[...] Na treningu zrobiłem barki i brzuch: Wyciskanie na suwnicy 6x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do klatki 3x10 Odwrotny butterfly z linkami na bramie 2x20 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie 10-20 powt. Po wszystkim 40min cardio na rowerku :-) Jutro pobudka o 6 i dwa personale, później jak będą [...]
[...] klatka: wyciskanie płaskie - po rozgrzewce poszło 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 9 / 90kg x 7/6/5 / 70kg x 9 wyciskanie hantelek skos - 27kg x 10/9/8 rozpiętki na maszynie butterfly - 3 serie robocze rozpiętki na maszynie 2 - 2 serie robocze barki: wyciskanie hantelek - 20kg x 12/10/10/9 wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10 [...]
uuu..ciekawie będzie . Obli : 1. jakie opuszczanie w dniu pierwszym ??? 2. nie za bardzo wiem o co chodzi w czwartym ćwiczeniu ? proste ręce ?? 3. nie ma u mnie butterfly , ale do rozpiętek jest maszynka ;) 4. Dlaczego HIITy po treningu siłowym ? 5. nigdy nie robiłam push pressów ,podrzucisz jakiegoś linka z filmikiem - nie [...]
[...] dom) podobna sytulacje tylko, ze glowna czesc treningu (np. klatka) wykonywalem w szkole (lawka= prosta, skos) potem po kilku godzinach wrocilem do domu chcialem dokonczych (butterfly w domu na atlasiku) ze wzgledu, ze w domu nie mam lawki, a w szkole nie ma ani butrerfyl, ani hantelek do rozpietek - a same krazki mi wypadaly ) No i co? [...]
[...] podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do [...]
[...] podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fitowe, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy [...]
[...] piatek bylo znacznie lepiej trenowalem klatke i triceps trening nie taki ciezki ale fefekty bardzo dobre.... rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/butterfly/rozpietlki w bramce od dolu sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli sciaganie linek w opadzie tlowia a w sobiote trening plecow i bicepsow na wyjezdzie. [...]
[...] z hantlami sposob mlotkowy dzisiejszy trening barkow w poznaniu unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie sztangi przed soba/ laczona unoszeniem jednaracz na wyciagu tylni bark dociaganie sztangi do brody/ tylni bark na butterfly prostowanie przedramion na wyciagu pompki maszyna wyciskanie franc hantli w lezeniu
[...] stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol wiecej rozciagania rozpietki od dolu bramka / rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na shmitcie/ seria laczona rozpietki z bramki z gory uginanie jednoracz w podporze o kolano uginanie z hantlami sposobem mlotkowym
[...] wizyte u jednego dobrego ortopedy sportowego co do samopocucia to tak nie bardzo jak trenuje zachowawczo praktycznie kazda partie wczoraj trening klatki i bicepsow rozpietki butterfly wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie hantli lawka pozioma uginanie jednoracz na wyciagu (reka wyizolowanao oparcie lawki) uginanie z [...]
[...] DB Pullover: 20x15 30x13,10/11 5. Ściąganie V: 100x15 120x10,8 6. Chest supported Seated row(S-4, O-5) 130x12 160x12 190x8 7. Szrugsy hantle: 30x15 40x15 50x10,8 8. Reverse butterfly(siedzenie na maxa w dół): 60x15 80x14,11,10 Trening na legalu, że tak powiem %-) W tych migracjach po piwnicach i innych obiektach najbardziej wk***ia to, że [...]
27.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 120x15,12,10 + drop 2. High incline smith(same talerze): 102.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 40x10,7,10 4. Wznosy hantli w bok: 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w [...]
[...] wniosek jest taki, klatkę można mocno rozciągać, a skracać do pewnego momentu, później, czyli wszystkie te chamskie dopinania, zbliżania hantli, czy linek albo drążków na butterfly są bez sensu. W dużym zakresie przechodzi ona w stan wytwarzania jak to określili siły pasywnej, czyli żadnej. A na siłowniach często właśnie widzę jak ludzie [...]
[...] 3. Crucifix stojąc: 30x12,12,12 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 l C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse butterfly(6): 80x15,15,20 6. Szrugsy: 40x15,15,15 7. Spięcia brzucha maszyna: 35x15,15,15,13 Poleciał raport, zobaczymy jakie zmiany. :| Na dzień dzisiejszy wyglada to tak, [...]