chce być wielki

[...] już 260 funtów (~118 kg). Wyglądał, jak bestia, a ma tylko 25 lat. Powiedziałem mu, że długo był na cyklu (sterydowym), dlatego pora na przerwę. Stwierdził, że nie może, bo chce być wielki. Powiedziałem mu, że niedawno ważył 96 kg, że jest młody, że może chcieć mieć dzieci itd. I wiecie, co się stało? Po trzech tygodniach zakończył współpracę ze [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego faceta, choć wielu z nich o tym nie wie. Często słyszy się, gdy dany mężczyzna widzi zdjęcia profesjonalnych kulturystów: „ja nie chcę być aż tak wielki”. Problem w tym, iż osoby ze zdjęć poświęciły wiele lat i wcale nie stosują tylko odżywek oraz suplementów, często to ciężka farmakologia. Poza tym w [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]

Bardzo wielu mężczyzn nie trenuje nóg, często tłumaczą to bliżej nieokreśloną kontuzją. Gdyby uwierzyć im na słowo, to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: [...]

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

[...] prozdrowotne są dystrybuowane w postaci anonimowej grafiki umieszczonej w „chmurze” (na specjalnym serwerze). Nie wiadomo kto i dlaczego opracował wspomniane dane. Nikt nie chce ich merytorycznie ocenić, a każdy potrafi kliknąć „polub” i „udostępnij”. Nikomu nie chce się docierać do źródeł lub szukać potwierdzenia. I o tym jest właśnie ten [...]

[...] Programy treningowe i cykle zawodowców Po pierwsze: nie widziałem jeszcze żadnego potwierdzenia od zawodników na temat cykli dopingowych publikowanych w sieci. Jeśli ktoś chce zobaczyć, jak wygląda realnie cykl i dieta kulturysty, publikowałem pełne dane z omówieniem. Po drugie: gdyby nawet ktoś trafił na prawdziwe dane pochodzące od [...]

[...] ze sztangą prostowania nóg siedząc uginania nóg leżąc lub siedząc wyciskania wąskim chwytem, szczególnie z ogranicznika (połowicznego) wyciskania nogami na suwnicy Jeśli chce się uniknąć problemów, tej metody nie powinno się wykorzystywać do przysiadów ze sztangą, podrzutu sztangi, rwania sztangi, zarzutu siłowego i na podsiad, wyciskania [...]

[...] nabrał pewności siebie. Inaczej też patrzą na niego ludzie. Emre powiedział, że wiele osób zaczepia go i pyta, jak udało mu się osiągnąć taką sylwetkę. Jest z siebie dumny i chce pokazać innym osobom z karłowatością, że mogą odnieść sukces, startując w zawodach kulturystycznych. Co sądzicie o Emre Kocamanie, który pokonuje przeciwności i łamie [...]

[...] wtorek: nogi środa: wolne czwartek: push piątek: wolne sobota: pull niedziela: wolne W ciągu dwóch tygodni masz 8 treningów, w tym 3 push, 3 pull i 2 na nogi. Jeśli ktoś chce, można położyć większy nacisk na trening nóg, zmieniając sekwencję treningów. Trening 6 razy w tygodniu? Niektóre osoby mogą próbować trenować nawet 6 razy w tygodniu, [...]

Przysiady ze sztangą są jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych. Dla zawodników licznych dyscyplin są uznawane za niezbędny element arsenału. Jest tak m.in. w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym i strongman. W typowym treningu kulturystycznym przysiady nie są może niezbędne, ale bardzo trudno je zastąpić. Zestawmy i porównajmy różne typy [...]

Młody kulturysta z Niemiec Urs Kalecinski jest obecnie czołowym zawodnikiem w kategorii Classic Physique IFBB Pro League. Jego wejście do pierwszej piątki Olympii 2021 było zaskoczeniem dla fanów kulturystów. Od tego czasu 25-latek zrobił wielki postęp, a w sezonie startowym 2022 Kalecinski zaprezentował sylwetkę godną podium na Arnold Classic. [...]

[...] to nie pisz nerwowo do trenera, że nic się nie dzieje i trzeba dokonać zmian. Nie trzeba! Budowanie masy mięśniowej jest procesem dość skomplikowanym. Nasz organizm niechętnie chce "dokładać tkanek", które potem musi utrzymywać energetycznie. Dlatego potrzeba nieco czasu na to, aby stabilnie budować mięśnie, a co najważniejsze, by je utrzymać.

Arnold Schwarzenegger zyskał sławę dzięki swojej wyjątkowej karierze w kulturystyce, jako gwiazda filmowa i jako polityk. W życiu stara się zawsze być najlepszym we wszystkim, co tylko robi. Przez 74 lata Arnold zgromadził wiele doświadczeń i dzieli się nimi w swoim biuletynie. W najnowszym z nich ma nadzieję pomóc ludziom wejść w nowy 2022 rok z [...]

Kai Greene nigdy nie ogłosił oficjalnie końca kariery w kulturystyce. Często publikuje aktualizacje sylwetki i filmy treningowe, chociaż zapewne ma teraz inne cele. Greene w dalszym ciągu ma sylwetkę godną pozazdroszczenia, ale wydaje się mało prawdopodobne, że wróci na scenę. W końcu ma już na karku 46 lat, a w zawodach nie startował od sześciu. [...]

Użycie suwnicy Smitha może być kiepskim pomysłem, jeśli ktoś chce wykonywać np. przysiady. W tego rodzaju ćwiczeniach ustalony, narzucony tor ruchu nie musi być dobrym pomysłem. Jednak, jeśli mamy do czynienia ze znacznie prostszym rodzajem ćwiczeń w rodzaju wykroków w miejscu (czyli bez chodzenia po sali), to suwnica może się sprawdzić. O czym [...]

[...] na początkach drugiej połowy 2010 roku opartej na suplementach firmy TREC Nutrition uzyskałem życiową formę, to też postanowiłem poprowadzić temat z cyklem masowym pt. "BO chce być WIELKI". W temacie postaram się jak najbardziej szczegółowo przedstawić cały cykl. Temat z mojej redukcji tkanki tłuszczowej można obejrzeć i przeanalizować pod [...]