butterfly u

Wczoraj barki i lekko biceps 1. Odwrotny butterfly 3x20-15 2. Wyciskanie zza karku 5x12-5 3. Wzosy bokiem 3x10 4. Do brody wyciag 3x15 5. Hamer wycisksnie przod 4x8 6. Wzosy w przod 3x12 7. Face pull 2x20 8. Uginanie przy wyciagu chwyt prosty 3x15 9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15 Allachy 5x20-15 Trening zrobiony w ok godzine. [...]

[...] z takim obciążeniem, że ostatnie 3 ruchy przychodzą mi z trudem. Najpierw orbitrek 10 min. Klata: 1. Wypychanie cieżaru do przodu na maszynie 2. Rozpietka na maszynie butterfly Biceps: 1. Jednoczesne uginanie przedramion na maszynie siedząc 2. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu Triceps: 1. Jednoczesne wyprosty przedramion na maszynie [...]

[...] PULL siłowo: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek chwytem neutralnym 4x6-8 --->CC+10kg x 8,8,8,8 3. Wiosło jednorącz chwytem wyciągu dolnego 5x10 4. Odwrócony butterfly 4x12-15 5. Uginanie ze sztangą 5x8 ---> 37,5kg x 8,8,8,8,8 Dzisiaj zrobiłem trening dołu. Jak zwykle bez czwórek: 1. Martwy ciąg sumo 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5,5 (tu [...]

Wczoraj była impreza urodzinowa ziomka i mojej dziewczyny. Zjadłem kawałek tortu i wypiłem pół wina czerwonego :-) Przedtem zrobiłem trening barków i pleców hipertrofia: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,3 2. Wznosy hantli do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 15 (wszystko powoli, technicznie, bez zbędnych ruchów) 3. Drążek szeroko 4x8-12 [...]

[...] te ostatnie z bardzo małym obciążeniem 5.Unoszenie sztangielek w przód łączone z unoszeniem na boki (boki z pochyleniem do przodu) REGRES 3s 6.Tył barków na maszynie butterfly - 3x10 Trening mnie zajechał pod względem ciężkości (u nich nie ma zmiłuj) Ciągła asekuracja ze strony kolegi o wiele pomaga, wyciskając sztangę sprzed głowy [...]

[...] Brokuły ?g Po treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Banan Dzisiejszy trening Wyciskanie na płasko 4s regresja Wyciskanie pod skosem(progresja)4s w seri łączonej butterfly 4s (regresja) Rozpiętki 4s progresja Wyciskanie francuskie 3s progresja Prostowanie ramion podchwytem 3s regresja Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s regresja [...]

[...] gr DNT Razem: kkcal : 2850 kcal Białko: 210 gr Węgle : 205 gr Tłuszcze : 120 gr Treninig Push A: wyciskanie sztanga skos 8-6-4 wyciskanie sztangielki skos 12-10-8 butterfly 15 Unoszenie bokiem talerzy 15-12-10 Dipsy +ciezar 10-8-8 unoszenie nog wiszac na drazku 15-15-15 Plank Aero 15 min Pull A: podciąganie szeroko nachywtem na [...]

[...] stosuje dopiero od niedawna zeby ruszyc moja oporna klate i pomalu ja ruszam. Tak to u mnie wyglada: 1. Rozpietki na plaskiej lub skosie w dol 2. Wycisk hantli skos gora Wczesniej robilem po 5 serii tych dwoch cwiczen a teraz robie 3 rozpietek, 4 wycisk i 3 na maszynie (cos ala butterfly) Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 23:25:45

[...] sie iz zadne z cwiczen na klate nie przeciaza wiązadeł w łokciu głownymi podejrzanymi zawsze beda wszelkie cwiczenia izolowane najmozniej niszczace dla lokci sa pec-dec, butterfly oraz krzyzowanie linek wyciagow , zwlaszcza wykonywane w pełnym zakresie warto tez wspomniec o szerokim sciaganiu do karku - to tez wykreca łokcie .. i w sumie tez [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) CO DAJE ILE? 12 SERII. Policz serie - i nie p*****, że dla każdego się liczy osobno. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 [...]

dasz radę, fajny butterfly-chciałbym taki mieć u siebie na siłowni :-(

12.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi skos + 3T:60kg/70/75/80/90 Wyciskanie hantli poziom 3T:40kg/40/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=j_HlskQ5FKY Butterfly 3T:50/50/50/55 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + pompki na poreczach 3serie łaczone TRICEPS Dziś zastosowałem giant serie łączone 3 cwiczeń , w ostatniej seri [...]

[...] mniejsza łapa jest zdrowa. Co będę miał do dyspozycji, w wypadku treningu na klatkę: hantle max 30kg (większych na mojej siłowni nie ma), ale jest schmit-maszyna, jest butterfly i wyciągi. Jest też maszyna do wypychania w dół - imitująca pompki na poręczach. Coś ogarnę. No i cardio, by się nie utuczyć - mam tendencje do tycia, więc siłownia [...]

[...] 1. prostowanie nóg w siadzie 2. podciąganie kolan do brzucha wiszać na przyrządzie ? 3. uginanie podudzi leżąc na maszynie 4. unoszenie tułowia na ławce płaskiej ? 5. butterfly 6. ściąganie drążka do karku 7. unoszenie hantli bokiem 8. uginanie hantli z łokciem opartym o udo 9. francuskie wyciskanie siedząc hantli oburącz 10. spięcia [...]

[...] wznosy ramion w bok 5x15 2. wyciskanie sztangi sprzed brody 5x10 3. unoszenie ramion na maszynie 5x20 4.unoszenie ramion w bok lezac na boku na ławce skośnej 5x12 5.odwrotne butterfly na maszynie siedzac 5x15 interwał 20 min na stepperze . z racji tego ze dziś dzien kobiet ;-D poszperałam w necie i wynalazłam przepis na coś słodkiego !!!! <3 [...]

[...] wegle, dałem cardio, jakoś może sie wyrównało :-P Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i unosząc jednocześnie obracam dłonie tak aby małe palce znalazły się wyraźnie wyżej niż [...]

PŁASKI BRZUSZEK - w 3 tygodnie ;D Najlepszym sposobem na poprawienie figury jest pozbycie się kilku kilogramów. Uda Ci się to osiągnąć, jeśli zastosujesz się do naszych rad. Unikaj stresu Osoby zestresowane często tłumią podenerwowanie ciągłym podjadaniem między posiłkami. Od tego utyć najłatwiej. Naukowcy dowiedli, że pod wpływem stresu [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]