brazylijskie

[...] Dieta 1674kcal, 170B, 90T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. jajka, masło, boczek 4. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty Dzień 21 - 19.08.2012 DNT Dieta 1698kcal, 169B, 91T, 51W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jaja, odzywka [...]

[...] wolnych terminów%-) Kajtek - oj tam oj tam;-) Dzięki:-) Dzień 23 - 21.08.2012 Dieta 2151kcal, 171B,89T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki 2. jajka, orzechy brazylijskie 3. jajka, orzechy brazylijskie 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 5. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa 6. płatki owsiane, [...]

[...] (regeneracja) NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, owies, jabłko, cynamon, masło orzechowe 2. gofry z ciecierzycy, pomidor, orzechy brazylijskie 3. gofry z ciecierzycy, pomidor, orzechy brazylijskie 4. jajka, brukselka, oliwa 5. jajka, brukselka, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim x 2 + marchewka x2 :-D B T [...]

Marcin Pionke imię: Marcin nazwisko: Pionke rok urodzenia: 1987 waga: 70-72 wzrost: klub: Akademia Sarmatia miasto: Gdańsk styl bazowy: judo, Brazylijskie jiu-jitsu inne ćwiczone style: zapasy, boks, kickboxing trenerzy: Paweł Ziółkowski, Paweł Grządzielski, Andrzej Wroński, Zdzisław [...]

[...] z pięknego słońca, poszłam na dłuższy spacer. :-) 25.04 MISKA 1. jaja, pomidory, kiełki, szczypiorek, kurczak z wolnego wybiegu 2. rostbef, mleko kokosowe, orzechy brazylijskie 3. rostbef, mleko kokosowe, orzechy brazylijskie, komosa ryżowa 4. jaja, truskawki mrożone Apetytu nie brakuje %-) tylko węgle liczę, żeby były zgodnie z [...]

[...] Możesz zrobić badanie poziomu wit. D i w razie czego suplementować - jej niedobory są powszechne, więc to taki standard. Warto też jeść orzechy brazylijskie z uwagi na selen - 4-5 sztuk na dzień. Selen jest ważny dla mężczyzn i zdrowia metabolicznego: [...]

[...] Możesz zrobić badanie poziomu wit. D i w razie czego suplementować - jej niedobory są powszechne, więc to taki standard. Warto też jeść orzechy brazylijskie z uwagi na selen - 4-5 sztuk na dzień. Selen jest ważny dla mężczyzn i zdrowia metabolicznego: [...]

[...] strączkowy, sałata lodowa, pomidor, oliwa 2. jajka, brukselka, oliwa 3. jajka, brukselka, oliwa 4. jajka, owies, marchewka 5. whey, owies, marchewka 6. migdały, orzechy brazylijskie, rzodkiewki, ogórki kiszone ( to było systematycznie podżerane podczas siedzenia nad notatkami :-P) +kawa z mlekiem wiejskim x 3 B/T/W/kcal- intuicyjnie [...]

23.08 I (9.00) – 2 jajka, 4 brazylijskie, 6 laskowe, masło II(13.00) – udko z kurczaka wędzone bez skóry, oliwa z oliwek, 4 brazylijskie III(16.30) – pierś z indyka smażona bez tłuszczu, masło, 4 migdały IV(20.00) – 2 jajka na maśle, oliwa z oliwek Ocet przed: II,III,IV Warzywa: pieczarki, cebula, pomidor, [...]

[...] śledź, szprotki, łosoś... O tym sobie doczytaj, bo to ważne. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Warto wrzucić orzechy brazylijskie - są drogie, ale nie potrzeba wiele na dzień, od 1 do kilku sztuk. Dostarczają selenu, który wspomaga dobrą pracę tarczycy, a przez to - odchudzanie. [...]

