co do białka: nie bądź taki dokładny Jak potrzebujesz 30g to są to ok. 3 płaskie łyżki WPC albo 150g twarogu (mniej więcej. Sprawdź w tabelach). Co do carbo: moim zdaniem lepsze naturalne źródła. Sam jem to cóś... bo mam jeszcze. Jeżeli nie kupiłeś, to zdecyduj się raczej na pieczywo pełnoziarniste, ryż, kasze, płatki owsiane. Wafle ryżowe [...]
sensownie wyglada ta rozpiska.. ;-) co do vitargo to gdzies czytalem że obalone jest jego jakies lepsze/wolniejsze dzialanie niz w przypadku najjzwyczajniejszego carbo.. ogolnie posilek w formie "plynnej" tak czy siak wchlonie sie szybciej niz suchy, imo szkoda przeplacac na vitargo, co do wpi to mysle podobnie, lepiej kupic jakies zwykle wpc, [...]
[...] 4 posiłek (przed treningowy) ryz biały 100 g kakao 30 g mleko 100 ml daj taki jw. tylko w większych ilościach bez oliwy i warzyw (po treningu carbo ) 5 posiłek makaron 100 g twaróg półtłusty 125g twaróg zamień na chude mieso/rybke makaron stosuj zamiennie z ziemniakami i ryżem białym 6 posiłek Oliwa z oliwek 25 ml [...]
[...] i zjesc sniadanie( nie mam wystarczajaco czasu by zjesc sniadanie,odczekac min 30 min i potem zaczac trening), pozostaje mi jedynie mozliwosc treningu po przebudzeniu. carbo jak wyzej polecono pije przed i po treningu, co oznacza skrot wpc? jesli chodzi o bialko pije jogurt,dobrze? z treningiem chodzilo mi o to ze dotychczas cwiczylem 3 [...]
dieta i nic wiecej, zadych syfow gainerow nie sluchaj ich, szkoda kasy, zainwestuj w jedzenie, jedynie wpc po treningu i carbo, plus witaminy np olimpu i lecisz.
a nie lepiej takto odpuscic gainera i zamiast tego po treningu carbo + wpc? i w takim razie co było by dobre o 12.30? nie chcialbym zeby mieso sie przejadlo a ryby w szkole to nie dobry pomysl ;<
Sory, ze dolaczam sie do tematu ale mam podobne pytanie treningi mam raczej wieczorem/poznym popoludzniem po treningu jesc normalny posilek np. kura + ryz i 3 godz po tym kolacje? czy moze po treningu carbo+wpc i pozniej kolacje? jaka opcja jest lepsza?
[...] ale jesli zjesz np godzine wczesniej pelnowartosciowy posilek sporo wegli o rozniastym IG , bialeczko + oliwa(jeszcze spowolni wchlanianie) potem 30 min przed treningiem WPC+carbo np , zwazywszy ze sa ludzie o bb wolnym metabolizmie, to jzu wtedy wogole ... dostarcza ci do skladnikow nawet i po treningu a z 'zakwasami' no to nie koniecznie musisz [...]
[...] co do tego zeby trenowac 2 x w tygodniu to sie przetrenuje a przy ujemnym bilnasie kalortycznym to jzu w ogole tragedia :-/ rikenson zamulisz sobie zoladek tym wszsytkim kup carbo(masz tam zbior weglowodanow ktore beda sie stopniowo traiwc) i do tego wpc zeby organizm szybko je wchlonol i zaczol odbudowywanie(sygnal anboliczny) zniszczen po [...]
Po treningu 1 g Carbo na kg LBM ze względu na kortyzol i glikogen mięśniowy i połowa lub 1/3 tego białka z wpc ze względu na ogólny lepszy efekt zwiazany z podniesieniem poziomu insuliny. Możesz dodatkowo w dawce węgli uwzględnić 10% fruktozy by szybciej uzupełnić glikogen wątrobowy i przestawić organizm na anabolizm. Za dwie godziny normalny [...]
ile najlepiej wpc( ostrowia) i carbo brac po treningu ?? i normalny posiłek po tym 40 min czy wiecej ?? Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-03-11 22:54:10
chemia ci nic nie da, jeżeli będziesz mieć nadwyżkę kaloryczną lub nie odpowiednio zbilansowane posiłki (dieta) tak że wklej proszę konkretny jadłospis całego dnia najlepiej by było postępować wg: Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz [...]
Podstawa jest dieta A jesli chodzi o koktaile to znam takie....Molotova swietnie dzialaja moznaby rzec ze wybuchowo Powaznie mowiac gainer/bulk/WPC+CARBO / z tym ze nei ma sensu pisac ze w zaleznosci od diety ... bo takowej nie masz i nie chcesz stosowac Kreatyna tez moze byc jakims wyjsciem. EDIT: Gainera jest w proszku pzryjmuje sie go w [...]
1. Jesli masz ulozona odpowiednia diete/dostarczasz odpowiednia ilosc b/t/w dziennie to TAK. Na pierwszy cykl monohydrat, wyjdzie tanio cenowo. 2. Jak uwazasz. Ja zarzucam carbo po kazdym treningu w ilosci 60g razem z porcja bialka wpc. W innych porach nie widze sensu stosowania tego suplementu. Dostarczaj kalorie z normalnych posilkow. Firma [...]
przed trenem zamieniłbym tuńczyka na mieso jakies lub świeże ryby, wywal carbo po trenie, jak już to dałbym tam jakiś wpc i zmniejszył ilość węglibo cie zaleje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na które oczekuje... wpc+ganier to chyba oczywiste ze do braków w diecie co nie? a posiłek? wiem o nim odkąd utrzymywałem jajkiekolwiek zasady dietetyczne. pomysł z carbo przed tr wziął się z tego iż węglowodany wpływają na wzrost insuliny (wiem ze po tr do jej uzupełnienia) natomiast ja sobie rozkminiłem, że jeśli wywołam jej [...]
WPC - rano i po treningu + wg braków w diecie BCAA - przed i po tr lub w trakcie 15-20g Kreatyna - ok Carbo - tylko po treningu tak możesz rozpuścić wszystko w jednym shakerze
[...] a rano jest potrzebny szybki zastrzyk energii, wpc na noc wywal. Garniery też nie są najlepszym rozwiązaniem, zaraz po treningu najlepiej wypić, BCCA(aminokwasy), glutaminę, carbo albo zjeść banana. Węglowodany z chleba, zastąp węglowodanami z ryżu brązowego lub ryżu parboiled. EDIT: ,,Było dla ciut mniejszej wagi, muszę troszkę dodać." - [...]