczy. Co do klatki http://kulturystyka.pl/klatka-piersiowa-art-by-czawaj/ "... 2.Na górę swojej klatki nie narzekam, jednak chciałbym, aby moje cyce były ,,podcięte”- jej dół jest marny i słabo widać zarysy. Do treningu warto wprowadzić ławkę skośną w dół i [...]

Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]

dzięki chłopaki za pomoc, łapcie SOGI Oczywiście priorytet przy klatce, to jej góra - zapomniałem napisać. Co do wyciskania gryfu na skosie, to - jak wcześniej pisałem, robię teraz HST i na skosie wyciskam sztangę, a nie chcę robić wkoło tych samych ćwiczeń, bo mięśnie się przyzwyczają do bodźców. Myślę, że zamiana wyciskania sztangi na hantle [...]

Dzisiejsza miska. Czysta ale ZNÓW za mało białka 88-O Zjadłam 250 g miecha, jajko, jakiś tam nabiał w postaci mleka i ciągle mało. Chyba potrzebuję jakiegoś wykładu na temat jak aplikować sobie białko żeby wchodziło szybko, łatwo i bezboleśnie. Nie krzyczcie tylko. Wiem, że cały czas mi ta miska jakoś się ni komponuje tak jak powinna. Po [...]

Wydaje mi się, że dosyć mocno męczysz górne partie robiąc plecy i bicka dzień po treningu klatki i trica. Ogólnie podoba mi się połączenie tych partii, zawsze je tak łączyłem, bo można robić fajne przejścia z partii na partię, ale to, że robisz je dzień po dniu średnio mi się podoba. Może rozplanuj sobie to inaczej i zwróć uwagę czy osiągi siłowe [...]

Czas powrócić i dokończyć. Przyszło zmęczenie materiału. Przez pewien czas miałem to wszystko zwyczajnie w dupsku, non stop tylko powtarzając, ze musze coś zrobić. Ale to juz listopad, wiec do konca roku trzebaby cosik jeszcze zrzucić. Nie chce mi sie jak cholera, a pogoda zniecheca do czegokolwiek, no ale. Na zdecydowany plus moge dodać, ze mimo [...]

1. Jeżeli to ma być split to ogólnie za mało ćwiczeń i serii. Powtórzenia to sprawa zależna od celu także tutaj ustalasz według własnego "widzi mi się". Nogi: tutaj widze 3 ćwiczenia na przód, dwana tył i jedno na łydki. Plecy: dwa na góre, jedno na dół. Klatka: coś na dół klatki, góre i środek. Barki: przód, bok, tył. Tric: jedno lub dwa [...]

[...] teraz mozesz dazyc do niego. aa i jeszcze chialbym dozucic do tego kapury,biceps,brzuch,triceps tylko gdzie ... ?? i klate ciagle tylko na plaskiej robic ??bo chcialbym tez gore klatki dopracowac i widzisz tu wlasnie tkwi woj problem jak i 9/10 userow ktorzy zakladaja tu temat. bo w treningu ktory podalem masz CALE cialo. 6 cwiczen a cwiczysz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4091b46516e94b8a8d00cb9210d98525.png %-) dobrze, że ja pewna jestem co do swojej płci 21.10.13 DT/ dzień 8./ trening 5. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-21 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza 4. pierś [...]

A se wpiskę pyzdnę, a co 8-) 14.07 plan B 1)Przysiady przednie 10*20 10*30 10*40 10*50 8*60 2)Martwy ciąg klasyczny 10*40 10*50 10*60 10*70 7*80 3)Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10*5 10*10 10*15 10*20 10*22,5 (kg na hantlę) 4)Wyciskanie sztangielek siedząc 10*2,5 10*7,5 10*12,5 10*17,5 4*22,5 (kg na hantlę) 5)California press 10*10 [...]

Witam Jacku / Rafale, mam pewien problem, dość nietypowy, pisałem do Ciebie Jacku na gg, ale niestety raz tylko ktoś odpisał pytając o co chodzi, a potem cisza ;) Może już gg nieaktualne. Nevermind. Oto problem: http://img28.picoodle.com/data/img28/3/8/18/f_Picture32m_b5da575.jpg Mam taki mostek na środku klaty wysunięty (sorry za jakoś fotki, ale [...]

Witamy z powrotem ;] Moje pytanko ze strony 164 : "Oto problem: img28.picoodle.com/data/img28/3/8/18/f_Picture32m_b5da575.jpg Mam taki mostek na środku klaty wysunięty (sorry za jakoś fotki, ale robiłem przed chwilką trzymając kamerke internetową w ręcę..). Nieciekawie to wygląda, szczególnie jak jest słońce i wtedy gra cieni robi swoje [...]

siemanko, właśnie wróciłem z Egiptu , nie było mnie troche , przed wyjazdem postanowiłem popracować nad górą i pytałęm sie czy ten trening może być ( http://www.youtube.com/watch?v=7qzf02mvCzM&feature=player_embedded od 4 minuty) Dosatłem odpowiedź ze jest wporzo. Teraz pytanie, co jeśli chce robić jednocześnie góre i dół ?(ten trening jest tylko [...]

Boksero- dzięki. Niestety dawno nie pisałem, nauka wiecie... Mam sześć dop. na półrocze muszę trochę przycisnąć. Ze szkoły wiadomości jak widać, słabe ; natomiast z siłowni bardzo dobre. Czuje dużą różnice w sile. Jeszcze tydzień temu na klatę szło 60kg na 6 powt. i było już ciężko. Dzisiaj na treningu klatki ostatnią serię robiłem 62,5kg na 6 [...]

[...] ujemnym 3s 10kg/15 1-w koncu. bylem juz wtedy zadowolony. serie sa ustawione 50%/60%/70%/80%/90% i teraz progresujemy ;] 2-sporo powtorzen, ale faktycznie lepiej odczulem gore klatki a nie barki/triceps 3-poprosilem brata zeby zerknal i pow co pracuje(jak to widzi) i jak mowilem, gora/srodek klatki - czyli tak jak czulem 4-moge dodac troszke [...]