co na gore klatki

[...] boxerski, nie wiem jak to nazwac - wykopy naprzemian kolanami (robisz wykop do gory i przodu lewym kolanem a rece z prawej-gory zciagasz na to kolano, zmiana kolana rece na gore i znowu na kolano, jak wpadniesz w rytm to super opcja jest, wszystko na srodstopiu, podskokach leciutkich - jeden cykl: lewe i prawa noga to 4 podskoki), bokserskie [...]

[...] jakie sa, ale te barki sa dla ciebie byc albo nie byc. masz szeroka miednice, ale np. krac tez ma i nawet po czesci podobna budowe. roznica polega na tym, ze on ma ogromna gore klatki, spore barki i bardzo niski bf. slabosc w umiesnieniu barkow widac zwlaszcza w pozie najszerszy przodem oraz bicepsy tylem. Zmieniony przez - the666 w dniu [...]

[...] 1. co z brzuchem, moze tak zostac? Jak dla mnie brzucha moze nie byc wcale xD 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? Zamiast plasko mozesz dac dol 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w [...]

[...] momencie napięcia powinna czuć mięśnie brzucha. 30x 5. Przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore. 30x 6. Ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion. x15 na stronę Trening A 1. Wznosy nóg z [...]

właśnie wróciłem z Międzyzdroji, wyjazd rewelacja, większa relacja z długo oczekiwanego wypoczynku jutro + jakieś fotki gothmori09 błąd z pośpiechu i emocji jabolcokk dzięki bardzo za pozytywną opinie, ale naprawdę przedramię i barki są na wysokim poziomie w proporcji mojej sylwetki, a kaptury są jedną z najmocniejszych partii (po prostu zdjęcia [...]

1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na [...]

[...] w propozycji fbw z 3 ćwiczeniami Komentarz traktora: ,, najciezsze cwiczenia na poczatek-bo jestesmy "swiezi" i mozemy wlozyc max wysilku oraz koncentracji. cwiczenia na gore ciala zostaly poprzeplatane antagonistycznie-zapewnia to lepsze dozowanie wysilku,co bezposrednio przelozy sie na zastosowane obciazenia.” ,, caly czas trzeba [...]

Wielki podziw i szacunek:) Przemiana znakomita. Ja na kulturystę się nie mam zamiaru robić,ale przydała by się lepsza sylwetka. Jedyne co stosuje to białeczko WPC i nie planuję nic więcej. Problem w tym że nie chca mi ćwiczenia w gore klatki wchodzić i to chyba największy problem:/

Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

Dobra. Koniec spamu. (z mojej strony przynajmniej Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu" i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy ) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, [...]

[...] pare slow o ukladzie,kolejnosci cwiczen. najciezsze cwiczenia na poczatek-bo jestesmy "swiezi" i mozemy wlozyc max wysilku oraz koncentracji. cwiczenia na gore ciala zostaly poprzeplatane antagonistycznie-zapewnia to lepsze dozowanie wysilku,co bezposrednio przelozy sie na zastosowane obciazenia. oczywiscie,jest to tylko jedna [...]

[...] w sumie krotki staz, dlaczego martwi Cie dol klatki? Jesli chodzi o podciecie to bedziesz musial popracowac nad definicja, ale to jeszcze nie teraz. Skup sie na budowie masy miesniowej, a akurat dol latwiej sie buduje niz gore klatki. Zreszta to co jest wyzej, jesli jest tego sporo zawsze troche "zjedzie" na dol. Spokojnie. Pozdrawiam.

Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]

misiak słuchaj: klata+tic plecy+bic nogi+barki trening bica i trica rób tak jak wyzej napisałem a suplinacja to obrót nadgarstka zaczynasz pionowo konczysz poziomo trzymac hantelke treningów juz samiesciłem tutaj kupe tu tez zamieszcze dla początkujących są to treningi ze starzem 2-4miechów... 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]

[...] pare slow o ukladzie,kolejnosci cwiczen. najciezsze cwiczenia na poczatek-bo jestesmy "swiezi" i mozemy wlozyc max wysilku oraz koncentracji. cwiczenia na gore ciala zostaly poprzeplatane antagonistycznie-zapewnia to lepsze dozowanie wysilku,co bezposrednio przelozy sie na zastosowane obciazenia. oczywiscie,jest to tylko jedna [...]

[...] momencie napięcia powinna czuć mięśnie brzucha. 30x 5. Przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore. 30x 6. Ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion. x15 na stronę Trening B 1. Plank. max 2. [...]

Tu masz tyle seri co na łydki albo przy redukcji, jesli chcesz zrzucić coś(raczeji tak z nie udanym skutkiem) z tych 70 to rób. Moze taki bedize w maire ok pon klata bic wyciskanie lezac płasko sztangi 12-10-8-6-4 na skosie w góre hantlami 10-8-6 przenoszenie hantla za głowe leżąc 10-8-6 rozpiętki 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8-6 uginanie z [...]

Właśnie... tylko ćwiczenia wielostawowe wykonywać z rampą czy stałą ilość powtórzeń? 2. Ćwiczenia asystujące masz ny myśli wyciskanie na skosie, wyciskanie na barki, wiosłowania ? 3. Co mam wyrzucić z treningu Push, skoro jest tam po jednym ćwiczeniu na klatkę, górę klatki i na barki ? Nie bardzo wiem, co z tego wywalić.. 4. High pull - to nie [...]

[...] z klatki 4x10 3.bic uginanie ze sztangielka 2x20 dol A 1.Siad 5x5 piramida plaska 2.Martwy ciag objetosciowo ,bedzie dobry? 4x10 3.brzuch spiecia 3x20 dol B 1.Martwy ciag 5x5(piramida plaska) 2.Pzysiad 4x10 3.wspiecia na palce 1-2x 50-100 Dobrze bedzie czy nie bardzo? Jest moze jakas inna alternatywa cwiczen na gore plecow niz wyciag i drazek?

[...] dodam ze laweczka ta jest dosc szeroka co sprawia ze jest stabilniejsza nawte jak robisz gore klatki owiele latwiej sciaga sie sztange niz z niejednej w tej samej cenie a wiem co mowie bo mialem czesnije juz jedna taka ze tylko na plasko mozna bylo wyciskac a [...]