co na gore klatki

[...] stosował po tym czasie wprowadzajacym czyli treningu ogólnorozwojowym TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do [...]

OK - już wszystko gra. No masz rację, ale ja nie wykonywałem tych wszystkich ćwiczeń. Zawsze robiłem tak, że najpierw 2 lub 3 podstawowe, a później kilka izolowanych. Z tym że co tydzien zmieniałem te izolowane, a podstawowe zawsze były te same. W takim razie jakie ćwiczenia izolowane mi proponujesz? Takie w sam raz na mase ;) Bo na przykład [...]

Wyrównanie asymetrii: 1- najważniejsza jest technika wykonywania ćwiczeń z zachowaniem symetrii ruchów 2- na początku zmniejszenie ciężarów dla poprawy techniki 3- lustro lub obserwacje kolegi 4- jeżeli sztangielka jednorącz to zaczynać o słabszej strony i następnie mocniejszą dokładnie tyle co słabszą 5- cierpliwość Jeżeli chcesz bardziej [...]

[...] klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz "np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.?" co za problem zrobic gore i dol kaltki na jednym treningu? prosta, skos, rozpietki ew dorzucic przenoszenie. tak samo z barkami [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 -daj jako 2 i daj 4 serie Wyciskanie na płaskiej 3x8 - daj jako 1 i daj 4 serie Wyciskanie na skosie w dół 3x8 -wg mnie narazie nie potrzebne Rozpiętki głową w góre 3x10 -daj na płaskiej i 4 serie wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 i pompki [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

Panowie ponawiam moja prośbę. zastanawiam się czy coś kupić teraz czy pochodzić kilka tygodni na sucho i dopiero wtedy kupić Creatyne lub KRE ALKALYN - czy w ogóle coś brać (co do tych dwóch to, który polecacie Creatyne czy KRE ALKALYN?)(zaznaczę że po przerwie 7 miesięcznej jestem dopiero trzeci tydzień na siłce) Najbardziej mnie denerwuje to że [...]

[...] rozpietki to niekoniecznie cwiczenie rozciagajace - w ostatniej serii uzywam hantli 32,5 wiec niebezpiecznie byloby tak traktowac to cwiczenie - one pozwalaja mi dopompowac gore klatki - zreszta polecam ci poczytac arty do ktorych link podal APOKALIPSA - rozpietki prawie zawsze jako "srodkowe cwiczenie". francuskie lezac! po co ten [...]

07.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 25 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) ) 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- [...]

07.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 25 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) ) 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- [...]

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]

&#160; No dobra, a co z tym, że na klatę radzi się żeby ćwiczyć wąsko żeby bardziej mnieć wpływ na środek klatki, a skos żeby bardziej na górę (czyli jakby wpływ na kształt mięśnia piersiowego) ? &#160; Albo często czytałem o ćwiczeniach mających zwiększyć "szczyt" bicepsa ? To wszystko 'podpuchy' ? &#160; Albo np. taki efekt [...]

Ty stary ;), to co ja mam powiedzieć :). Nie robię żadnego wypadu do przodu,ponieważ to nie wykroki na mięśnie ud tylko klasyczny martwy ciąg tyle że ze sztangielkami. Przy sztangielkach zachowujesz naturalne ułożenie dłoni i wtedy nie obciążasz barków tak jak przy martwym ze sztangą. Prawdopodobnie a nawet na pewno nie weźmiesz też takiego [...]

[...] try it :) Edit: Wersja na filmie jest latwa. Proponuje rece trzymac za glowa, ale nie zaplatac zeby nie ciagnac karku do przodu ! - Palce dloni dotykaja tylko lekko uszu i wtedy jedziemy z lezenia w gore. Naprawde polecam to cwiczenie - kiedys tez wierzylem w spiecia - szkoda czasu na nie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-03-31 00:16:40

[...] oparcia ławki do podłogi ok. 30°) - 3-4 serie (8-10 powtórzeń) . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3-4 serie (8-10 powtórzeń) mozna tak robic skos gorny sztanga potem rozpietki i znowu sztanga ale skos dolny ? mi sie wydawalo ze rozpietki maja byc na koncu treningu klatki co o tym sadzicie ? bo ja musze poruszyc gore klatki wkoncu :D

1.Bez ławki nie zrobisz klatki. 2.Z takim obciążeniem nie zrobisz nic ;] 3.Bez diety nie zrobisz nic ;] Ja ćwiczę od 8 miesięcy i to co mi jest potrzebne na siłowni to: Drążek, Ławka ( na zmiany skosu pod barki, pod górę klatki , płasko ), Podstawki pod sztangę ( aby móc zrobić przysiady i klatkę i żołnierkie ) , do tego używam sztangi na której [...]

Są lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia na prostowniki niż "Dzień dobry". Ćwiczenia są bezpieczne o ile się ma prawidłową technike ze złą techniką przy wiekosci cwiczen mozna zrobic sobie krzywde Zważ na to, że barki pracują przy innych partiach np. przy wyciskaniach na klate. klatki w tym planie nie robi w ten sam dzien ani dzien przed [...]

[...] jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze skosna w gore lub dol dla odmiany ? miesnie po pewnym czasie sie przyzwyczajaja i nastepuje stagnacja, ja osobiscie wywracam plan co 2 - 3 miesiace a co pare tygodni staram sie cos [...]

panowie , panowie człowiek ma dopiero 1,5 roku za sobą a wy mu kretke , superserie i co gorsza dodatkowe wyciskanie , to ile to już będzie , 3 ? spokojnie problem nie jest taki wielki żeby takie rzeczy polecać , jak ktoś kiedyś powiedział , po co strzelać z działa do muchy chodzi poprostu o zmianę , i to jak dlamnie na minus , mam na myśli [...]

co twoim zdaniem jest lepsze na masywna gore klatki, wyciskanie sztangi na + czy hantli?