carbo i WPC

[...] 14kg 8. Do brody sztanga proste 3x15-12 Brzuch 6serii wznosow nog Micha 1. 5jaj 40g wpi\wpc 2-4 200g ryzu 750g miesa 5. 100g platki ryzowe 50g wpc 150g jogurt skyr Intra 30g carbo 20g eaa 10g kretka 2g soli Post: 100g gainer 80g wpi\wpc 6.70g kaszy manny 5 tostow 250g tatara 150g jogurt skyr 7. 250g twarogu 30g masla Ps- zdj mojej bez formy. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień nietreningowy. Miałem wstać rano i oglądać Olimpię ale tak wyszło, że prawie całą noc nie spałem bo miałem jakby parapetówkę u siebie i za kierowce jak zawsze robiłem itp itd, dużo by opowiadać %-) A do tego jutro już zaczyna się szkoła co mnie trochę [...]

[...] proszku czyli liczac ze jest tu 80% bialka wychodzi w przyblizeniu 48g samego bialka hmm troche mnie zażyłeś tym pytaniem czy uwazam czy to dobry posilek, pewnie chodzi ci o carbo ?? Zastosowalem pewne uproszczenie w opisie ale juz tlumacze. Carbo stosuje tylko i wylacznie podczas ladowania i podtrzymania, czyli w sumie tylko 3 dni w tygodniu. W [...]

oto trzeci pod_etap do pod_etapuI planuje suplementacje: odżywka carbo (pod treningu; ewnetualnie 10 - 15 minut przed treningiem); odżywka wysokobiałkowa (wpc ostrowia; ok. 30 min po treningu; przed snem i ewentualnei w ciągu dnia carbo+ostrowia); preparat witaminowo-mineralny (Daily Formula z Universala); omega 3; żeńszeń; miłorząb japoński; [...]

[...] 4: 200g makaronu + 300g wątróbki Posiłek 5: 250g twarogu chudego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem - 5g Creatine + 50g carbo Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! https://www.youtube.com/watch?v=KY44zvhWhp4 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-28 19:57:13

Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

no dobra, troche sie pozmieniało... kretka olimp 1300g dextro juice olimp 1500g carbo olimp 1000g wpc 80 1600g no i tu prosze o ładna rozpiske. Wg mnie: - rano naczczo kretka 5g + dextro juice 40g - pomiedzy posiłkami WPC 80 40g + Carbo 50g - przed siłownia< siłka na 20**> Carbo 50g - po siłowni dextro 40g + kretka 5g - przed snem WPC 80 40g [...]

[...] Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 8-10 T1: 1 seria nie pamietam ile T2: x7kg / x9kg / x11kg T3: Dietka: 1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2.WPC 50, carbo 70 3.miecho 200-250, ryz brazowy 70, banan 200, mandarynki 200, warzywa 4.Tort, kabanosy, jajka 5.twarog 200, orzechy wloskie 50, banan 100, mleko 300 6. sałatka z [...]

Nowa dieta Podbiłem kaloryczność do 4500kcal w DT i 3900 w DNT. Po długich przemyśleniach, postanowiłem zwiększyć tłuszcze w diecie. Węgle natomiast trochę zmniejszył w stosunku do poprzedniej rozpiski. Także będzie teraz zwykła zbilansowana dieta, tylko ostatni posiłek bez węgli. Codziennie będę jadł ten sam schemat. W dni treningowe będzie [...]

[...] 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g powiem wam, ze wkrecilem sie maks w ten [...]

[...] 4b Zbieranie grzybkow 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 4x8-10 6a Uginanie podudzi lezac 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x15-20 7 Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 370g W 640g T 110g dzisiaj [...]

[...] Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli 4x12 +brzuch, cardio 15min wieczorem mobilizacje i stretch Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 368g W 425g T 192g [...]

[...] wasko 3x8 5b Sciaganie na prostych recach 3x12 6.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7.Wznos boczny 4x8-12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 300g W 570g T 120g Kcal 4500, po treningu zablokowany apetyt brak ochoty na cokolwiek, wcisnalem [...]

[...] i sensownie nie poprzysiadam mniejsza objetosc, bo w poniedzialek tez robilem nogi, wiec dalem im nieco mniej do przerobienia;) Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 350g W 750g T 150g okolo 5800 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-26 21:54:01

[...] hantla 4x6-8 5.Sciaganie hummer podchwyt 3x12 6.Grzbietki 3x12 7.Odwrotne rozpietki 4xmax 8.Wznos boczny 3x15 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 340g W 500g T 240g PS: podjalem trudna decyzje, ze od 21 do 28 robie off od treningow:) nie mialem [...]

[...] gorny na prostych 3x 15 6a Wioslowanie na wyciagu dolnym 3x15 7a Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 7b Wznozy boczne 4x max +brzuch, cardio 15min Suple przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta B 370g W 622g T 210g pare posilkow8-) [...]

[...] wyciag gorny na prostych 4x12 4b Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x max 5.Wyciskanie zza glowy 4x max 6.Wznosy bok 4x max +brzuch Suple Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w trakcie carbo, bcaa po ba, kreatyna, wpc, leucyna Dieta szykuje zmiany w misce by nieco podciagnac na jakosci, bedzie rotacja weglami, [...]

[...] 510 kcal / 30b / 11t / 73w 4 posilek (obiad, czesto przedtreningowy) ryz bialy (200g) + piers z kurczaka (200g) 886 kcal / 56b / 4t / 153w 5 posilek (czesto po treningowy) carbo 50+g platki owsiane (75g) + wieprzowina 100g + wpc 30g 608 kcal / 45b / 25t / 99w 6 posilek 30b / <15t / 50-100 w 7 posilek jezeli wystepuj to ostatni twarog [...]

1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]