Witaj. Moim zdaniem, barki są za mało trenowane. Zresztą masz mało urozmaicone treningi wszystkich grup. Mało, tego wszystkiego. Jest cała gamma ćwiczeń na BARKI zarówno sztangielkami, jak i sztangą. Oto kilka z nich : Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion [...]
dziekuje ze moge napisac a tak powaznie moje uwagi: poniedziałek-->klatka płaska sztaną 12,10,8,6 nie do 6 zrob 4x od 12 do 8 imo rozpiętki płaska 3*(max) -np. 4 x12 - i to jako ostatnie rob cwiczenie skos w góre sztangą 12,10,8- tu tez 4 =x 0d 12 do 8 i jako 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek 3*(max)-za duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół [...]
co ty mowisz ??? Do tej pory robilem wlasnie tyle seri i masa szla mi swietnie spycjalnie schodze ponizej 6-8 powt bo zalezy mi na wyrobieniu sily klatki, wienc zastanawiam sie czy tak - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/6/4/2 czy tak ?: - wyciskanie sztangielek na [...]
Brakuje cwiczen na wyciagu ale silownia jest domowa. Plan nie jest najgorszy. i co to ma do rzeczy ze nie ma wyciagow!!!??? tak samo ze plan nie jest najgorszy. duzo mi to mowi i koledze pewnie tez. masz cos konkretnego do powiedzenia albo nie masz. proste malo danych (nie wiem jakim planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi [...]
[...] kreatynka to co innego, ale ona taka droga nie jest ;-P Wracajac do klatki ja na 8 tyg. treningu zrezygnowalem wogole z wyciskania na plaskiej, skupilem sie na skosie w gore, i w dol + rozpietki, puki co jestem bardzo zadowolony. Co do tych ostatnich powtorzen, ja cwicze klatke bez asekuracji i rosnie... wiec junior__23 ma racje. Zmieniony [...]
Trening: 1. Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie w góre (rampa) 8-12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach co trening cos innego 4x10-12 2. Plecy -Ściaganie szerokiego drazka do klatki (rampa) 8-12 -wiosłowanie sztanga 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach 3. Barki -Wyciskanie hantli na skosie (rampa) 8-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Splity są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]
Witam! 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół * ok ale na gorny akton miesni piersiowych? 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie ramion na wyciągu górnym 7. uginanie nóg na maszynie 8. [...]
[...] 4 s x 12 2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow rownolegle do podloza) 4 s x 12 3 pompki tylem 3 x max Sobora (barki) 1 wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 8 - 6 2 wyciskanie hantelek, palce skierowane do siebie 4s x 12 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s x 12 4 podciaganie sztangi 12 - 10 - 8 - 6 + przedramiona + lydki + prostowniki
[...] WIELE WYCISKAŃ, ZA WIELE ĆWICZEŃ/ 1 wyciskanie sztangi z klatki 12 - 10 - 8 - 6 2 wyciskanie hantelek, palce skierowane do siebie 4s x 12 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s x 12 4 podciaganie sztangi 12 - 10 - 8 - 6 + przedramiona + lydki + prostowniki POZA TYMI WSZYSTKIMI UWAGAMI- UWAGA DO ROZKLADU PARTII MIEŚN. FATALNIE JEST GDY [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jose-Aldo2-2.jpg Jose Aldo Instagram Jose Aldo o walce Hollowav vs Volkanovski i swoim pojedynku z Marlonem Moraesem Jose Aldo walczył zarówno z aktualnym mistrzem wagi piórkowej UFC Maxem Holloway’em jak i pretendentem do tego tytułu Alexandrem Volkanovskim. Obydwaj zmierzą się w walce o pas która zaplanowana jest [...]
posłuchaj to nie jest tak nie możesz stymulowac jednej parii miesniowej jak zaczynasz ćwiczyć musisz ćwiczyć albo całe cialo albo wogule nie ćwiczyć bo powstana luki w danej parti i zaczna sie problemy np: 1.jak bedziesz ćwiczył góre tylko a NOGI odpadaja to zaczna sie problemy z kolanami (mimo że grasz w piłke ) i bedzie lipa i bieganie po [...]
Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10 - wyciskanie na ławce prostej 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x10 Albo skos, albo dol, bo to bardzo podobn ruchy, a przy budowaniu masy co domniemam jest twoim celem nie ma sensu. Wyrzuc jedno z tych cw i daj w reszcie po 4 serie - rozpiętki [...]
Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]
-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa [...]
Single compound 6 Połączenie ćwiczeń „Good mornings” i „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie [...]
[...] zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km trasy, [...]