[...] jeszcze jakieś podsumowanie drugiego/trzeciego tygodnia - tego 'mini powrotu' do jakiejkolwiek aktywności. Póki co, nie mogę napisać, że jest to trenowanie. Chociaż wczoraj byłem na siłowni i zrobiłem 2 lekkie superserie plecy+klatka i małe dobicie na butterfly'u %-) W końcu była nawet jakaś pompka i te mięśnie nie wyglądały jak u Anubisa.
[...] 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 10 x - 10/15/20 - filmik z końcówki - na bank więcej byłoby za ciężko, w sam raz. 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. [...]
[...] brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - wróciłam na poprzednią bramę i mnie z lekka zabił ten mały ciężar [...]
[...] :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. No i super. Fajnie że lepiej poczułaś pracę mięśni. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - wróciłam na poprzednią bramę i mnie z lekka zabił ten mały ciężar [...]
[...] brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - poszło, ale kurde głupie te linki %-) 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - [...]
[...] brody mniej więcej, no i zdecydowanie lepiej to szło :-)) lepiej czułam to ćwiczenie. 12 x - 10/15/15 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - poszło, ale kurde głupie te linki %-) Jak weszło tam gdzie trzeba - [...]
[...] na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi będzie dane zrobić rozgrzewke klatki na butterfly'u i na pewno dołoże do tyłu barków odwrotnego butterfly'a bo akurat lubię to ćwiczenie :-) Dieta 1.Omlet owsiany 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy [...]
[...] podchwytem - unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu - unoszenie hantla w bok w podparciu o ławkę WTOREK: klatka: - WL gilotyna - rozpiętki na bramie: góra lub dół - butterfly plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - szrugsy jednorącz CZWARTEK: nogi: - MC sumo - uginanie podudzi leżąc [...]
No to jedziemy : "Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore. 3 serie. Skos na laweczkach olimpa i hesa to trzeci zabek od dolu, nie wiem jaki to kat. Wyciskanie sztangi na skosie w dol. 3 serie. Wyciskanie sztangielek na skosie z obrotem. 3 serie. Skos taki jak w pierwszym. Butterfly maszyna. (Ta w ktorej naciska się [...]
[...] tam blokować, czy mam się wysunąć w przód by bark niczego nie dotykał? Samo ćwiczenie jest masakryczne, dopiero przy takim ruchu czuć maxymalne napięcie klatki , oburącz na butterfly'u tego się nie osiągnie. 4. (wykonane jako 3 ćw) - wszystko ok; dawno nie robiłem na prostej ,ostatnio tylko łamane wiec ciężar jeszcze będzie szedł w górę 5. [...]
[...] na prostych nogach 4s 80,100,120,140kg po 15p +łydki Wczoraj Barki wyciskanie na maszynie 5s robocznych unoszenie sztangielek bokiem 6s od 20p 15kg, do 8p 30kg odwodzenie na butterfly'u 4s 15-10p z przytrzymaniem wpełnym spieciu Rozpiętki na barki z rotacja(instagram Dallas McCarver kilka dni temu wrzucał te ćwiczenie) 4s po 15p Podciąganie [...]
[...] żeby spróbować czegoś innego niż gilotyna na górę klaty i wyszło to jak zwykle – wszędzie pchałem się barkami, choć pozycji technicznej pilnowałem jak oka w głowie. 3. Brama/butterfly/rozpiętki Rampa 15 od 2 do 6 szt. (jak dobrze liczę, to 40 kg) w butterfly’u i jeden regres na 10 szt. Tutaj też wpychały się barki, ale mimo tego udało się [...]
[...] się o ławkę, ale coś mi nie wychodziło. Sztangielkami okej, pasuje, ale sztangą nie szło :/ 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak [...]
[...] sam przód barku. Daj łokcie szerzej, nie koniecznie opuszczaj poniżej brody - i powinno być ok. 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak [...]