[...] kalorii oraz weglowodanow. Ograniczenie sytuacji stresowych do minimum. Co poza tym? Dodatkowo mozemy sobie pomoc wprowadzajac do naszej diety, takie skladniki jak: Orzechy brazylijskie – bogate w selen Olej kokosowy - zawiera witaminy B2, B6, C i E oraz kwas foliowy, potas, wapń, magnez, fosfor, żelazo, sód i cynk. Witaminy B2, B6, C i E [...]

[...] g filet z piersi kurczaka, warzywa + łyżka sosu z ketchupu i jogortu greckiego typu light http://dorisk.gbzl.pl/foty/710G.JPG 5. 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy ( nerkowce i brazylijskie) http://dorisk.gbzl.pl/foty/710I.JPG TRENING - PLECY: 1.Wiosłowanie półsztangą stojąc w opadzie tułowia na szeroko (barki odwiedzione do tyłu) 4x12 2. [...]

[...] 3. J.W 4. 70 g makaron razowy, 80 g tuńczyk w sosie własnym, 2 całe jaja, cebula, pomidor, ogórek i papryka konserwowa http://dorisk.gbzl.pl/foty/206B.JPG 5. 20 g orzechy brazylijskie No i na koniec super ekstra fotka w jeszcze bardziej ekstra 'jakości' - maaaaasa %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/203B.JPG Julka - mam nadzieję, że wypiska nie [...]

[...] TRENING 2. 70 g makaron razowy, 115 polędwiczki z piersi kuraka, pieczarki, cukinia, sałatka domowej roboty, ogórek kiszony http://dorisk.gbzl.pl/foty/235B.JPG 3. J.W 4. 70 g makaron razowy, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy brazylijskie, szczypta cynamonu http://dorisk.gbzl.pl/foty/236B.JPG Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-14 16:14:51

[...] papryka i ogórek konserwowy, pomidor, cebula, łycha kukurydzy, 2 całe jaja http://dorisk.gbzl.pl/foty/261B.JPG 4. 50 g makaron razowy, 35 g kazeina UNS, 30 g orzechy brazylijskie, cynamon http://dorisk.gbzl.pl/foty/262B.JPG Chyba to tyle. Dziś obudziłam się z waga 65,9 kg ciekawe ile będzie jutro po dzisiejszym czicie, o którym coś tam [...]

[...] 55 g makaron razowy, 55 g polędwiczki z piersi kurczaka, 80 g białka jaj, 40 g żółtko - 2 całe jaja + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/307B.JPG 5. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 30 g orzechy brazylijskie, cynamon http://dorisk.gbzl.pl/foty/308B.JPG Dziś rano obudziłam się niczym połamana. Robię odpoczynek, jutro oczywiście trening !;)

[...] jaj, 20 g żółtko- 1 całe jajo+ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/356B.JPG 4. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/357B.JPG 5. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 30 g orzechy brazylijskie, cynamon http://dorisk.gbzl.pl/foty/358B.JPG Na koniec mój przyjaciel wylegujący się rano w wyrze. Ja przygotowuję na śniadanie omleta a ONA się byczy oglądając [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/363B.JPG 4. 43 g makaron razowy, 70 g tuńczyk , 2 całe jaja + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/365B.JPG 5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie ŚRODA- dzień treningowy TRENING - PLECY 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kont 45 stopni [...]

[...] razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko - 2 całe jaja + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/374B.JPG 4. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 20 g orzechy brazylijskie+ cynamon Po treningu mieliśmy gościa. Przyjechał do nas mój trenejro - Pan Jerzy Szymański. Wspólnie udaliśmy się na Wielofunkcyjną Halę Sportową we Wrocławiu. [...]

[...] piersi kurczaka, warzywa 4. 43 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja (80 g białka jaj, 40 g żółtko) + warzywa 5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie Wczorajsze posiłki: http://dorisk.gbzl.pl/foty/401B.JPG Waga wczoraj rano była taka sama jak dziś i przed wyjazdem 64,8 kg - czyli nic się w ostatnim czasie nie [...]