carbo i WPC

[...] środa). Mam 23 lata, 185 cm wzrostu, ważę ok. 82-84 kg (to waga przed rozpoczęciem treningów silowych). Do tej pory bezpośrednio po treningu spożywałem banana+50 g carbo (na wodzie). W ok. 60 minut (a lepiej szybciej) po treningu zawsze staram się spożyć jakiś białkowy posiłek. Witaminowo juz rozpisałem: aspargin, witamina B6, [...]

Witam mieszam razem białko z carbo po treningu i zastanawiam się ile trzeba wziąść gram białka wpc i carbo po treningu. Prosze o odpowiedzi ;)

[...] i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest w porządku Przeciwskaznania medyczne: są Zażywane suplementy: wpc/carbo

[...] full wypas Dieta: trzymam dietę na redukcję, bo ponad pół roku temu ważyłem 15kg więcej Przeciwwskazania medyczne jestem zdrowy, brak przeciwskazań Zażywane suplementy carbo przed treningiem, białko WPC po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

[...] 24 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa (sucha) Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: HIIT w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta: jest ok Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc, carbo, witaminy

Serwus, Chcę troche poprawić rzeźbe wykorzystując do tego poranne bieganie. Nie dla mnie niestety ruszanie bioderkami przed telewizorem, tylko biegi, rower, worek wchodzi w gre. Przeczytałem troche artykułów z wyszukiwarki o tym, ale wciąż spotykam sie ze sprzecznymi opiniami i nie wiem której posłuchać. Jedni twierdzą, ze po 10 minutah biegania [...]

[...] z oliwek-10g 3.obiad 13.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-70 gram 2.serek [...]

[...] -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd - taki sam posiłek jak 2 sniadanie - a ostani posiłek to serek wiejski albo tuńczyk PLAN [...]

Witam, Rozpisałem sobie dietę do treningu obwodowego-6tyg.(Powrót do treningów po długiej rehabilitacji po kontuzji śródręcza) i proszę o ocenę i rady: 175cm - 75kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg Przez przerwę i braki w odżywianiu zebrało się troszkę tłuszczyku w pasie, dlatego w czasie treningu obwodowego i [...]

Białka- 4 x 56,6 kg = 226,4 Węglowodany- 8 x 56,6kg = 452,8 Tłuszcze źródło z oliwy, oleju lnianego, orzechów Wiek: 18 wzorst: 170 waga: 56,6 kg staż: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel: masa Odstępy między posiłkami 2-3 h. 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 [...]

[...] produktów. Posiłek 1 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g - warzywa Trening siłowy / aerobowy Posiłek 2 - wpc 25g - banan 200g / carbo 50g Posiłek 3 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g - warzywa Posiłek 4 - jaja 180g - masło 20g / orzechy, nasiona itp. 25g - [...]

[...] + 100g ryzu Przedtreningowy – 100g ryżu brązowego + 100g tuńczyka Potreningowy ]- 100g ryżu białego + 200g piersi z kurczaka + brokuły (od razu po treningu miarka carbo) 30 minut przed snem – 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała przydomowa siłka Dieta: jak najwiecej białek. węgli mało tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc ostrowia, carbo olimp, bcaa activlab,

Jestem po małej redukcji, obecnie waga wskazuje 77,6 przy wzroście 176. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor, brokuły, fasolka zielona. Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski, makrela, mozzarella. Źródła tłuszczy stosowane zamiennie: orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek. [...]

[...] Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami, poręcz do pompek, drąg, gryf łamany i gięty, hantle, modlitewnik Dieta: jest pewnie że jest Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: wpc i carbo potreningowo Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-12-16 19:37:55

[...] czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy. 4 posiłek - przed treningowy często powerade, lub jakieś 2 kanapki z wędliną 5 posiłek - po treningowy Let me eat carbo bitch. Jem kurczak z ryżem zawsze, zmieniam sosy, 1 torebka ryzu ok. 150g cyca 6 posiłek - kolacja Tuńczyk w puszce w sosie własnym który wylewam i dolewam ok. 2 łyżki [...]

witam wszystkich cwiczących. od mniej wiencej tygodnia stosuje diete ,jednak caly czas wprowadzam jakies male zmianki ( zamienniki ) , moglibyście przeanalizować co i jak , ewentualnie jakies zmiany , szamke mam do wyboru do koloru wienc czasami moze zabardzo fantazjuje ale , staram sie jesc jak najlepsze jakosciowo produkty i jak najsmaczniejsze [...]

Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy ! Cele: 1. Masa jak narazie moj cel to 80kg. 2. Estetyczna budowa ciała. 3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD Wymiary: Waga: 70 kg Pas: 81 cm Klatka: luz 96 Ramię: 34 / 33,5 Przedramię: 28 Udo: 55 Łydka: 35,5 [...]

[...] tak przez 12 tyg, teraz podgryzam troche metki 4-9 tab ed, pod koniec wino. Cały czas Ari 1/4 tab ed. Siła w góre, rzeźba w góre, masa pewnie też, wagę rozbiłem po pijaku więc nie wiem dokładnie. Apetyt w przech**. 6-8 posiłków dziennie. Żadnych osłonek, witamin, wszystko z mięsa i warzyw, dieta uzupełniona olejem lnianym, wpc, carbo. Jestem ON