butterfly u

WTOREK Dwójki + Klata 1. Uginanie leżąc jednonó 65x11 50x14 40x16 2. Uginanie nog siedzac - 8-10 2s w spięciu - 12-15 1s w spieciu 150x8 110x12 3. Przywodzenie 130x13 100x13/14 4. Martwy touch and go 190x8 160x10 5. Wyciskanie Smith 30 90x8 70x10 55x12 6. Butterfly brama siedząc(9): 50x11 40x13 30x13 Trening bardzo dobrze siadł, w ciagu +1 [...]

Dziś trenowałem klatkę bicepsy i brzuch. +30min cardio. - butterfly jednorącz 4s 20,15,12, 10p - 3-0-x-2 - Wyciskanie na hammerze w skosie górnym 4s - Wyciskanie poziomo - gilotyna 4s - Rozpiętki + wyciskanie sztangielek w 15st skosie 4s 12+10p - Wyciskanie na ławce w bramie - linki dolne - Leżąc na ziemi, uginanie z linkami dolnymi bramy 3s [...]

Dzień 3 - Trening 3 - Tydzień 1. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 5 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 30 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze czy ta noga druga to ma być prosta [...]

Trening 12 - Tydzień 4. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 55 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja [...]

Trening 19 - Tydzień 6. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg [...]

KLATA + BICEPS 1. WL R10 + regresy 10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110 10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115 2. Sztanga skos 8x10 80kg 87,5kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 27,5kg 4. Uginanie sztangą R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna) 10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / [...]

[...] z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 70-100kg -sciaganie drążka zza karku 3x 15 -przyciaganie v do brzucha 3x10 -mc klasyk 3x 10 6 3 120kg 160 kg 200kg -narciarz 2x15 -odwrotny butterfly 6x15 Cardio 30min Micha: 1. 100g jaglanych 5bialek 2 cale jajka 40g whey kilka truskawek 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 800zlg kleik ryzowy 2wafle ryzowe truskawki 200g [...]

[...] bary 1. Face pull 3x20-15 2. Wyciakanie sztangi siedzac przod 5x10-6 60-100kg 3. Wzosy bokiem wyciag 4x15-12 4. Wyciskanie hamer 2x12 2x8 5. Wzosy w przod 3x10 6. Odwrotny butterfly +wzosy bokiem 3x20+12 7. Pompki porecze 3x15-12 8. Prostowanie przy wyciagu podchwyt jednoracz 3x15 reka 9. Prostowanie chwyt lamany wyciag 3x12-10 10. Wyrzuty [...]

/SFD/Images/2015/10/20/0507d97f8746480f9a4b7ceb041cb459.png Byłem na zdjęciu kręgosłupa, odebrałem wyniki badań - z grubsza ok. Dziś trenowana była klatka, triceps i brzuch. Bolą mnie nogi :)) W momencie, kiedy ja robię wypiskę fitnesska rozwiązuje zadania z chemii (bo ma taki kaprys) \-) [...]

[...] 3x 8-10 Cable Row 4x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x 12 (15-30s przerwy) Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Odwrotny butterfly 4x 8-15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) paliło masakrycznie, dopięcie max Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion [...]

/SFD/Images/2015/11/17/59c5e7c54ed148c2971e2753e347f512.png Na treningu i teraz samopoczucie super ;-) A w posiłku potreningowym mizeria, skład: jogurt naturalny, ogórki, orzechy włoskie, sól, pieprz czarny mielony, pieprz zielony, chilli jalapeno Innymi słowy wszystko :)) Jutro pomiary, jak nie będą zadowalające(a wybornych się nie spodziewam) [...]

/SFD/Images/2015/12/8/c70aa57f85d841e3ac8be72e4ecb9eaf.png Nie wiem dlaczego, ale po lżejszych treningach bardziej mnie odcina, niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 [...]

[...] 4x 6-10 MC 4x 6-10 Cable Row 5x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 15 Odwrotny butterfly 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

/SFD/Images/2015/12/23/dee2ff015ea14e9e9959db47631ada71.png Po wczoraj była siła, nie zmulało, ale nie było skupienia na treningu. Dojechały suplementy, włączam do suplementacji. Jutro siłownia tylko do 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. [...]

[...] jogurt nat. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Klatka: 1.wyciskanie płaska 1*20/30 12/50 10/60 8/70 6/80 6/85 2.wyciskanie skos 3*8 60/70/80 3. butterfly 4*10 4. brama 3*15 drop Bic: 1. 21 Arnolda sztanga prosta 15/20/25 2. SS uginanie siedząc z supinacją + modlitewnik 3*8 3. młotki 3*10/15 4. wyciąg górny - uginanie [...]

[...] Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 7x25kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 6x10kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 6x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x10kg 7x15kg 1) ok ale na [...]

[...] kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 5x22.5kg poprzednio:12x22.5kg 8x25kg 7x25kg 7x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 12x10kg 10x10kg poprzednio 12x15kg 12x15kg 10x15kg 4. wyciskanie na barki 12x9kg 10x9kg 6x9kg 6x8kg poprzednio12x9kg 10x9kg 8x8kg 5. wznosy bokiem 12x4kg [...]

Wracam dziewczyny!! czuje ze siegnelam dna cwiczylam 3malam miske wzglednie czysto ale gowno to dalo baaa przybylo mi wszedzie !! jak widze swoje zdjecia obecnie to normalnie zalamka :/ jutro wrzuce tu swieze pomiary. Cwiczylam caly czas teraz stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam : 1 - Nogi 1.Przysiady 2.Prostowanie nog [...]

[...] +20kg Wyciskanie sztangi na skosie + (smith) 12x 68kg 10x 78kg 10x 83kg 8x 88kg 6x 93kg Rozpiętki na lekkim skosie + ławki były zajęte, zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 7x 73kg 7x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 [...]

Trening 6 - Tydzień 2 Dzień 1. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 5/5/10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 44 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze czy ta noga druga to ma być [...]