http://allegro.pl/show_item.php?item=3807359791 Witam, do sprzedania sprzęt na siłownię marki KELTON! Zdjęcia na https://www.facebook.com/pages/witasport/212333818824368?fref=ts oraz https://www.facebook.com/witasport.piotrkow Jest to wyposażenie do otwarcia kompletnie wyposażonej siłowni. Zestaw hantli 3-31 kg co 3kg. 1. Maszyna na dwógłowe [...]
[...] klatka: wyciskanie na lawce sztangi lezac 10-12 powtorzen 3 serie wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-12 3 serie rozpietki na lawce lezac 10-12 powtorzen 3 serie LUB butterfly na barmce biceps: gryf lamany stojac(szeroki chwyt) 10-12 3 serie modlitewnik sztanga lamana(waski chwyt) 2 lub 3 serie po 10-12 powtorzen sztangielki [...]
Witam. Zacząłem właśnie z dietą ćwiczyć od tej środy i chciałbym dać jednak ten trening do poprawy. Czy tych ćwiczeń za dużo, czy za mało, czy źle rozłożone, byłbym wdzięczny gdyby ktoś kto się zna poprawił błędy w ułożonym planie. Poniedziałek (plecy + biceps) Ściąganie drążka do karku w szerokim nachwycie 2x10 Przyciąganie drążka do brzucha [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos góra na suwnicy Smith’a 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8/8/8/8 4. Rozpętki na maszynie butterfly 10/10/10/10 5. Ugięcia przedramion na modlitewniku na bramie, wyciąg dolny 12/12/12/12 6. Ugięcia przedramion z hantlami, leżąc na ławce skos góra 10/10/10/10 [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]
Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]
Witam:) Ćwiczę już 3 lata ale zazwyczaj ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, teraz ułożyłem sobie plan z priorytetem na klatkę i prosiłbym o ewentualne uwagi od znających się na rzeczy;) Pn) Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-8 Wyciskanie na maszynie 3x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] wyników? Wracając do treningu, który sobie zaproponowałem : A Martwy ciąg Wyciskanie poziome OHP Front Squat Młotki Wyciskanie francuskie oburącz B Przysiad Reverse butterfly / face pull Wyciskanie skos Wiosłowanie Uginanie ramion Ściąganie drążka wyciągu Dodatkowo jak będę miał wolne weekendy od studiów to zamiast piątku będę chodził np [...]