butterfly u

Wczoraj dnioweczka w pracy, jeszcze totalnie bez liczenia itp więc z rana jajecznica z żółtym serem i trochę chleba, dalej barszcz z uszkami i kilka pierogow, ziemniaki z kapusta i rybą miruna i dorsz) oraz 3 gołąbki i nieco ciasta. Wieczorem jeszcze ostatnia porcja pierogow, szklanka piwa pszenicznego i dziękuję. Dzisiaj już z rana anaboliczne [...]

Siemka, wczoraj z rana trening push 27.01.2020 Push - Butterfly 4x15-12 - skos na smithcie - 140x6, 110x9 - Hammer na barki siedząc 45x12, 60x12,65x10 - single arm cable raises 2x15 - cable cross 3x20-15 - unoszenie na maszynie 2 x 25,20 - sznur zza głowy 3x15-10 - Jednoracz podchwyt 2x15,12 - francuz jednoracz z linka 2x15,13 Cardio 20min Dobru [...]

Siemka, w środę wszedł pull. Ciężary podobne jak sesje wcześniej, zamieniłem przyciąganie do brzucha siedzac na hammera poziomego jedno racz, kurde w tempie robiony i do dzisiaj zakwas ba środku pleców, mega fajnie weszło. Dalej podciaganie mlotkowym, wiosło, e sumie reszta bez zmian. Wczoraj dnt i dniówka, sporo ruchu i roboty. Dzisiaj z rana [...]

Siemka, pora na jakiś wpis. A tydzien zaczął się pozytywnie, bi jest gdzie potrenować. Siłownia Infiniti w Kędzierzynie od dzisiaj otwarta na określonych zasadach. Wziąłem karnet poranny, opcje mam albo 7.15-9.15 albo 9.15-11.15. Potem do 16 jest przerwa na dezynfekcje itd. Wczoraj nocka w tyrce ale tak się podjaralem, że starczyło mi niecałe 2h [...]

[...] hack maszynie 4x6 - 40,60,80,100 5. Suwnica 3 x rozg (,120,160,240x10,8,5), 310x 14,280x15 6. Suwnica, stopy szeroko ib wysoko 3010 120x15, 12 7. Przewodzenie 3x20-15 8.Odwrotny butterfly na tył barku 4x15 Jutro dnt i dniówka,w tym tygodniu poszły już 4 jednostki treningowe więc niedziela także free, tym bardziej że mam online zajęcia w szkole

Siemka, wczoraj push z naciskiem na klatke 1.Butterfly 2xrozg, 2x13 10 2. Decline hammer press 65x10, 50x12 3. Krzyżowanie linek stojąc1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 2xrozg, 80x10,90x10, 95x8 5. Unoszenie bokiem hantli siedzac 8,12,16x 20,15,12 6. Chest press, maszyna 3x15 3011 7. Sznur 3x15, 12,12 8. Uginania mlotkowe 12,18,22x12-10 [...]

[...] 1. Ohp stojąc 5x6 (40, 50,65,75 i 80 x5) 2. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 3. Wyciskanie na smithcie zza karku 3x12 4. Unoszenie bokiem jednorącz z linią 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x20 Weszło ohp całkiem spoko chociaż te nogi lekko spompowane to stało się inaczej niż zwykle. Zatesknilem za wyciskami zza karku po dyskusji u Wintera-kurde lubię [...]

Siemka, dzisiaj przepiękny dzień. Naprawdę od rana już zaczął się cudownie od zwycięstwa Janka Blachowicza, potem ruszyłem na trening -weszła push-klatka. Potem pojechalismy na sushi, a finalnie w derbach Manchesteru góra United. Przed chwilą machnelismy film Biały Tygrys na Netflixie, po lampce prosseco i zaraz w kimę 07.03.21 Push-klatka 1. [...]

Hejka, dzisiaj wszedł push. Glownie klatka, 2 ćwiczenia na barki i triceps 4 serie bo po takim pushu zwyczajnie nie czuje potrzeby go "dojeżdżać", tym bardziej że mnie łokcie trochę pobolewają. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 3*rozg, 110*8, 115*7 3. Dolny hammer 30,50,60,70* 10,10,8,7+1 4. Unoszenie bokiem z linkami w waskiej [...]

