01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]
Za szybko poszedlem dzisiaj na silownie po jedzeniu, zle mi sie cwiczylo zwlaszcza na poczatku, caly czas czulem jak mi zoladek pracuje. Stwierdzilem dzisiaj, ze butterfly jest g**wno warty i juz nie bede tego cwiczenia wykonywal. Zdjecia z treningow daje po to, zebyscie dokladnie wiedzieli jak dane cwiczenie u mnie wyglada mniej wiecej. Niektore [...]
[...] wykonywałem powoli opuszczając się co widać że w jednej udało mi się dojśc tylko do 6 powtrz. a dwie kolejne już szybkim tempem żeby dopompować / max spięcie Odwrócony butterfly 1/1/3/0 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 wszystkie serie wykonywane powoli i dokładnie, ciało mocno przylega do ławki głowa w stałej pozycji, ramiona dociągam do [...]
[...] linek w bramie 4s 15p wyciskanie na ławce poziomo z zatrzymaniem na klatce 5s 12-6p wyciskanie na hammerze w skosie górnym 4s 12,10,8,6 rozpietki 4s 12p maszyna typu butterfly 4s 15-12p wyciskanie sztangielek w skosie gornym 4s 10-12p do 54kg uginanie z supinacją ze sztangielkami oburącz 4s 12-8p uginanie chywtem neutralnym - sztangielki [...]
[...] 6/6/4 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3x8 kg 2/2,5/2,5 kg 3/3/2 4. Pompki 1x 15 lub max 7x 3x 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 3x8 kg 2,5/4,5/4,5 kg 3/3/4 5b butterfly (zamieniłam na rozpiętki) 3x8 2min 3x8 kg 2,5/4,5/4,5 6a. odwrotne rozpietki (zrobiłam z gumą, ale ruch ten sam)3x8 3x8 zmniejszanie długości co serię 6b [...]
[...] grupowy ? %-) W sieciówce zdarzyło mi się coś takiego widzieć. Środka Barki, triceps, 30 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok 3x15 Odwrotny butterfly 4x15 Unoszenie hantli w chwycie młotkowym przed siebie siedząc 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz 3x10-15 + Face [...]
[...] Suplementacja * do posiłku FlavoVitC,GReenCoffe,Omega3 *przed i po treningu 2,5g Beta Ala,12,5 BCAA G-Powder Treningos * na czczo 20min, rower Klatka,biceps,triceps,brzuch *butterfly *przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce *wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie ramion siedząc na ławce [...]
Dzień 57 Wielki powrót po tygodniu leżenia w łóżku i bez szału, jeżeli chodzi o ciężary. Znowu mam antybiotyk, bo nadal mam problem ze słuchem w lewym uchu. Micha : Trening split (regresja) : Ciężarów nie piszę, bo jeżeli chodzi o nie była tragedia nie miałem kompletnie punktu zaczepia, siła spadła, ale mięcho się trzyma, więc ***ać siłę. [...]
[...] wolnym negatywem zrobiło swoje - wycisk na maszynie siedząc - 4 x 15,15,10,9 - z progresja ciezaru, trochę za szeroko idą rączki na tym atlasie ale fajnie czuć klatkę - butterfly - 3 x 15,15,12 - tutaj super weszło, z reguły na roznych silkach jak próbowałem butterfly'a to mi się kulawo robilo, kąt jakis ciulaty albo źle chodziła ale tutaj [...]
[...] sztangi płasko 65/70/75/80 kg - wyciskanie hantli (20 st.) 22/22/22/22 kg tutaj w rzadnej serii nie zrobiłem mniej niz 10 ruchów - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow. - martwy na prostych nogach 70/80/90/100 kg - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< [...]
[...] siłownia, nawet z.a.j.e.b.i.s.t.a! 2 altasy (w ich skład wchodzą urządzenia do ćwiczenia brzuszków- ławka(na 2 altasach), nóg siedząć (na dwóch), górny wyciąg (na dwóch), butterfly (na dwóch), drążek (jeden atlas), suwnica pozioma - siedząć (jeden atlas), poręcze (na dwóch), przyrząd do robienia przysiadów (jeden atlas), 2 twistery, 2 ławki [...]
SCDriver moge miec wiecej cwiczen na klatke? Bo jak czytam wypowiedzi innych nie maja zbyt wielu cwiczen na ta partie a u mnie dochodzi jescze do tego butterfly, skos w dol i wypychanie na maszynie czy to zle? Pozdrowionka