https://i.imgur.com/hg1DbgP.png Dziś na 8 do roboty, więc pobudka o 7.40, byłem przed czasem.. %-) W pracy poleciało dość szybko, po pracy na zakupy. Po zakupach gotowanie, potem małe sprzątanie w domu, zaraz prysznic i rolowanie. Koło 20 kolacja i do wyra. Żonka wraca w piątek… Nareszcie :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i [...]
Przeanalizuje i będę jeszcze jutro pytał. Przelicze ile mi ten 1kg +/- sekund zmieni i ocenię czy warto... %-) Póki co dzięki :-) https://i.imgur.com/oOqo8oS.png Pobudka przed 8. Na 8 do pracy, zleciało bo sporo roboty. Po pracy na zakupy na wyjazd na cypr, zaczynam się zbroić. Trochę w centrum handlowym. Teraz dom i kolacje. Mocne ssanie dziś, [...]
[...] 150g Warzywa min. 50g // minimum 100g ... im więcej kolorów tym lepiej ... Posiłek po treningu 18:00 // okolice treningowe; i przed i po suplementujesz się carbo + wpc z dodatkiem około 10g fruktozy po treningu - cel, uzupełnienie glikogenu wątrobowego WPC 30g I więcej za bardzo nie wiem co mam wziąć: Glukoza 20g czy Carbo [...]
No to jest tak: A) W DNI TRENINGOWE: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 – 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC 3. 15.00 - 100G MAKARONU Z 100G CHUDEGO TWAROGU I 50G CARBO 4. 17.00 - 100G MIĘSA* Z 65G RYZU I 50G [...]
Hahha dobry tekst tego typa. Ja z kolei znow musze sie pomeczyc . Mam 3 pytanka. Jak juz kiedys mowilem mam problem z bicepsami-chyba zbyt mocno krotki rozbudowany i nie moglem spompowac gory bicepsa. Pomoglo mi przytrzymanie w spieciu,wolne opuszczanie itp. Natomiast bicepsy strasznie schodza mi do srodka,traci na tym sporo wyglad bica na [...]
Bo nikt nie bierze pod uwagę szybkości trawienia. Zauważcie że jak macie np temat carbo/vitargo po treningu, to badania jak i guru często je zalecają ale już nie jak dawniej - aby uzupełnić glikogen - tylko żeby spowodować wzrost cukru, wyrzut insuliny, zapoczątkować regeneracje. Glikogen i tak uzupełnia się dłuższy czas. Vitargo mówi się że [...]
Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]
Ktoś mi powiedział. http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Szybkie węgle - carbo + WPC(bo pomiędzy WPC, WPI, WPH nie ma praktycznie róznicy w przyswajalności). A wolne węgle to przecież posiłek, np wspomniany przez ciebie ryż brązowy, który na pewno będzie się dłużej trawił, nawet bez błonnika. Ty [...]
Witam, czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW? Poniedziałek: 1. Klatka: - 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8, 2. Triceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8, - 3 [...]
[...] Do śniadania enzymy oraz probiotyk. Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc 2. Ryż kura lniany 3. Ryz kura rzepakowy 4. Ryz kura Pre: carbo, bcaa, amino x, kretka,pre z bed ass Intra: carbo , eaa, glutamina, kretka, leucyna, tauryna Potreningowo: platki sniadaniowe banan wpi 5. Kasza manna kura gainer 6. [...]
siłowy trening -carbo + bcaa + i tutaj warto dodać aminokwasy, lub w najgorszym przypadku isolat a zamiast izolatu moze byc zwykle WPC ? czy moze lepiej byloby dac WPC po treningu aerobowym, bo jakby nie patrzec od zakonczenia aero do powrotu do domu i rozpoczecia jedzenia, uplywa mi ok 30-40 min i orgaznim nic wtedy nie dostaje btw. jest jakis [...]