broda

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

Wiadomo ze bede robila jak chce, dzieki za odkrywcza rade. Nie chodzilo o to na czym polega nieudane powtorzenie - bo to nawet dla mnie jest jasne ;-) albo broda nie dojdzie do drazka albo niedoprostowane rece. Byla mowa o tym jak mozna oszukac przy powtorzeniu - przy pullupach np to pomaganie sobie nogami, ciagniecie bardziej łapą, ale wciaz jest [...]

[...] 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) 4. pompki na poręczach na klatkę 5. arnoldki 6. Francuz leżąc za głowę Pull 1 1. Mc na prostych nogach 2. Podciąganie na drążku (broda za drążek) 3. Żuraw 4. Uginanie stojąc 5. Szrugsy 6. żelazny uścisk (przedramię) Pull 2 1. Mc 2. podciąganie na drążku (drążek do karku) 3. Wiosłowanie 4. [...]

[...] klata spuchłą w moment. Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 ccx9/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4+ccx4 Technika lekko poprawiona - broda przyciśnięta do klatki, lekko zgarbione plecy i od razu lepiej wchodziło. Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 6x25/10x20/14x15/16x10 8x25/10x20/12x16/14x14 [...]

[...] planuję wystartować w drugiej edycji spartan cup, gdzie jedną z konkurencji będzie podciąganie na drążku z +20kg. Wszystkie ruchy z zatrzymaniem na dole, w każdym ruchu broda nad drążkiem ze wzrokiem skierowanym na wprost, bez dodatkowego ruchu nóg. Takie wymogi będą. pompki z przeskakiwaniem na piłce(worku bułgarskim) 2 x max po kilku [...]

koło 20 choć to też zależy od techniki wykonywania. Jeśli jest to ruch bez jekiegokolwiek ruchu nogami czy biodrami-proste ciało, to do 20 nie dobrnę,jeśli to technika gdzie czasem jakiś ruch nóg czy bioder się zdarzy to 20 pójdzie. Oczywiście pelny zakres ruchu, proste ręce i broda nad drążkiem. Innego podciągania nie uznaję.

[...] na treningi metaboliczne + izometrie w podciąganiu Izometria w podciąganiu wygląda tak że robię podciąganie z przytrzymaniem 10 sekund w trzech momentach. Na samwej górze,tj broda nad drazkiem, z głową pod drążkeim,oraz na samym dole, Ostatnia seria to normalne podciąganie z zapasem na 1-2 powtórzenia. Treningi metaboliczne podzieliłem natomiast [...]

Czyli w wyciskaniu łokcie bardziej na boki i nie zbliżać sztangielek do siebie tylko ruch góra-dół? Spróbuję tych dipsów z brodą przy klacie. Dzięki Rion :)

Dzień 22 oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - MultiVitamin AM, Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s158.html#post7 1) wiszenie na [...]

[...] 1) wiszenie na drążku (wyszło, że dwie pierwsze serie broda nad drążkiem, kolejne już ręce 90st.) nachwyt 5x max: 10sek/ 6sek/ 8sek/ 7 sek/ 7sek 2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/4/4 +1 w trzeciej serii; próbowałam się [...]

kilka filmów, które ostatnio obejrzałem: 'Pakt z diabłem' historia oparta na faktach: gangster i agent FBI - dawniej koledzy z podwórka współpracują ze sobą pomimo bycia po różnych stronach barykady, gangster 'sprzedaje' info stróżowi prawa (tak naprawdę jednak są to tylko strzępki faktów) w zamian jest niemal nietykalny, niecne uczynki uchodzą [...]

[...] nachwytem - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 10x160kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 2x5x50kg wykroki ze sztanga - nie robilem;/ brzuszki na lawce [...]

[...] dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x50kg, 4x55kg przysiady ze sztanga - 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, [...]

[...] nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - bol przedramienia wyciskanie francuskie - 3x5x50kg wykroki - znowu rzucili sie na stojaki ze sztanga, nie [...]

środa DNT miska czysta czwartek trening 2 - rozgrzewka rower w terenie 8 minut + przysiady, pajace, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ 18*8/20,5*8/23*8/25,5*4 R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 R 12kgx8 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3p/3p/2p+1op - [...]

piątek 27.06 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 [...]

Gdyby mu wyrosla siwa broda, to mam pewien pomysl na uklad dowolny.

[...] zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się podciągać dopiero od tego [...]

1.Czy jest sens dawać np podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie wyciągu szerokim nachwytem/neutralem - czy lepiej w to miejsce dać 2-gą formę wiosła np jednorącz, jeżeli grzbiet rozwija się dosyć proporcjonalnie, lecz teraz jakby w gęstość mi idzie, bo w obwodzie klatki za dużo nie idzie, a plecy jakby się poprawiają. Trening: [...]

Drążek: ręce w łokciach proste - broda nad drążkiem Brzuch: łokcie do kolan - splecione dłonie za głową do materaca. Przestań, wyniki takie ni w pytę ni w oko. Te podciągnięcia techniczne (można co prawda), a nie siłowe. Z tych drugich byłbym zadowolony. Spoko, do następnego egzaminu się poprawię;-) A 3km to masakra, ale też nie biegałem w tym [...]