co do kreatyny na mase

[...] spożywając jej za jednym razem lub zaraz po sobie. Ale czy to prawda? Czy rzeczywiście białko i kreatyna się wykluczają? Powyższe przypuszczenie, jakoby łączenie białka i kreatyny nie było korzystne, nie ma nic wspólnego z prawdą. Wystarczy tylko uświadomić sobie, że kreatyna w naturalnej formie występuje przede wszystkim w mięsie, głównie w [...]

Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]

[...] w mięśniach szybkokurczliwych. Można ją też podawać w postaci suplementów diety (np. kreatyna w kapsułkach, w proszku itd.). W ciągu doby z moczem tracimy ok. 2 g kreatyny. Zasoby kreatyny odtwarzane są dwiema drogami. Mniej więcej połowę kreatyny utraconej w ciągu doby, odzyskujemy dzięki spożyciu zawierających ją pokarmów (np. w 1 kg [...]

[...] z glutaminianiu, proliny lub glutaminy. „Arginina bierze udział w syntezie proliny, poliamidów oraz mogących oddziaływać w sposób szczególny na organizm sportowców: kreatyny, tlenku azotu, agmatyny, ornityny, cytruliny i glutaminianu. Część puli argininy w osoczu krwi (15%) może również pochodzić z konwersji znajdującej się w pokarmie [...]

Aktualizacja 01 stycznia 2024 Odżywki wspomagające wzrost masy mięśniowej, bazują zazwyczaj na mieszance takich komponentów, jak białka i węglowodany. Wiele lat temu osoby stosujące gainery, skarżyły się, że jakość tych produktów jest słaba, a poszczególne składniki nie spełniały ich wymagań. Obecnie producenci skupili swoją uwagę na tym, aby [...]

[...] zaliczamy: Kreatynę, należy ona do najsilniejszych składników, które wykazują działanie anaboliczne. Poprzez nasilone gromadzenie substratów energetycznych, jak fosforan kreatyny, glikogen, a także wodę, kreatyna wspomaga bezpośrednio wzrost mięśni. Już po 2-3 tygodniach od zastosowania zauważyć możemy, że mięśnie robią się pełniejsze i [...]

[...] wysokowęglowodanowych i dużej ilości protein przed treningiem, wyrzut insuliny nie sprzyja lipolizie. Zastosuj kreatynę Rockwell JA i wsp. badali wpływ suplementacji kreatyny podczas stosowania diety: 21.3% protein , 54.7% węglowodanów, 24% tłuszczów, dostarczającej 18 kcal na kg masy ciała przez 4 dni. Grupa placebo otrzymywała zamiast [...]

[...] że łatwiej wymienić dyscypliny sportowe, w których jej dodatek się nie przyda, niż te sporty, gdzie kreatyna może być wykorzystywana z powodzeniem. Wykorzystaj około 5g kreatyny przed, jak i po treningu, aby uzupełnić jej uszczuplone zapasy, co przełoży się na szybszą regenerację oraz podtrzymanie środowiska anabolicznego na wysokim [...]

[...] Co się dzieje w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej? Czy kreatyna może pomóc w trakcie redukcji? Czy kreatyna przeciwdziała wyniszczeniu mięśni? Inne korzyści ze stosowania kreatyny Kiedy pozbywam się tkanki tłuszczowej? Istnieją trzy główne warianty: wydatek energetyczny < dostarczana energia – to znaczy, że mało się ruszasz, zwykle [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]

W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego faceta, choć wielu z nich o tym nie wie. Często słyszy się, gdy dany mężczyzna widzi zdjęcia profesjonalnych kulturystów: „ja nie chcę być aż tak wielki”. Problem w tym, iż osoby ze zdjęć poświęciły wiele lat i wcale nie stosują tylko odżywek oraz suplementów, często to ciężka farmakologia. Poza tym w [...]

Kształtowanie sylwetki to głównie dwa okresy, budowanie tkanki mięśniowej oraz redukowanie tkanki tłuszczowej. Mimo iż wydawać by się mogło, że ten czas, gdy możemy spożywać więcej kalorii, jest dużo łatwiejszym etapem, to nic bardziej mylnego. Budowanie tkanki mięśniowej to bardzo trudny etap, opiera się on nie tylko o wyczerpujące i intensywne [...]

[...] odżywki węglowodanowo-białkowej typu gainer? Kiedy gainer przewyższa konwencjonalną żywność? Czym się różni gainer od bulka? Jaką kreatynę kupić? Ile należy podawać kreatyny? Ile podawać jabłczanu cytruliny i co on daje? Co daje beta alanina i jak ją stosować? Masa mięśniowa - jak ją budować? Dodatkowo, trening w warunkach [...]

[...] jak arginina, glicyna i metionina. W naszym organizmie kreatyna jest metabolizowana w wątrobie, gdzie organizm produkuje ją z ww. aminokwasów. Jednak ilość produkowanej kreatyny wystarcza jedynie do utrzymania stanu równowagi w naszym ciele. Nie jest to ilość, która by dawała wyraźne działanie anaboliczne, zauważalne w sporcie. Organizm [...]

[...] hipertrofii i siły. Badania pokazują nawet, iż podawanie 400 mg magnezu dziennie ma wpływ na stężenie markerów uszkodzeń mięśni u sportowców. Podobne obserwacje dotyczą kreatyny (np. monohydratu). Czy białka serwatkowe działają? Rich Piana ciągle powtarzał, iż wszystkie białka serwatkowe są sobie równe, a najlepsze jest jedzenie. Niestety, [...]

[...] dziennie, codziennie. Traktował posiłek, jako cheat meal („posiłek oszukany”) stanowiący odskocznię od typowej diety kulturystycznej. Teraz przeciętny zjadacz kreatyny pomyśli, że przecież ja też mogę postępować podobnie bez uszczerbku na zdrowiu. To mylące. Problem z funkcjonowaniem organizmu polega na tym, iż posiada on ogromne [...]

Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów.  „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]

[...] nie tylko wzrost muskulatury, ale i skutecznie sprawdzi się w przypadku budowy siły mięśniowej. Kreatyna wspomaga gromadzenie wysokoenergetycznych związków (fosforan kreatyny i glikogen), co przyczynia się do szybszej resyntezy ATP. Jest to kluczowe działanie dla osób budujących siłę, które muszą wykorzystać dłuższe przerwy w seriach [...]

[...] IGF-I w mięśniach u zdrowych mężczyzn i kobiet niezależnie od rutynowej diety. Ogólnie, wyniki wielu badań sugerują, iż wegetarianie i weganie mogą czerpać duże korzyści z kreatyny, gdyż ich dieta jest pozbawiona mięsa, a więc takie osoby mogą mieć niskie stężenia kreatyny w mięśniach szkieletowych (90–110 mmol na kg „suchego mięśnia”). [...]