Dzisiaj push 1(tak sobie to nazwałem) 1. Butterfly 2*15 2. WL 95*15, 75*21 3. Burpees + Airbike - 12,9,6 + 3*60sek 4. Ohp - 30,40*10, 10 5a. Rozpietki skos 7.5,10*15, 15 5b. Unoszenie bokiem hantli 7.5*17, 16 6. Hollow body 2*60, 45 sek 7. Allachy 2*25, 20 Potem 2 personale, dorabiam sobie u Ziomka który rozkręca studio. W połowie października [...]

Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]

[...] powtórzenia/10 sek odpoczynku/3 sek izometrii, 3 powtórzenia 10 sek odpoczynku)x3 https://www.t-nation.com/training/new-way-to-trigger-fast-muscle-growth 5. odwrotny butterfly 3x12-15 6. Allahy 3x20-25 7.woodchopper 3x20-25 Sugerowałbym wrzucić tu na koniec albo po treningu klaty ze 3 serie na rotatory (superserie z rotacjami w [...]

[...] 3x12-15 + dropset w ostatniej 3kgx15/3kgx15/3kgx15+2kg+1kg 4. face pull 3x12-15 15/1/5/15 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 3kgx15/3kgx15/3kgx15 6. odwrotny butterfly 3x12-15 15/5/15 7. Allahy 3x20-25 25/25/26 8. woodchopper 3x20-25 20 %-) 1.kompletnie poza zakresem %-) 2.ok 3. nie wiem, co za szatan mnie podkusil...przez to [...]

[...] s drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga 15-1512-10 Przyciąganie drazka w siądzie płaskim 15-15-12-10+przenoszenie drazka wyciągu Górnego 15-15-12-10 Tył barkow Odwodzenie na butterfly 15-15-12-12 Triceps Prostowanie ramion na linkach 4s.15 Trening D Wyciskanie na hantlach 15-15-12-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 pow Przyciąganie drazka w. [...]

[...] nad rozciągnięciem powięzi udowej w nodze z endoprotezą a powinno być coraz lepiej :-)) Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 6 x 5 serii Klatka maszyna siedząc / butterfly X x 8 x 5 serii Następnym razem zmienię kolejność ćwiczeń i hammer będzie na końcu a po nim jedno ćwiczenie na triceps.... Generalnie większość ćwiczeń , powtórzeń, [...]

[...] zjadałem. WAGA rano 116,6kg Dzisiaj na prawdę lajtowo i nieco inaczej , jeśli chodzi o klatkę. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem lajtowo 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 i teraz mały change .. 150kg x 10 Klatka butterfly X x 6 x 4 serie Tyle na dzisiaj , jutro triceps ...

PIĄTEK WAGA rano 108,3 kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 100kg x 10 100kg x 10 fajna pompa była KLATKA maszyna butterfly X x 10 x 4 serie - po pierwszej serii dołożyłem kolejną płytkę TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze , lubię to ćwiczenie na dobicie a przy okazji [...]

[...] 60 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 4x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 5,5x 42 + wyc sztangi szeroko poziomo: 15x 60 18x 50 20x 40 Rozpiętki na skosie górnym: Zmiana - butterfly: 12x 30 12x 40 12x 50 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem: Jakaś ściema bo już mi się nie chciało Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: [...]

[...] Jak widzicie dieta cały czas bez zmian. ../Content/img/noimage.png Wtorek Barki,triceps 1.Unoszenie bokiem na maszynie 5x12-16+drop 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-8 3.odwrotny butterfly 4x12-10 4.WYciskanie na maszynie 4x12-10 5a. Unoszenie hantli do przodu 3x12-10 5b. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 6.Face Pull 3x12-16 +3 ćwiczenia na [...]

[...] drążka podchwytem 75kg x 8, 67,5kg x 12 3. Hammer chwyt neutralny jednorącz 71,25kg x 8, 61,25kg x 12 4. T-bar w oparciu podchwytem 80kg x 6, 70kg x 8, 60kg x 12 5. Odwrotny butterfly 63kg x 15,13, 56kg x 16 6. Uginanie na biceps przy wyciągu poziomym leżąc 32,5kg x 8, 27,5kg x 10 7. Łydka siedząc (nogi zgięte) 42,5kg x 12,12,12 8. Łydka siedząc [...]